Дежурства в офисе закончились, завтра снова на удаленку ... смогу
поспать до 7ми 😇😇😇😇 в одессе хотя бы спала немного жара и на улице
возможно находиться, в пределах разумного конечно😊
На выходных планирую лежать на море, надеюсь в купальник ещё влажу😅😅😅 надо бы примерить, а то вот лосишки сегодня надела немного в натяг, ноооо.. мне нравятся мои ноги теперь, они устраивают меня как никогда 😊😊 поэтому поюс лишних 5 см на бёдрах, мне пошли на пользу )
На выходных планирую лежать на море, надеюсь в купальник ещё влажу😅😅😅 надо бы примерить, а то вот лосишки сегодня надела немного в натяг, ноооо.. мне нравятся мои ноги теперь, они устраивают меня как никогда 😊😊 поэтому поюс лишних 5 см на бёдрах, мне пошли на пользу )
Завтрак
Банан
75 г
72 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Ананас
120 г
62.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 14.2 г
Кунжут
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Семена чиа, сушеные
10 г
48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г
Тыквенные семечки, сушеные
12 г
67.1 ккал, б 3.6 г, ж 5.9 г, у 0.6 г
Green Superfood
1 порция
25 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 4 г
Soy Pro (соевый протеин)
1 порция
106 ккал, б 20 г, ж 0.7 г, у 5.1 г
Кокосово-миндальное молоко
100 г
31 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 0.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Multivitamin for women
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 522
ккал, Б
32
г, Ж
22
г, У
42
г
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
250 г
17.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0.5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 17
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
0
г
Обед
Абрикосы
120 г
52.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.8 г
Черешня
350 г
182 ккал, б 3.9 г, ж 1.4 г, у 37.1 г
Фундук
25 г
162.8 ккал, б 3.8 г, ж 15.4 г, у 2.4 г
Кешью
25 г
150 ккал, б 4.6 г, ж 12.1 г, у 5.6 г
Миндаль
25 г
152.3 ккал, б 4.7 г, ж 13.4 г, у 3.3 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Omega 3
1 порция
10 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Vitamin D 10 000 iu
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 709
ккал, Б
18
г, Ж
43
г, У
59
г
Дневной перекус
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Spirulina
1 порция
5 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 5
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Запеканка из кабачка и цветной капусты
220 г
202.2 ккал, б 6.2 г, ж 12.3 г, у 16.1 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
130 г
213.2 ккал, б 11.5 г, ж 3.4 г, у 25.8 г
Салат летний
250 г
59.8 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 9.5 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные
10 г
27.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 4.2 г
Оливковое масло
12 г
107.8 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г
Итого 610
ккал, Б
23
г, Ж
28
г, У
55
г
Ужин
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Вечерний перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1865
ккал, Б
74
г, Ж
95
г, У
157
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1452
1543
0%
Белки
0
0
93
0%
Жиры
0
0
68
0%
Углеводы
0
0
141
0%
Вода
0
0
3500
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2763 ккал
Итого
-2763 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
А вот и тренировочка, утром мне конечно больше нравится заниматься,
но и вечером тоже ничего .... главное что завтра не надо в 6 утра
вставать 😁😇
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
50
ккал
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
26
ккал
15, 15, 15
Отжимания от пола
15
ккал
15, 15, 15
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
10
ккал
1
11.6
x
15
11.6
x
15
2
11.6
x
15
11.6
x
15
3
11.6
x
15
11.6
x
15
=
Итого
522
45
522
45
Тяга горизонтального блока к поясу
14
ккал
1
19
x
15
19
x
15
2
19
x
15
19
x
15
3
19
x
15
19
x
15
4
19
x
15
19
x
15
=
Итого
1140
60
1140
60
Тяга в хаммере
1
15
x
15
15
x
15
2
17.5
x
15
17.5
x
15
3
17.5
x
15
17.5
x
15
4
17.5
x
15
17.5
x
15
=
Итого
1012
60
1012
60
Суперсет
11
ккал
Отжимания от лавки или опоры
15, 15, 15
Разгибание рук в тренажёре
1
7.5
x
15
7.5
x
15
2
7.5
x
15
7.5
x
15
3
7.5
x
15
7.5
x
15
=
Итого
337
45
337
45
Подъём ног на наклонной скамье
41
ккал
25, 25, 25
Беговая дорожка / бег (средне)
331
ккал
30
Ходьба (дистанция/время)
235
ккал
8300
Результаты за день
Энергозатраты: 733 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3012 кг
Количество шагов: 8300 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Прям карусель в питании.... жиров много, но по качеству они меня не
смущают. Считаю сегодня идеальный день без всяких грешков : )
также, первый день вышла на работу, мы правда пока в режиме дежурств, но все равно в люди выходим так сказать.... если честно, меня вполне устраивала работа на удаленке, поэтому есть над чем подумать 🙊
В рабочем плане день выдался не самым удачным, а в связи с ПМС, так ещё и эмоции давят 🙈, поэтому намажусь магниевым маслом и спать в поисках хорошего настроения завтра утром 😍😊😊
также, первый день вышла на работу, мы правда пока в режиме дежурств, но все равно в люди выходим так сказать.... если честно, меня вполне устраивала работа на удаленке, поэтому есть над чем подумать 🙊
В рабочем плане день выдался не самым удачным, а в связи с ПМС, так ещё и эмоции давят 🙈, поэтому намажусь магниевым маслом и спать в поисках хорошего настроения завтра утром 😍😊😊
Завтрак
Soy Pro (соевый протеин)
1 порция
106 ккал, б 20 г, ж 0.7 г, у 5.1 г
Ананас
120 г
62.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 14.2 г
Банан
80 г
76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Кунжут
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Семена льна
7 г
37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г
Семена чиа, сушеные
7 г
34 ккал, б 1.2 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Кокосово-миндальное молоко
120 г
37.2 ккал, б 0.6 г, ж 3.4 г, у 1 г
Green Superfood
1 порция
25 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 4 г
Multivitamin for women
