Kris
31.05.2019 22:22
Адская выдалась неделя, еще не успела выйти из болезни, как навалилась куча работы и плюс эта духотень добивает... есть и приятные новости - перехожу в новый зал, даже в спа комплекс :) поэтому планирую добавить еще каких-то спа процедур на неделе была всего одна тренировка, но еще завтра пойду. Все -таки лучше чем ничего
Я почему-то второй день вечером не хочу кушать, ужин был на работе в часов 5, а до сих пор не голодная... наверное с жарой связано.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ананас
80
41.6 0.2 0.1 9.4
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Мята перечная, свежая
20
14 0.8 0.2 3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Семена чии, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 2.1
Кокосово-миндальное молоко
100
31 0.5 2.8 0.8
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат летний
300
65.7 3.9 0.6 10.2
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, без соли
80
105.6 7.1 0.4 19
Жареный сыр тофу
80
156.6 11.4 10.9 6.2
Оливки. Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы 4 зерна
85
345.5 9.4 7.2 60.8
Хумус
120
237.6 8.9 11.8 19.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
24.05.2019 10:04
Всем доброго утречка
Буду хвастаться, сегодня на весах 62 кг :ура) по итогу минус 4 с начала марта. Именно с этого момента ориентируюсь )
Вчера обьедалась фруктами весь день и вполне возможно, что вышла за рамки и плюс это еще и последние дни цыкла, по идее заплыла... но блин уже 62, я жду цифру лет сто не видела
Все позитивной пятницы, а я буду активно лечиться, чтоб вернуться в зал, а то у меня уже ломка от лежания без дела
Kris
23.05.2019 18:39
Сегодня вот такая вкуснота на ужин, впервые приготовила тыквенный суп дома, когда-то пробовала такой суп в кафе, но он был на обычном коровьем молоке и мне дико не понравился. Дома же сделала его на кокосово-миндальном молоке с имбирем, ну с моим больным горлом в самый раз рецепт делать не вижу смысла, вряд ли в порции супа больше 50ти ккал
Kris
23.05.2019 17:01
Вот как только начинаешь входить в ритм жизни, восстанавливать график, что-то обязательно должно помешать так и у меня, только разгребла дела после отпуска на работе, вернулась в зал, наладила график и опа... привет простуда, давно я не болела серьезно. Сезон кондиционеров всегда начинается именно с этого, плюс я уверенна, что и на работе и в зале их не так-то регулярно чистят, поэтому надо взять за правило промывать нос, а то будет как прошлым летом - почти все время с насморком и занятия спортом иммунитета мне не прибавляли )
Болею третий день, но сегодня уже пришлось остаться дома. Поэтому смело обьедаюсь фруктами и дневники не веду. Судя по количеству сьеденного витамина С, меня уже можно к ранкам прикладывать
Kris
20.05.2019 19:03
Ооо Боги, я в коем-то веке перебрала белка ☺ в целом день сытый и даже очень. Оказывается уже конец цыкла, но об этом я узнала по календарю в начале цыкла как раз сдавать анализы пора. Плана по питанию так и буду держаться, единственное начну есть больше сырых овощей )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, сырые
30
104.1 7.2 0.3 18.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Шпинат
80
18.4 2.3 0.2 1.6
Мята перечная, свежая
10
7 0.4 0.1 1.5
BCAA
6
0 0 0 0
Vegan Protein
0.5
58 10.5 0.8 1.9
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Орех кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 39.1
Жареный сыр тофу
80
156.6 11.4 10.9 6.2
Салат летний с рукколой
250
51.8 3 0.5 8.3
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
200
118.6 8.4 1.2 19
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vegan Protein
1
116 21 1.5 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пилатеса в дневнике нету, так что будет йога сегодня все по плану, живого места на теле нет, поэтому растяжечка в тему )

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
0
Время
25
25
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
25
25
Расход калорий
йога
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 415 ккал
Время: 110 мин
  • Нравится 1
Kris
19.05.2019 15:19
По всей видимости на сегодня все из еды. Получился обедо-ужин. Сейчас едем на концерт, придем поздно, поэтому если и будет что то из еды - максимум протеин)
P.s. было настроение для фоточки сегодня

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Кокосово-миндальное молоко
100
31 0.5 2.8 0.8
Vegan Protein
1
116 21 1.5 3.8
Вода
500
0 0 0 0
Руккола, сырая
35
8.8 0.9 0.2 1.3
Мята перечная, свежая
10
7 0.4 0.1 1.5
Корень имбиря, сырой
5
4 0.1 0 0.9
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Вишня
40
20.8 0.3 0.1 4.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein R
1
302 16 14.9 25.8
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Салат летний с рукколой
200
41.4 2.4 0.4 6.6
Соевый соус
15
7.6 0.9 0 1
Жареный сыр тофу
80
156.6 11.4 10.9 6.2
Вода
700
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
80
128 1.6 11.7 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочный план на неделю выполнен, не смотря на то, что по пилатесу получилась всего одна тренировка. Ну как есть, все равно основную часть плана сделала
Впервые делала тягу штанги в наклоне, теперь у меня два любимых упражнения на спину, конечно суперское
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
8
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
12
12
660
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
22.5
22.5
1275
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
8
8
8
450
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
6
6
4
260
Суперсет
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
6
6
4
270
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
велосипед (25 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 657 ккал
Количество повторений: 725 раз
Тоннаж: 5485 кг
Время: 70 мин
  • Нравится 3
Kris
19.05.2019 09:18
Выходные, поэтому есть время на публикацию дневника :)
Неделя была адской, в итоге прогуляла 3 запланированных тренировки, поэтому на в выходных приходится отрабатывать ... что поделать, тренировочный план еще не сделан.
По микронутриентам слабовато, но я сейчас не пью никаких бадов, так как у меня курс энтеросгеля - просто нет смысла. Чуть позже добавлю витаминов в рацион.
Ну и сейчас сезон овощей уже начался, поэтому можно обьедаться помидорками, уж они сейчас вкусненькие

