Kris
26.03.2019 23:24
Очередной день прогула от зала.... вещи взяла и так и оставила их на работе. Что со мной происходит, фиг знает .... раньше было желание в зал идти, а сейчас апатия непонятная. Может и стоит отдохнуть...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
140
108.1 3.9 2.8 17.4
Рисовые хлебцы с морской солью
10
37.7 1.2 0.3 7.1
Паштет из фасоли
70
56.3 3.5 0.2 10.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
15
24 0.3 2.2 1.3
Vitamin
1
0 0 0 0
BCAA
6
0 0 0 0
Икра кабачковая по 1-92
140
109.2 1.7 6.6 10.8
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш с рисом
110
103.3 4.5 0.8 19.3
Тефтели из нута
180
218.5 10.1 2.7 31.9
Omega 3
1
0 0 0 0
Collagen (type 1&3)
1
15 4 0 0.5
Грибы с баклажанами тушеные
200
69.8 6.8 1.4 7.4
Соевый соус
40
20.3 2.4 0 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с семечками
25
128.6 5.8 10.1 8
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
500
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Орех кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA
6
0 0 0 0
Грибы с баклажанами тушеные
200
69.8 6.8 1.4 7.4
Вода
1500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vegan Protein
1
116 21 1.5 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
25.03.2019 21:04
День лени, нытья и нытья.... такие пмс помню где-то прошлой весной последние разы, как раз до начала лечения. Сейчас просто жесть как-то, все бесит, лень даже еду на работу собрать, все время хочется рыдать.. тренировку опять пропустила, хотя на работе Переоделась, собралась и.. до зала не дошла! Поныла всем, поною и здесь
Ненавижу это состояние, еще и живот болит.. бэээ

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA
6
0 0 0 0
Винегрет
170
131.2 4.8 3.4 21.1
Сок томатный
330
59.4 3.3 0.3 9.6
Вода
500
0 0 0 0
Vitamin
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш с рисом
110
103.3 4.5 0.8 19.3
Тефтели из нута
240
291.4 13.4 3.6 42.5
Салат летний
220
42.2 2.4 0.4 6.8
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Оливки. Консервы
40
70 0.7 6.5 2.1
Omega 3
1
0 0 0 0
Collagen (type 1&3)
1
15 4 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с семечками
20
102.8 4.7 8.1 6.4
Орех грецкий
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат летний
220
42.2 2.4 0.4 6.8
Паштет из фасоли
120
96.5 6 0.4 17.9
Рисовые хлебцы с морской солью
20
75.4 2.4 0.7 14.3
BCAA
6
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vegan Protein
1
116 21 1.5 3.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
24.03.2019 10:51
Всем привет)
Хочу приготовить хлебцы, рисовые из магазина поднадоели, а в планах сделать хумус. Поделитесь хорошим рецептиком хлебцов
Kris
23.03.2019 10:16
Кто-то сегодня здорово отрывается на фруктах))) на ужин наверное будет или салат или орехи )) мне нравится такое питание прям кайфую) сегодня еще затарилась грецкими орехами и арахисовой пастой, ммммм нямка дополнительно купила всаа, чтоб прям совсем мышцы не потерять ))) ааа ну и протеин никуда не денется ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
170
59.5 1.2 0.3 11.1
Ананас
180
93.6 0.5 0.2 21.2
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Vitamin
1
0 0 0 0
Omega 3
2
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ядро ореха арахиса жареное
30
187.8 7.8 15.6 4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик Gladiator
1
224 22 8.3 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста без соли и сахара
30
191.1 8.8 15.7 2.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ананас
150
78 0.5 0.2 17.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зал поехать не вышло,но дома сделала мини тренировку, фитнес резинки мне в помощь )) хорошая вещь в таких ситуациях ☺

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
0
Время
90
90
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
240
Вес снаряда
10
10
10
10
2400
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
0
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Итоги за день
Энергозатраты: 368 ккал
Время: 93 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 2400 кг
Kris
23.03.2019 10:15
Вчера пошла к подружке после работы немного голодная... так как она не постится, то из подходящей мне еды нашлась только халва. Не стоило ее есть, конечно, но это было оооочень вкусно :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 18.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 5.5
Клубника, замороженная, неподслащенная
55
19.3 0.2 0.1 5
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]
30
12 0.3 0.1 2.3
Omega 3
1
0 0 0 0
Collagen (type 1&3)
1
15 4 0 0.5
Глюкозамин, хондроитин, msm
1
5 0 0 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Ядра семян подсолнечника, сушеные
5
29.2 1 2.6 1
Вода
500
0 0 0 0
Vitamin
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Симиренко [Лента]
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
300
231.6 8.4 6 37.2
Вода
500
0 0 0 0
Какао-порошок
30
86.7 7.3 4.5 3.1
Кокосовое Молоко [Alparo]
150
30 0.2 1.4 4.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мякоть кокоса, сырая
20
70.8 0.7 6.7 3
Ядро ореха арахиса жареное
60
375.6 15.6 31.2 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Халва подсолнечная ванильная
50
258.1 5.8 14.9 27
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
114 23.4 0.3 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашней тренировке быть сегодня, я совсем разленилась с этим пмс