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 491
ккал, Б
30
г, Ж
19
г, У
43
г
Утренний перекус
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100 г
9 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Кокосовое Молоко без Сахара [Alpro]
220 г
44 ккал, б 0.2 г, ж 2 г, у 5.9 г
Итого 53
ккал, Б
0
г, Ж
2
г, У
7
г
Утренний перекус 2
Абрикосы
150 г
66 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 13.5 г
Нектарин
100 г
44 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 8.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 110
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
22
г
Обед
Кешью
30 г
180 ккал, б 5.6 г, ж 14.6 г, у 6.8 г
Фундук
30 г
195.3 ккал, б 4.5 г, ж 18.5 г, у 2.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Миндаль
30 г
182.7 ккал, б 5.6 г, ж 16.1 г, у 3.9 г
Vitamin D 10 000 iu
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Omega 3
1 порция
10 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Итого 568
ккал, Б
15
г, Ж
50
г, У
13
г
Дневной перекус
Запеканка из кабачка и цветной капусты
200 г
183.8 ккал, б 5.6 г, ж 11.2 г, у 14.6 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150 г
171 ккал, б 13.5 г, ж 0.6 г, у 17.5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Салат летний
200 г
47.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 7.6 г
Итого 478
ккал, Б
23
г, Ж
19
г, У
40
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Вечерний перекус
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1700
ккал, Б
72
г, Ж
91
г, У
127
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1452
1543
0%
Белки
0
0
93
0%
Жиры
0
0
68
0%
Углеводы
0
0
141
0%
Вода
0
0
2741
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2030 ккал
Итого
-2030 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
А вот и питание, сладкое никак не покинет мою жизнь, но мы с этим
работаем 😉
Завтрак
Банан
85 г
81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.8 г
Ананас
120 г
62.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 14.2 г
Абрикосы
60 г
26.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.4 г
Свеклы листья (ботва свекольная)
25 г
5.5 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.2 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Кунжут
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Семена чиа, сушеные
5 г
24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Финики
25 г
73 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 17.3 г
Multivitamin for women
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Soy Pro (соевый протеин)
1 порция
106 ккал, б 20 г, ж 0.7 г, у 5.1 г
Итого 492
ккал, Б
28
г, Ж
12
г, У
62
г
Утренний перекус
Мороженое Лев [Ласунка]
95 г
314.5 ккал, б 5 г, ж 23.8 г, у 19.9 г
Итого 314
ккал, Б
5
г, Ж
23
г, У
19
г
Утренний перекус 2
Цикорий с черникой
10 г
34.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Итого 34
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
7
г
Обед
Нут с тофу обжаренный
170 г
278.3 ккал, б 18.9 г, ж 10.4 г, у 23.3 г
Салат летний
200 г
47.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 7.6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
30 г
6.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Сыр Песто Зеленый [Cheese Lovers]
15 г
56.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.6 г, у 0 г
Пармезан [Золото Европы]
15 г
57.6 ккал, б 5 г, ж 4.2 г, у 0 г
Тёмный Шоколад с Соленой Карамелью [Nespresso]
40 г
217.2 ккал, б 3.2 г, ж 13.5 г, у 19.4 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Omega 3
1 порция
10 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Vitamin D 10 000 iu
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 753
ккал, Б
40
г, Ж
40
г, У
50
г
Дневной перекус
Spirulina
1 порция
5 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 5
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1599
ккал, Б
75
г, Ж
76
г, У
140
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1452
1543
0%
Белки
0
0
93
0%
Жиры
0
0
68
0%
Углеводы
0
0
141
0%
Вода
0
0
3500
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2736 ккал
Итого
-2736 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Утром так тяжело вставалось в 5.40 в зал, но вначале тренировки все
пошло как по маслу)
И не смотря на дикие перепады температуры и дебильную влажную погоду,😊 как для восстановления, считаю отлично поработала : )
И не смотря на дикие перепады температуры и дебильную влажную погоду,😊 как для восстановления, считаю отлично поработала : )
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
50
ккал
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
26
ккал
15, 15, 15
Разгибание ног в тренажёре
7
ккал
1
7.5
x
30
7.5
x
30
2
7.5
x
30
7.5
x
30
3
7.5
x
30
7.5
x
30
=
Итого
675
90
675
90
Зашагивания на лавку с гантелями
47
ккал
30, 30, 30
Выпады с гантелями
77
ккал
50, 50, 50
Суперсет
Выпрыгивания из приседа
20, 20, 20
Стульчик
0.7, 0.7, 0.7
Скалолаз
50, 50, 50
Суперсет
26
ккал
Скручивания лёжа на полу
30, 30, 30
Планка
0.7, 0.7, 0.7
Беговая дорожка / бег (средне)
221
ккал
20
Ходьба (дистанция/время)
252
ккал
8900
Результаты за день
Энергозатраты: 706 ккал
Время: 29.2 мин
Количество повторений: 675 раз
Тоннаж: 675 кг
Количество шагов: 8900 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
4
Всем привет) давненько я ничего не публиковала, да и частенько
времени не было и дневники вела раз через три... год выдался
насыщенным, в связи с тем, что все лето меня прыщило (после
неосознанного приемчика креатина весной, который немного подорвал
мне гормональный фон, мой врач не помог решить эту проблему) ,
пошла искать другого врача в дорогую частную клинику, а в итоге пол
года выброшенных денег, плюс 9 кг в основном в районе талии при
контроле питания и тренировках, в начале февраля отказалась от
врача, назначенного лечения и все начало налаживаться, кроме
высокого инсулина, который был вызван лечением ОК, которое
собственно было назначенно догорогим врачом из клиники 🤦♂️. Ну я
не жалуюсь, это хороший опыт, котррый привёл меня к тому где я
сейчас. А сейчас я учусь контролировать свой инсулин и гормоны в
основном без химических препаратов.