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Манго, сырое
60
36 0.5 0.2 9
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Кокосово-миндальное молоко
100
31 0.5 2.8 0.8
Vegan Protein
0.5
58 10.5 0.8 1.9
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA
6
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Protein R
1
302 16 14.9 25.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
120
136.8 10.8 0.5 23.4
Морская капуста
120
29.9 1.1 0.2 3.6
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые хлебцы
10
33.5 1.3 0.3 6.2
Арахисовая паста без соли и сахара
30
191.1 8.8 15.7 2.9
Орех кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Минус утренних тренировок в том, что потом днем очень сильный аппетит атакует
В целом, эта тренировка в основном посвящена внутренней и внешней части бедра, а я ее я не прорабатывала месяца 2 так точно. Поэтому можно быть с собой довольной
Жим ногами сделан с постановкой ног "лягушкой", потому и вес такой маленький))
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
20
24
24
1260
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
70
70
70
3900
Суперсет
Проходка с резинкой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
15
15
15
15
2400
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
30
30
1275
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
40
40
Расход калорий
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 632 ккал
Количество повторений: 775 раз
Тоннаж: 9060 кг
Время: 100 мин
Kris
16.05.2019 21:50
Всем привет
Решила ненадолго выйти из подполья.
За эти два месяца многое изменилось, я начала по-другому смотреть на питание и еду в целом. После окончания поста, я поняла что хочу питаться, как и пыталась в пост. Мое состояние сейчас меня устраивает и мне становится лучше. Для меня это что-то новое, интересное и полезное. Я считаю каллориям периодически, не заморачиваюсь вообще. За 2,5 месяца без мяса и большого количества белка я не потеряла мышцы (от тренировок был перерывчик почти месяц). Вес сдвинулся и в итоге минус 3 кг. Сходила в отпуск, отдохнула и перезагрузилась. В качестве бонуса снизила сахар без таблеток и лекарств. Улучшила симптомы пмс, теперь у меня его снова нет, во всяком случае я его не чувствую. В тренировках бвл перерыв, но уже на пути возобновдения. добавила растяжку и пилатес и теперь 5 дней в неделю после работы я в зале
Лето почти на подходе, на работе начинается ад ... были бы силы с этим справиться
Улучшения вижу по себе, поэтому пока буду придерживаться этого плана питания и жизни надоело быть замороченной на еде и каллориях. В моем случае толку от этого не было.
Kris
26.03.2019 23:24
Очередной день прогула от зала.... вещи взяла и так и оставила их на работе. Что со мной происходит, фиг знает .... раньше было желание в зал идти, а сейчас апатия непонятная. Может и стоит отдохнуть...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
140
108.1 3.9 2.8 17.4
Рисовые хлебцы с морской солью
10
37.7 1.2 0.3 7.1
Паштет из фасоли
70
56.3 3.5 0.2 10.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
15
24 0.3 2.2 1.3
Vitamin
1
0 0 0 0
BCAA
6
0 0 0 0
Икра кабачковая по 1-92
140
109.2 1.7 6.6 10.8
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш с рисом
110
103.3 4.5 0.8 19.3
Тефтели из нута
180
218.5 10.1 2.7 31.9
Omega 3
1
0 0 0 0
Collagen (type 1&3)
1
15 4 0 0.5
Грибы с баклажанами тушеные
200
69.8 6.8 1.4 7.4
Соевый соус
40
20.3 2.4 0 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с семечками
25
128.6 5.8 10.1 8
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
500
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Орех кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA
6
0 0 0 0
Грибы с баклажанами тушеные
200
69.8 6.8 1.4 7.4
Вода
1500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vegan Protein
1
116 21 1.5 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
25.03.2019 21:04
День лени, нытья и нытья.... такие пмс помню где-то прошлой весной последние разы, как раз до начала лечения. Сейчас просто жесть как-то, все бесит, лень даже еду на работу собрать, все время хочется рыдать.. тренировку опять пропустила, хотя на работе Переоделась, собралась и.. до зала не дошла! Поныла всем, поною и здесь
Ненавижу это состояние, еще и живот болит.. бэээ

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA
6
0 0 0 0
Винегрет
170
131.2 4.8 3.4 21.1
Сок томатный
330
59.4 3.3 0.3 9.6
Вода
500
0 0 0 0
Vitamin
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш с рисом
110
103.3 4.5 0.8 19.3
Тефтели из нута
240
291.4 13.4 3.6 42.5
Салат летний
220
42.2 2.4 0.4 6.8
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Оливки. Консервы
40
70 0.7 6.5 2.1
Omega 3
1
0 0 0 0
Collagen (type 1&3)
1
15 4 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с семечками
20
102.8 4.7 8.1 6.4
Орех грецкий
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат летний
220
42.2 2.4 0.4 6.8
Паштет из фасоли
120
96.5 6 0.4 17.9
Рисовые хлебцы с морской солью
20
75.4 2.4 0.7 14.3
BCAA
6
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vegan Protein
1
116 21 1.5 3.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