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
45
70
Итоги за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 70 мин
  • Нравится 1
Kris
21.03.2019 21:47
Сегодня увидела циферку 64,9 на весах.. знаю что взвешиваться часто не стоит, но вижу по себе, как жирок с верхней части а заодно и лишняя вода отходят. Давно не помню цифры 64 на весах, где то с начала лета :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 22.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 5.5
Клубника, замороженная, неподслащенная
55
19.3 0.2 0.1 5
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]
30
12 0.3 0.1 2.3
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3
1
0 0 0 0
Collagen (type 1&3)
1
15 4 0 0.5
Глюкозамин, хондроитин, msm
1
5 0 0 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20
111.8 6 9.8 2.1
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 2
Вода
500
0 0 0 0
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Салат фруктовый
220
105.4 0.9 0.7 22.7
Кедровый орех
7
47.1 1 4.8 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
250
193 7 5 31
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Орех кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое молоко (млечный сок)
100
19 0.7 0.2 3.7
Ядро ореха арахиса жареное
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
20.03.2019 22:23
Сегодня можно смело сказать "привет пмс"... ничего не хочется, на тренировку себя еле затащила и просто каклыто общий упадок, отекшая, вокруг все бесит..бэээ ненавижу это состояние
Хотела быстрее закончить тренировку и в итоге сделала все в сетах, поработала отлично особенно на жиме. Первый раз скомбинировала два суперсета "грудь-спина ". Не знаю логично ли это, но по ощущениям все проработала что хотела. Мозг говорить что надо завтра утром встать на кардио, а тело не хочет никак и ничего

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 22.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 5.5
Клубника, замороженная, неподслащенная
55
19.3 0.2 0.1 5
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]
50
20 0.5 0.2 3.8
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3
1
0 0 0 0
Collagen (type 1&3)
1
15 4 0 0.5
Глюкозамин, хондроитин, msm
1
5 0 0 1
Протеин
1
114 23.4 0.3 4.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20
111.8 6 9.8 2.1
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 2
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат фруктовый
250
119.8 1 0.8 25.8
Вода
500
0 0 0 0
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
120
144 5.3 2.3 25.6
Салат летний
250
51.3 2.5 0.5 9.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
40
58 0.4 6.1 1.5
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Орех кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
154.4 5.6 4 24.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
114 23.4 0.3 4.3
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и спонсор сброса негатива, не очень то и помогло но убить кого-то хочется меньше

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
35
35
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
12
10
8
12
62
Вес снаряда
30
30
30
25
1200
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
0
15
12
12
12
0
51
Вес снаряда
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
10
15
15
650
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 618 раз
Тоннаж: 4475 кг
Kris
19.03.2019 15:14
После вчерашней тренировки, сегодня на кардио встать было сложно, не хватило ночи на отдых, поэтому сделала себе выходной чтобы дать организму восстановится. Чувствуется последний период цикла, сил немного и вчера уже устала при разминке
Сегодня смогла подбить меню так, чтоб не очень перебрать углеводов. Еще конечно практиковааться и практиковааться)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
114 23.4 0.3 4.3
Вода
500
0 0 0 0
Рисовые хлебцы с морской солью
20
75.4 2.4 0.7 14.3
Хумус
135
267.3 10 13.2 21.5
Винегрет
150
115.8 4.2 3 18.6
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Collagen (type 1&3)
1
15 4 0 0.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7.3 4.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат фруктовый
300
143.7 1.2 0.9 30.9
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа белая отварная
120
121 4.7 2 21.1
Салат летний
250
51.3 2.5 0.5 9.3
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
30
24.3 0.3 2.1 1.7
Глюкозамин, хондроитин, msm
1
5 0 0 1
Omega 3
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка]
150
183 1.5 2.3 10.5
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоть и без кардио, но прогулку никто не отменял

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
25
50
Итоги за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 50 мин
Kris
18.03.2019 15:13
А у меня сегодня отличное настроение, потому что кто-то решил накинуть куртку размера S, которая уже годик как не сходилась в груди, но вот сегодня сошлась)) последних минус 2 см в груди решают, еще чуток и я останусь совсем довольна
Если честно, подзабыла это чувство радости по поводу потери лишних см и кг. Визуально тоже все нравится хотя еще работы и работы)
В планах сегодня тренировка вечером, попу нужно убить обязательно )) и буду пробовать делать становую тягу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Клубника, замороженная, неподслащенная
50
17.5 0.2 0.1 4.6
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Крупа Овсяная [Сквирянка]
37
135 4.1 2.4 19.2
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
10
32 0 0 8
Вода
600
0 0 0 0
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат фруктовый
250
119.8 1 0.8 25.8
Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор]
15
100.5 2.9 8.7 2.6
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа белая отварная
150
151.2 5.9 2.6 26.4
Капуста тушеная с грибами и фасолью
300
205.2 12.6 1.2 37.2
Collagen (type 1&3)
1
15 4 0 0.5
Глюкозамин, хондроитин, msm
1
5 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Орех кешью
25
150 4.6 12.1 5.6
Вода
500
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
154.4 5.6 4 24.8
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Протеин
1
114 23.4 0.3 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я реально убила ноги сегодня, давно не помощь чтоб бицепс бедра так дрожал нужно хорошо выспаться и сегодня рекордик на жиме 200 кг узкой постановкой

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
25
25
Время
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1890
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
150
180
180
200
10050
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
16
16
16
1440
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
25
25
25
2250
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
24
32
32
1440
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 341 ккал
Количество повторений: 680 раз
Тоннаж: 18195 кг
Kris
16.03.2019 14:13
Сегодня день внутренней и внешней части бедра, поэтому приседания и жим выполнены в положении ног "лягушка".. упражнение, которое мне не очень легко удавалось, но вот третью неделю стабильно приседаю "лягушкой" и все идет лучше и лучше. Убила сегодня ппоходка с резинкой, сто лет ее не делала... ямочки на попе аж горят ☺☺☺☺
Ну а тепеоь можно и фруктовый день устроить
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
0
80
Вес снаряда
0
16
20
20
50
1590
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
70
80
80
3450
Суперсет
Проходка с резинкой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Отведение ноги в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
0
120
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
35
35
2400
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
4
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 512 ккал
Количество повторений: 805 раз
Тоннаж: 8565 кг
Время: 34.5 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