Удалось попутешествовать немного. После последней поездки в феврале заболела серьёзной пневмонией и как итог полтора месяца антибиотиков, питание где-то непонятно где, ну а тренировки и до этого не очень хорошо шли, в связи с поездками, так во время болезни их не было, потому что как раз начался карантин да и слабость от болезни меня преследовала месяца 2,5.
Поэтому только последняя часть карантина для меня была посвящена восстановлению организма с помощью питания, некоторых бадов, прогулок у моря, домашних тренировок. Из-за лечения жутко полезли волосы, но сейчас уже восстанавливаются и довольно неплохо 😊😇Только в этот четверг вернулась в зал, счастью не было предела 😁😁😁
Уже и дышать после лечения намного легче, хотя ещё далеко до идеала. Тренировки тоже идут нормально, но питание немного хромает. Я так и придерживаюсь больше растительного питания, но иногда могу покушать яйца домашние или брынзу / сыр. Последнее хочу исключить и вернутся к тому типу питания которое у меня было большую часть времени с весны прошлого года (растительное иногда с морепродуктами).
К дневнику возвращаюсь отслеживать витамины и микроэлементы, так как хочу научится получать их в основном только из еды.
Вообщем посмотрим, что из этого получится. Но контролю над собой явно поможет )
Удалось попутешествовать немного. После последней поездки в феврале заболела серьёзной пневмонией и как итог полтора месяца антибиотиков, питание где-то непонятно где, ну а тренировки и до этого не очень хорошо шли, в связи с поездками, так во время болезни их не было, потому что как раз начался карантин да и слабость от болезни меня преследовала месяца 2,5.
Поэтому только последняя часть карантина для меня была посвящена восстановлению организма с помощью питания, некоторых бадов, прогулок у моря, домашних тренировок. Из-за лечения жутко полезли волосы, но сейчас уже восстанавливаются и довольно неплохо 😊😇Только в этот четверг вернулась в зал, счастью не было предела 😁😁😁
Уже и дышать после лечения намного легче, хотя ещё далеко до идеала. Тренировки тоже идут нормально, но питание немного хромает. Я так и придерживаюсь больше растительного питания, но иногда могу покушать яйца домашние или брынзу / сыр. Последнее хочу исключить и вернутся к тому типу питания которое у меня было большую часть времени с весны прошлого года (растительное иногда с морепродуктами).
К дневнику возвращаюсь отслеживать витамины и микроэлементы, так как хочу научится получать их в основном только из еды.
