Александр
12.11.2018 05:15
Дневник питания за 12.11.2018
Доброе утро товарищи! 
Картофельная неделя. Вкусно, удобно и просто.
Почему я ем 8 раз в день? Потому, что могу и удобно.
Почему я хожу в зал в 5 утра? Могу и удобно.
Почему я ем углеводы на ночь, а белки утром? Могу и удобно.
Почему я могу при желании выпить 50мл алгоколя? Могу и удобно.
Почему я ем шаурму и жареную картошку по пятницам? традиция. Могу и
удобно.
Почему я вечером кладу в творог 2 ложки сахара? могу и
удобно.
Продолжаю при этом худеть.
Думайте своей головой, не бойтесь проверять чужие открытия. И жизнь станет немного проще.
Плюс ко всему этому, я похоже за 39 лет не нажил продукты триггеры. Я могу выпить 50мл, сьесть 1 конфету, или ровно 50гр торта.)) счастливый человек возможно. А может просто потому, что перестал сортировать продукты на полезные и нет. Можно все, пока ты уложил в кбжу.
Всём удачного дня.
Картофельная неделя. Вкусно, удобно и просто.
Почему я ем 8 раз в день? Потому, что могу и удобно.
Почему я хожу в зал в 5 утра? Могу и удобно.
Почему я ем углеводы на ночь, а белки утром? Могу и удобно.
Почему я могу при желании выпить 50мл алгоколя? Могу и удобно.
Почему я ем шаурму и жареную картошку по пятницам?
традиция. Могу и
удобно.Почему я вечером кладу в творог 2 ложки сахара?
могу и
удобно.Продолжаю при этом худеть.
Думайте своей головой, не бойтесь проверять чужие открытия. И жизнь станет немного проще.
Плюс ко всему этому, я похоже за 39 лет не нажил продукты триггеры. Я могу выпить 50мл, сьесть 1 конфету, или ровно 50гр торта.)) счастливый человек возможно. А может просто потому, что перестал сортировать продукты на полезные и нет. Можно все, пока ты уложил в кбжу.
Всём удачного дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли |
30
|
176.7 | 7.2 | 15 | 6.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Цикорий, сырой |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 70 | 274 | 9 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница 50гр яйцо |
90
|
177.5 | 12.6 | 13.3 | 1.3 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 115 | 234 | 14 | 13 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N] |
60
|
216.6 | 46.8 | 0.6 | 6 |
| Итого | 310 | 219 | 47 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
45.8 | 10 | 0.6 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
15
|
16.4 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 220 | 222 | 14 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
45.8 | 10 | 0.6 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
15
|
16.4 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 220 | 222 | 14 | 6 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
45.8 | 10 | 0.6 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
15
|
16.4 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 220 | 222 | 14 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Набор специй-2 |
15
|
16.4 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 380 | 429 | 38 | 17 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 2000UI |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra-Omega-3 |
4
|
0 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3509 | 0 | 0 | 4 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Карамель, леденцовая |
25
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 235 | 355 | 44 | 1 | 40 |
| Итого за день | 5279 | 2181 | 196 | 71 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Туда же вбиваю обычно все витамины, БАДы, минералы и прочее.