Kris
20.02.2019 08:53
Сегодня приготовила рисово-протеиновые оладушки в первый раз. Кривенькие, но вкусные и бжу супер
На выходных поэксперементирую с вариациями)
  • Нравится 2
Kris
17.02.2019 23:17
https://youtu.be/o2i1WrlU4yc
Сегодня пока ходила на дорожке, читала эту речь - вставила. Поэтому оставлю это здесь
Kris
16.02.2019 16:12
Кто-то сегодня неплохо затарился
Kris
14.02.2019 23:17
Без комментариев сегодня, а требуют больше 50 символов :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
220
377.3 24.6 21.6 19.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами и соевым соусом
160
178.7 4.6 0.6 37.8
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Голени куриные запеченные без кожи
125
199.4 32.6 6.6 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный 5%
150
180 25.5 7.5 2.7
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
14.02.2019 10:53
Все равно после тренировки нет аппетита, но в принципе и так норм. Калорийность маловата, но больше запихнуть в себя не получилось. Не смотря на активность тренировки, все равно пришла не голодная. Вес стоит на одной цифре, так что взвешиваться буду не скоро, а вот замеры надо сделать )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
220
377.3 24.6 21.6 19.1
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами и соевым соусом
150
167.6 4.4 0.6 35.4
Свекла отварная по 1-76
150
72 2.7 0.2 14.7
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Голени куриные запеченные без кожи
140
223.3 36.5 7.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
120
109.2 21.4 2.9 0
Тушеная стрючковая фасоль
100
59.8 2.6 3.7 4.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера ноги проработала в отказ, еле притащила их домой))) но довольная, особенно с учетом того, что снова приседала. Последний раз приседала со свободным весом где-то в октябре, так что довольна собой )
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
15
40
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
100
3600
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
30
35
35
40
2400
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
130
150
170
7500
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
40
65
75
80
7800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
30
35
1700
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
40
40
2200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
12
12
44
Вес снаряда
30
50
50
1800
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
10
10
750
Итоги за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 644 раз
Тоннаж: 27975 кг
  • Нравится 1
Kris
12.02.2019 21:40
Весь день недоедала, а в итоге вот...
В последнее время сильно большая тяга к шоколаду, причем к одному виду молочному. Поначалу вроде не страшно и бывает, но сейчас понимаю что явно что-то не так. Пытаюсь выяснить из за чего такая тяга возникла и что я пытаюсь им заменить. Анализ дневников мне в помощь)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин
120
237.5 14 14.2 28.1
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Сыр мягкий сливочный
30
72.9 1.8 6.9 0.9
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
50
132.5 1.2 6.3 18.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами и соевым соусом
150
167.6 4.4 0.6 35.4
Хек припущенный, по 1-356
150
136.5 26.7 3.6 0
Тушеная стрючковая фасоль
150
89.7 3.9 5.6 6.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный 5%
150
180 25.5 7.5 2.7
Шоколад молочный
80
443.2 7.8 27.8 40.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
11.02.2019 23:18
Маловато по еде сегодня, но больше не хочется. Выходные тоже впустую прошли, но продуктивно. Записи дневника не веду по выходным, питаюсь интуитивно, много гуляю да и сижу подальше от интернета )) вернулась к принятию контрастного душа по утрам, организм восстанавливается после новогоднего шлака
Вчера был ровно год, как не курю.... помимо сигарет, решила отказаться от алкоголя полностью. Уже месяц прошел - не страдаю, в компаниях спокойно все проходит) единственное, что не могу себя заставить это делать зарядку утром, вот каждый день обещаю себе, что начну и все лень встать на минут 15 раньше.. Ну есть над чем работать ☺

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
220
377.3 24.6 21.6 19.1
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Голени куриные запеченные без кожи
100
159.5 26.1 5.3 0
Тушеная стрючковая фасоль
100
59.8 2.6 3.7 4.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп запеченный со сметаной
150
167.1 23.6 8 0.2
Тушеная стрючковая фасоль
100
59.8 2.6 3.7 4.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в новом зале, тут уже получше, а там поживем- увидим... устала, сегодня будет крепкий сон

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
450
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
8
8
10
10
10
10
10
10
1140
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
20
25
25
25
1350
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
20
1350
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
0
0
0
4
4
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
0
Время
25
15
40
Итоги за день
Энергозатраты: 282 ккал
Количество повторений: 602 раз
Тоннаж: 6180 кг
Время: 44 мин
  • Нравится 1
Kris
08.02.2019 21:53
Питание сегодня так себе - расслабон и никакой дисциплины. Заметила, что аппетит сам по себе меньше стал, вот утром съела шоколадку и часа 3 точно есть не хотелось, что очень странно, так как по идее должно быть наоборот. После тренировки тоже есть снова не хочется. Перетренированности не заметила, а наоборот я стала ленивцем, на сидячей работе особо физически не устаешь, только от компа. Странная штука настроение- хрен мне угодишь ☺

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин
120
237.5 14 14.2 28.1
Сыр мягкий сливочный
30
72.9 1.8 6.9 0.9
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Темный Шоколад и Белый Шоколад с Фундуком [Россия Щедрая Душа]
20
106.8 1.2 6.2 11.4
Шоколад Молочный с Миндалем [O'Zera]
40
211.2 4 15.6 19.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая
140
247.8 33.6 11.6 0
Брокколи тушеная
150
50.1 3.9 0.5 9
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
130
131.3 3.9 4.4 19
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
115
104.7 20.5 2.8 0
Икра кабачковая по 1-92
140
109.2 1.7 6.6 10.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думала слабенькая тренировка будет, но вышло не так и плохо. Порадовало медленное возвращение веса на мертвой тяге, нужно петли купить, а то ручки хиленькие а бедра нет ☺
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Приседания в кроссовере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
10
30
50
55
55
60
3900
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
14
14
14
14
14
14
14
14
1680
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
7
8
45
Вес снаряда
25
30
30
25
1235
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
35
40
40
2300
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
45
45
2600
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
20
30
40
40
2050
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
2
6
6
6
600
Итоги за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество повторений: 710 раз
Тоннаж: 15265 кг
  • Нравится 1
Kris
08.02.2019 11:19
Посоветуйте, пожалуйста, хорошего автора или издательство анатомии человека. Хочу купить, но сейчас просто жесть куча всякого хлама, а хочется интересное и максимально доступное.
Kris
07.02.2019 16:12
Сегодня всем отделом оторвались на вкусняшках ☺‍♀️ но, зато настроение хорошее. Да и вообще день замечательный, на улице почти весна - хочется гулять много и долго)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин
120
237.5 14 14.2 28.1
Сыр мягкий сливочный
40
97.2 2.4 9.2 1.2
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Какао порошок
7
18.9 1.4 1.7 0.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
130
148.2 11.7 0.5 25.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая
150
265.5 36 12.4 0
Брокколи тушеная
150
50.1 3.9 0.5 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Мякоть кокоса дробленая, подслащеная, сушеная
10
50.1 0.3 3.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