Вообщем посмотрим, что из этого получится. Но контролю над собой явно поможет )
Завтрак
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Multivitamin for women
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 96
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
21
г
Обед
Манго Сушеное [Свеж&Fresh]
20 г
51.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 11 г
Креветка приготовленная
150 г
148.5 ккал, б 36 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Лещ холодного копчения
30 г
48 ккал, б 8.9 г, ж 1.4 г, у 0 г
Кальмар
90 г
90 ккал, б 16.2 г, ж 2 г, у 1.8 г
Пиво Безалкогольное [Stella Artois]
500 г
80 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 22.5 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 418
ккал, Б
61
г, Ж
3
г, У
35
г
Дневной перекус
Vitamin D 10 000 iu
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Omega 3
1 порция
10 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Черешня
600 г
312 ккал, б 6.6 г, ж 2.4 г, у 63.6 г
Абрикосы
100 г
44 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9 г
Миндаль в Черном Трюфеле [Любимов]
90 г
507.6 ккал, б 9.2 г, ж 37.4 г, у 35.5 г
Нектарин
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Итого 895
ккал, Б
17
г, Ж
41
г, У
112
г
Дневной перекус 2
Хлеб Чёрный на Закваске [Боско]
40 г
82 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100 г
262 ккал, б 22.1 г, ж 19.2 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 372
ккал, Б
26
г, Ж
19
г, У
24
г
Ужин
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1781
ккал, Б
106
г, Ж
64
г, У
193
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1452
1543
0%
Белки
0
0
93
0%
Жиры
0
0
68
0%
Углеводы
0
0
141
0%
Вода
0
0
3500
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2863 ккал
Итого
-2863 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
А вот и сегодняшняя тренировка 😇😊😁
Я не думала что могу так скучать по жиму лежа 😊
Я не думала что могу так скучать по жиму лежа 😊
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
50
ккал
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
26
ккал
15, 15, 15
Жим гантелей лёжа под углом вверх
7
ккал
1
11.6
x
15
11.6
x
15
2
11.6
x
15
11.6
x
15
3
11.6
x
15
11.6
x
15
4
11.6
x
10
11.6
x
10
5
10
x
5
10
x
5
=
Итого
688
60
688
60
Пуловер лёжа с гантелей
6
ккал
1
5.8
x
20
5.8
x
20
2
5.8
x
20
5.8
x
20
3
5.8
x
20
5.8
x
20
4
5.8
x
20
5.8
x
20
=
Итого
464
80
464
80
Тяга в хаммере
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Тяга к груди с верхнего блока
12
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
19
x
15
19
x
15
3
19
x
15
19
x
15
4
19
x
15
19
x
15
=
Итого
1035
60
1035
60
Тяга каната ко лбу
1
15
x
12.5
15
x
12.5
2
15
x
12.5
15
x
12.5
3
20
x
10
20
x
10
4
20
x
10
20
x
10
=
Итого
775
45
775
45
Суперсет
77
ккал
Скручивания на наклонной лавке
30, 30, 30
Подъём ног в упоре
20, 20, 20
степ-аэробика легкая
71
ккал
10
Беговая дорожка / бег (средне)
221
ккал
20
Ходьба (дистанция/время)
363
ккал
12800
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 500 раз
Тоннаж: 3862 кг
Количество шагов: 12800 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Оххх в ком-то веке, я даже белка набрала, как рекомендует дневник
🤭😁
С утреца так сильно хотелось выпечки, что захотелось круассана.. . Блин я так его хотела, а он оказался не очень то и вкусным 😪😪 какой-то неудачный попался(( ну зато скоро точно не захочется 😁
Не успели насладится прохладой, снова жарень стоит, что капец 😱💦
С утреца так сильно хотелось выпечки, что захотелось круассана.. . Блин я так его хотела, а он оказался не очень то и вкусным 😪😪 какой-то неудачный попался(( ну зато скоро точно не захочется 😁
Не успели насладится прохладой, снова жарень стоит, что капец 😱💦
Завтрак
Дыня
330 г
115.5 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 24.4 г
Pea Protein
1 порция
119 ккал, б 25.4 г, ж 0 г, у 1 г
Семена чии, сушеные
10 г
48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 4.2 г
Виноград
78 г
56.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12 г
Магникум
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Арбуз
150 г
40.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Вишня
60 г
31.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Итого 411
ккал, Б
31
г, Ж
4
г, У
56
г
Утренний перекус
Персик
350 г
157.5 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 33.3 г
Цикорий, сырой
15 г
2.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Круассан с шоколадом
50 г
191.2 ккал, б 3.3 г, ж 8.9 г, у 25 г
Итого 351
ккал, Б
6
г, Ж
9
г, У
58
г
Обед
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
140 г
159.6 ккал, б 12.6 г, ж 0.5 г, у 27.4 г
Vitamin D3 5000
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Салат летний
350 г
84.4 ккал, б 4.6 г, ж 1.1 г, у 15.1 г
