Дневник питания за 16.11.2017

А вы обычную еду едите? Мясо, рыбу, яйца, овощи сырые или тушёные? Не знаю, что такое ширатаки, возможно что-то мясное. И ещё вопрос - 20 грамм молока вы как употребляете, добавляете в какой-то напиток или прямо так столовую ложку выпиваете?

Вы просто птичка!))) Если самочувствие в норме и не падаете и не злитесь значит вам достаточно и 1000. Смотрите по ощущениям. Возможно аппетит снизился из-за стресса какого угодно! Или фаза цикла 1-я. Все еще поменяется! Я вот когда силовые начала основательно делать аппетит заиграл! Но как ни странно в дни без тренировок.. В дни тренировок аппетит почему то отшибает у меня!

Filly, Молоко добавляю в кофе. ширатаки это макароны которые не развариваются и не слипаются. Обычные макароны не люблю, наелась ими в голодные годы. Мясо очень люблю, но нежирное - телятина и курица, те же ширатаки с фаршем и фасолью делаю в стиле конкарне - оно и есть ширатаки по флотски. Яйца ем в виде омлетов на завтрак, иногда на ужин. Салаты овощные типа коул-слоу, чтоб цветные и хрустящие, люблю, овощи из пароварки - брокколи, цветную капусту, тушеные - кабачки и баклажаны переодически делаю. К творогу хорошо отношусь, ем преимущественно вечером - в виде запеканок и или зерненый. Из морепродуктов люблю краба; рыбу сама не готовлю, ибо запах, дома только тунца баночного или морской коктейль) Люблю еврейскую кухню, восточную и мексиканскую.

Ольга Соловьева, я уже долго сижу на блокадном рационе, видимо организм привык. Силовых тренировок 3 в неделю, по городу достаточно активно бегаю по делам. Стресса хватает, от этого все и началось. Когда я тут не одна режим питания вроде налаживается, а в одиночку совсем беда. Максимум на что меня хватает - читмил раз в неделю и то после него ощущение будто я огромный шар)) всей этой гормональной встряски с циклами у меня нет, на таблетках, с них поидее должно хотеться есть, но по факту как-то наоборот. Надо как-то увеличивать калорийность, а то я рискую транспорт с места не сдвинуть к лету.

Валькирия Алька, ну вот, замечательно! Всё вы едите, оказывается, только по отдельности, а надо каждый день) И калорийность добирать не конфетами, а всем, что вы перечислили.
Знаете набор сбалансированного питания? Каждый день нужно съедать пять видов продуктов: 1 порцию мяса/рыбы, 1 порцию крупы, 1 порцию овощей/фруктов, 1 порцию молочных продуктов и 1 блюдо из яиц. Всё это не чистом виде, естественно, а в любых близких вашему вкусу сочетаниях.

Filly, спасибо за совет. Крупы ем в основном на завтрак в виде каш.
Хотя всякая там овсянка в составе запеканок наверное тоже считается.