Масло оливковое
8 г
71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Тмин, семена
10 г
33.3 ккал, б 2 г, ж 1.5 г, у 5 г
Кунжут, семя
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Горчица по-французски
25 г
31.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 3.9 г
Итого 436
ккал, Б
22
г, Ж
17
г, У
52
г
Дневной перекус
Вафли "Наполитанки" Молочные [Roshen]
25 г
137.5 ккал, б 1.6 г, ж 8.3 г, у 14.2 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Biotin 10 000
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Арахис
30 г
165.6 ккал, б 7.9 г, ж 13.6 г, у 3 г
Итого 303
ккал, Б
9
г, Ж
21
г, У
17
г
Ужин
Рагу из печенных овощей
250 г
77.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 15 г
Итого 77
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
15
г
Вечерний перекус
Vegan Protein
1 порция
116 ккал, б 21 г, ж 1.5 г, у 3.8 г
Итого 116
ккал, Б
21
г, Ж
1
г, У
3
г
Итого за день 1695
ккал, Б
93
г, Ж
54
г, У
204
г
Макронутриенты
Калории
1695.9
1695.9
min 1377
от 1504
до 1697
100%
Белки
93.7
93.7
87
108%
Жиры
54.9
54.9
69
79.6%
Углеводы
204.1
204.1
от 135
до 183
112%
Вода
5015.157
5015.157
3437
146%
Клетчатка
45
45
20
225%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
140%
b-car
164%
В1
96.3%
B2
61.3%
Холин
34.5%
B5
93.3%
B6
373%
B9
146%
B12
~
C
433%
D
1250%
E
86.1%
H
20012%
вит.К
355%
PP
101%
Калий
191%
Ca
87%
Si
148%
Mg
145%
Na
64.8%
P
126%
Cl
18.5%
Fe
162%
I
20.5%
Co
244%
Mn
204%
Cu
221%
Mo
47.6%
Se
33.6%
F
93.5%
Cr
140%
Zn
56.8%
Энергетический баланс
Приход
1696 ккал
Расход
2624 ккал
Итого
-928 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3 дня без тренировок, я прям скучала. А сегодня рада, что
наконец-то добралась к залу 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
104
ккал
25, 15
Суперсет
48
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Подъём ног в упоре
15, 15, 15
Приседания плие с гантелей
48
ккал
1
30.5
x
15
30.5
x
15
2
30.5
x
15
30.5
x
15
3
37.7
x
15
37.7
x
15
4
37.7
x
15
37.7
x
15
5
37.7
x
15
37.7
x
15
=
Итого
2611
75
2611
75
Жим ногами в тренажёре под углом
108
ккал
1
150
x
20
150
x
20
2
180
x
20
180
x
20
3
180
x
20
180
x
20
4
180
x
20
180
x
20
=
Итого
13800
80
13800
80
Приседания на одной ноге
124
ккал
1
14
x
30
14
x
30
2
14
x
30
14
x
30
3
14
x
30
14
x
30
4
14
x
30
14
x
30
5
12
x
15
12
x
15
6
12
x
15
12
x
15
=
Итого
2040
150
2040
150
Отведение ноги назад в тренажёре
23
ккал
1
20
x
40
20
x
40
2
20
x
40
20
x
40
3
20
x
40
20
x
40
=
Итого
2400
120
2400
120
Разведение ног в тренажёре
150
ккал
1
80
x
40
80
x
40
2
80
x
40
80
x
40
3
80
x
40
80
x
40
4
80
x
40
80
x
40
=
Итого
12800
160
12800
160
Скручивания в римском стуле
39
ккал
30, 30, 30
тренажер-имитатор подъема по лестнице
52
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 696 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 765 раз
Тоннаж: 33876.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
6
Еду лень записывать, а вот треню можно и опубликовать... в Одессе
потоп, с обеда льёт дождь и не думает заканчиваться, поэтому
выходные скорее всего пройдут в зале и дома с книжкой 😊😋😌
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
174
ккал
25, 40
тренажер-имитатор подъема по лестнице
191
ккал
7, 30
Суперсет
48
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Подъём ног в упоре
15, 15, 15
Жим гантелей лёжа под углом вверх
8
ккал
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
12
14
x
12
=
Итого
798
57
798
57
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
13
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
11.6
x
15
11.6
x
15
3
11.6
x
15
11.6
x
15
4
11.6
x
15
11.6
x
15
=
Итого
702
60
702
60
Тяга штанги в наклоне
17
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1425
60
1425
60
Пуловер лёжа со штангой
14
ккал
1
12.5
x
15
12.5
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
12.5
x
15
12.5
x
15
4
15
x
15
15
x
15
5
12.5
x
15
12.5
x
15
=
Итого
1012
75
1012
75
Тяга горизонтального блока к поясу
14
ккал
1
19
x
15
19
x
15
2
19
x
15
19
x
15
3
19
x
15
19
x
15
4
19
x
15
19
x
15
=
Итого
1140
60
1140
60
Суперсет
19
ккал
Разгибание руки в наклоне
1
4
x
30
4
x
30
2
5
x
30
5
x
30
3
5
x
30
5
x
30
4
5
x
30
5
x
30
=
Итого
570
120
570
120
Французский жим с гантелью
1
5.8
x
15
5.8
x
15
2
5.8
x
15
5.8
x
15
3
5.8
x
15
5.8
x
15
4
5.8
x
10
5.8
x
10
=
Итого
319
55
319
55
Суперсет
84
ккал
Подъём ног на наклонной скамье
25, 25, 25
Подъём ног сидя (складка)
25, 25, 25
Планка
1, 1, 1
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Время: 105 мин
Количество повторений: 727 раз
Тоннаж: 6191.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Ох,мой вес в крем то век решил поменять цифру. Я уж было подумала,
что весы сломались. Но нет, сдвиг пошёл аж на целых 300 грамм. ♥️😍.
Что касается одежды-я уже смело хожу в размере S, надо будет как-то
замеры сделать. Неделя выдалась активной, вчера кино после работы,
сегодня концерт... но это в кайф) без занятости становится как-то
скучно и бессмысленно. Но иногда бы и поспать не мешало бы 😋😊
надеюсь дождь на выходных не помешает мне поваляться на пляже 🥰😉
Завтрак
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Магникум
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Matcha green tea
1 порция
10 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г
Арбуз
150 г
40.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Дыня
250 г
87.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 18.5 г
Малина
50 г
23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Черника
40 г
17.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Итого 296
ккал, Б
6
г, Ж
2
г, У
61
г
Утренний перекус
Напиток Кофейный Энергия Дня с Цикорием и Женьшенем [Русский Цикорий]
15 г
35.4 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 7.5 г
Biotin 10 000
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Персик
300 г
135 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 28.5 г
Итого 170
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
36
г
Утренний перекус 2
Абрикосы
250 г
110 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 22.5 г
Итого 110
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
22
г
Обед
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
140 г
159.6 ккал, б 12.6 г, ж 0.5 г, у 27.4 г
Салат летний
350 г
84.4 ккал, б 4.6 г, ж 1.1 г, у 15.1 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
18 г
100.6 ккал, б 5.4 г, ж 8.8 г, у 1.9 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные
15 г
87.6 ккал, б 3.1 г, ж 7.7 г, у 3 г
Кунжут, семя
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Масло оливковое
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Vitamin D3 5000
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Горчица по-французски
20 г
24.9 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 3.1 г
Итого 603
ккал, Б
28
г, Ж
33
г, У
51
г
Дневной перекус
Смородина черная
100 г
44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г
Малина
80 г
36.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.6 г
Черника
60 г
26.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 4.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Орех грецкий
18 г
118.1 ккал, б 2.9 г, ж 10.9 г, у 2 г
Ядро ореха арахиса жареное
25 г
156.5 ккал, б 6.5 г, ж 13 г, у 3.4 г
Дыня
250 г
87.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 18.5 г
Итого 469
ккал, Б
13
г, Ж
25
г, У
42
г
Итого за день 1649
ккал, Б
54
г, Ж
62
г, У
213
г
Макронутриенты
Калории
1649.7
1649.7
min 1377
от 1504
до 1697
100%
Белки
54.7
54.7
87
62.9%
Жиры
62.5
62.5
69
90.6%
Углеводы
213.5
213.5
от 135
до 183
117%
Вода
2881.836
2881.836
2603
111%
Клетчатка
55.3
55.3
20
277%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
216%
b-car
243%
В1
106%
B2
75.2%
Холин
41.1%
B5
121%
B6
392%
B9
132%
B12
~
C
764%
D
1250%
E
149%
H
20020%
вит.К
380%
PP
115%
Калий
233%
Ca
76.6%
Si
142%
Mg
194%
Na
58.8%
P
164%
Cl
18.2%
Fe
164%
I
17.1%
Co
336%
Mn
275%
Cu
275%
Mo
125%
Se
41.2%
F
34.7%
Cr
110%
Zn
61.7%
Энергетический баланс
Приход
1650 ккал
Расход
1928 ккал
Итого
-278 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Притащила ноги с зала, довольная 😊 по еде все устраивает, по
объёмам тоже... лежали у меня там одни мини шорты размера s, так
вот теперь в них влетаю, хотя вес недвижим-62 кг 🤔😋 мало
заморачиваюсь, мне и так все подходит 😊
Завтрак
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Магникум
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Matcha green tea
1 порция
10 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Арбуз
200 г
54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г
Дыня
250 г
87.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 18.5 г
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
80 г
55.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 14.5 г
Вишня
120 г
62.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 12.7 г
Малина
50 г
23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Смородина черная
25 г
11 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Черника
30 г
13.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Семена чии, сушеные
15 г
72.9 ккал, б 2.5 г, ж 4.6 г, у 6.3 г
Итого 389
ккал, Б
8
г, Ж
6
г, У
73
г
Утренний перекус
Слива (садовая)
200 г
98 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 19.2 г
Персик
150 г
67.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.3 г
Biotin 10 000
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий с Черникой [Bionova]
20 г
64 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 11.6 г
Дыня
250 г
87.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 18.5 г
Итого 317
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
63
г
Обед
Vitamin D3 5000
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
300 г
72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г
Рататуй
250 г
134.8 ккал, б 4.3 г, ж 3.3 г, у 21.8 г
Гречневые хлебцы
25 г
83.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 15.5 г
Итого 290
ккал, Б
10
г, Ж
4
г, У
48
г
Дневной перекус
Смородина черная
100 г
44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г
Малина
80 г
36.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.6 г
Черника
60 г
26.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 4.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Calcium
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Орех грецкий
40 г
262.4 ккал, б 6.5 г, ж 24.3 г, у 4.4 г
Итого 395
ккал, Б
9
г, Ж
25
г, У
28
г
Ужин
Рагу из печенных овощей
350 г
108.9 ккал, б 4.6 г, ж 0.7 г, у 21 г
Гречневые хлебцы
30 г
100.5 ккал, б 3.8 г, ж 1 г, у 18.6 г
Итого 209
ккал, Б
8
г, Ж
1
г, У
39
г
Вечерний перекус
Vegan Protein
1.5 порция
174 ккал, б 31.5 г, ж 2.3 г, у 5.7 г
Итого 174
ккал, Б
31
г, Ж
2
г, У
5
г
Итого за день 1775
ккал, Б
73
г, Ж
42
г, У
259
г
Макронутриенты
Калории
1775.6
1775.6
min 1377
от 1504
до 1697
105%
Белки
73.9
73.9
87
84.9%
Жиры
42.3
42.3
69
61.3%
Углеводы
259.7
259.7
от 135
до 183
142%
Вода
4541.987
4541.987
3182
143%
Клетчатка
55.7
55.7
20
279%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
162%
b-car
180%
В1
100%
B2
72.7%
Холин
34.1%
B5
122%
B6
422%
B9
77.3%
B12
~
C
898%
D
1250%
E
88.2%
H
20026%
вит.К
140%
PP
103%
Калий
249%
Ca
127%
Si
76.7%
Mg
147%
Na
33.2%
P
114%
Cl
35.4%
Fe
135%
I
31.4%
Co
616%
Mn
237%
Cu
288%
Mo
197%
Se
35.5%
F
73.3%
Cr
146%
Zn
53.7%
Энергетический баланс
Приход
1776 ккал
Расход
2367 ккал
Итого
-591 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
А вот и спонсор сегодняшнего дня, три дня подряд тренироваться
сложновато, но впереди два выходных от зала 😊
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
94
ккал
35
Суперсет
48
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Подъём ног в упоре
15, 15, 15
Приседания плие с гантелей
29
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
16
x
15
16
x
15
3
16
x
15
16
x
15
4
16
x
15
16
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Сведение ног в тренажёре
47
ккал
1
50
x
20
50
x
20
2
50
x
20
50
x
20
3
50
x
20
50
x
20
4
50
x
20
50
x
20
=
Итого
4000
80
4000
80
Проходка с резинкой
40, 40, 40, 40
Разведение ног в тренажёре
122
ккал
1
65
x
40
65
x
40
2
65
x
40
65
x
40
3
65
x
40
65
x
40
4
65
x
40
65
x
40
=
Итого
10400
160
10400
160
Скручивания в римском стуле
99
ккал
1
5
x
50
5
x
50
2
5
x
50
5
x
50
3
5
x
50
5
x
50
4
5
x
50
5
x
50
=
Итого
1000
200
1000
200
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 750 раз
Тоннаж: 16525 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Утром собрала одно меню, а по итогу вышло немного другое .. орехи и
ягоды съесть забыла, откуда-то появились крекеры 🤭🤭🤭 заметила, что
в последнее время не хочется сладкого, как-то прям аж странно...
девочки в отделе подбивают, а мне как-то даже не думается о нем 🤔🤔🤔
Завтрак
Абрикосы
250 г
110 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 22.5 г
Мята перечная, свежая
50 г
35 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 7.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Магникум
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сельдерей
60 г
7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Matcha green tea
1 порция
10 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Арбуз
250 г
67.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 14.5 г
Дыня
230 г
80.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 17 г
Шпинат
60 г
13.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Итого 324
ккал, Б
10
г, Ж
1
г, У
65
г
Утренний перекус
Слива (садовая)
250 г
122.5 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 24 г
Персик
300 г
135 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 28.5 г
Biotin 10 000
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий с Черникой [Bionova]
20 г
64 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 321
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
64
г
Обед
Vitamin D3 5000
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
250 г
60 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.5 г
Рататуй
400 г
215.6 ккал, б 6.8 г, ж 5.2 г, у 34.8 г
Рисовые хлебцы с морской солью
16 г
60.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 11.4 г
Итого 335
ккал, Б
11
г, Ж
6
г, У
55
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Calcium
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Крекер с Луком [Yarych]
50 г
221 ккал, б 4.6 г, ж 8.1 г, у 31.4 г
Итого 221
ккал, Б
4
г, Ж
8
г, У
31
г
Ужин
Рагу из печенных овощей
350 г
108.9 ккал, б 4.6 г, ж 0.7 г, у 21 г
Гречневые хлебцы
30 г
100.5 ккал, б 3.8 г, ж 1 г, у 18.6 г
Итого 209
ккал, Б
8
г, Ж
1
г, У
39
г
Вечерний перекус
Vegan Protein
45 г
173.8 ккал, б 31.5 г, ж 2.2 г, у 5.7 г
Итого 173
ккал, Б
31
г, Ж
2
г, У
5
г
Итого за день 1586
ккал, Б
71
г, Ж
21
г, У
262
г
Макронутриенты
Калории
1586.2
1586.2
min 1377
от 1504
до 1697
100%
Белки
71.9
71.9
87
82.6%
Жиры
21.2
21.2
69
30.7%
Углеводы
262.4
262.4
от 135
до 183
143%
Вода
4462.885
4462.885
3059
146%
Клетчатка
46.5
46.5
20
233%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
340%
b-car
360%
В1
90.4%
B2
90.8%
Холин
28.9%
B5
123%
B6
416%
B9
100%
B12
~
C
688%
D
1250%
E
102%
H
20017%
вит.К
366%
PP
102%
Калий
289%
Ca
129%
Si
175%
Mg
131%
Na
36.4%
P
95.5%
Cl
29.2%
Fe
172%
I
31.3%
Co
523%
Mn
239%
Cu
254%
Mo
167%
Se
14.8%
F
65.9%
Cr
182%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1586 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-681 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
А это результат запланированного изначально кардио, но потом мне
стало скучно 😂🤭
Первая тренировка
тренажер-имитатор подъема по лестнице
61
ккал
12
Суперсет
48
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Подъём ног в упоре
15, 15, 15
Тяга штанги в наклоне
16
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1350
60
1350
60
Тяга одной гантели в наклоне
20
ккал
1
8
x
30
8
x
30
2
9
x
30
9
x
30
3
9
x
30
9
x
30
4
9
x
30
9
x
30
=
Итого
1050
120
1050
120
Пуловер лёжа со штангой
12
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Жим гантелей сидя
5
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
11
10
x
11
=
Итого
530
56
530
56
Разведение рук с гантелями в стороны
8
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
=
Итого
360
60
360
60
Разведение рук с гантелями в наклоне
14
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
12
x
15
12
x
15
=
Итого
810
60
810
60
Суперсет
75
ккал
Подъём ног на наклонной скамье
25, 25, 25
Подъём ног сидя (складка)
30, 30, 30
ходьба (6 км/ч)
80
ккал
20, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 671 раз
Тоннаж: 5225 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
Решила попубликовать дневники, чтоб не расслабляться так
сказать😊
сегодня впервые все съела, что взяла с собой на работу.. аж
непривычно 😊
расслаблен даёт о себе знать .. )
Завтрак
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Малина
50 г
23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Черника
30 г
13.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Абрикосы
200 г
88 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 18 г
Мята перечная, свежая
50 г
35 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 7.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Магникум
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сельдерей
60 г
7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Магникум
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Matcha green tea
1 порция
10 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Арбуз
150 г
40.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Финики
30 г
87.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 20.8 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Щавель, сырой
35 г
7.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 1.1 г
Мята перечная, свежая
35 г
24.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 5.2 г
Итого 455
ккал, Б
11
г, Ж
2
г, У
95
г
Утренний перекус
Слива (садовая)
200 г
98 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 19.2 г
Персик
250 г
112.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 23.8 г
Biotin 10 000
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 210
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
43
г
Обед
Рагу из печенных овощей
250 г
77.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 15 г
Кус-кус, приготовленный
120 г
134.4 ккал, б 4.5 г, ж 0.2 г, у 27.9 г
Vitamin D3 5000
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
150 г
36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г
Итого 248
ккал, Б
9
г, Ж
1
г, У
48
г
Дневной перекус
Орех грецкий
50 г
327 ккал, б 7.6 г, ж 32.6 г, у 6.9 г
Смородина черная
100 г
44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г
Малина
80 г
36.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.6 г
Голубика
50 г
19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Черника
30 г
13.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 440
ккал, Б
10
г, Ж
33
г, У
26
г
Ужин
Рататуй
300 г
161.7 ккал, б 5.1 г, ж 3.9 г, у 26.1 г
Calcium
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
BCAA
6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Vegan Protein
1 порция
116 ккал, б 21 г, ж 1.5 г, у 3.8 г
Магникум
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 277
ккал, Б
26
г, Ж
5
г, У
29
г
Вечерний перекус
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1632
ккал, Б
61
г, Ж
43
г, У
243
г
Макронутриенты
Калории
1632.2
1632.2
min 1377
от 1504
до 1697
100%
Белки
61.3
61.3
87
70.5%
Жиры
43.8
43.8
69
63.5%
Углеводы
243.5
243.5
от 135
до 183
133%
Вода
4971.932
4971.932
3340
149%
Клетчатка
61.8
61.8
20
309%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
246%
b-car
239%
В1
87.9%
B2
84.9%
Холин
30.3%
B5
127%
B6
922%
B9
102%
B12
~
C
878%
D
1250%
E
98.5%
H
20024%
вит.К
125%
PP
100%
Калий
277%
Ca
142%
Si
143%
Mg
190%
Na
35.7%
P
117%
Cl
19.9%
Fe
143%
I
22.3%
Co
422%
Mn
336%
Cu
343%
Mo
202%
Se
78.3%
F
81.2%
Cr
141%
Zn
57.2%
Энергетический баланс
Приход
1632 ккал
Расход
2515 ккал
Итого
-883 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня тренировка очень тяжело заходила... так тяжело что в конце
при становой с таким детским весом, мне было тяжело 😊 но я справилась, что не
может не радовать ))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
104
ккал
25, 15
Суперсет
48
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Подъём ног в упоре
15, 15, 15
Приседания плие с гантелей
48
ккал
1
27
x
15
27
x
15
2
37.7
x
15
37.7
x
15
3
37.7
x
15
37.7
x
15
4
37.7
x
15
37.7
x
15
5
37.7
x
15
37.7
x
15
=
Итого
2667
75
2667
75
Жим ногами в тренажёре под углом
108
ккал
1
150
x
20
150
x
20
2
180
x
20
180
x
20
3
180
x
20
180
x
20
4
180
x
20
180
x
20
=
Итого
13800
80
13800
80
Приседания на одной ноге
124
ккал
1
14
x
30
14
x
30
2
14
x
30
14
x
30
3
14
x
30
14
x
30
4
14
x
30
14
x
30
5
12
x
15
12
x
15
6
12
x
15
12
x
15
=
Итого
2040
150
2040
150
Суперсет
28
ккал
Скручивания лёжа на полу
30, 30, 30
Планка
1, 1, 1
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
16
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Становая тяга на прямых ногах
31
ккал
1
24
x
15
24
x
15
2
24
x
15
24
x
15
3
24
x
15
24
x
15
=
Итого
1080
45
1080
45
Суперсет
28
ккал
Скручивания лёжа на полу
30, 30, 30
Планка
1, 1, 1
тренажер-имитатор подъема по лестнице
52
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Время: 56 мин
Количество повторений: 665 раз
Тоннаж: 20712 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
4
10
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
2
6
Анна Долганина
26.08.2026
Дневник питания за 26.08.2026
А кажется что-то начинает получаться с балансом и ...
4
2
Полина
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Первый день в Москве. Организационный.
Встретились...
3
2