Kris
07.08.2019 22:46
Оххх в ком-то веке, я даже белка набрала, как рекомендует дневник
С утреца так сильно хотелось выпечки, что захотелось круассана.. . Блин я так его хотела, а он оказался не очень то и вкусным какой-то неудачный попался(( ну зато скоро точно не захочется
Не успели насладится прохладой, снова жарень стоит, что капец

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
330
115.5 2 1 24.4
Pea Protein
1
119 25.4 0 1
Семена чии, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 4.2
Виноград
78
56.2 0.5 0.5 12
Магникум
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7
Вишня
60
31.2 0.5 0.1 6.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
350
157.5 3.2 0.4 33.3
Цикорий, сырой
15
2.6 0.1 0 0.6
Вода
1500
0 0 0 0
Круассан с шоколадом
50
191.2 3.3 8.9 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
140
159.6 12.6 0.5 27.4
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Салат летний
350
84.4 4.6 1.1 15.1
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Тмин, семена
10
33.3 2 1.5 5
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Горчица по-французски
25
31.2 1.2 1.2 3.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли "Наполитанки" Молочные [Roshen]
25
137.5 1.6 8.3 14.2
Вода
1500
0 0 0 0
Biotin 10 000
1
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из печенных овощей
250
77.8 3.3 0.5 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vegan Protein
1
116 21 1.5 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 дня без тренировок, я прям скучала. А сегодня рада, что наконец-то добралась к залу
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
15
40
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30.5
30.5
37.7
37.7
37.7
2611
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
150
180
180
180
13800
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
15
15
150
Вес снаряда
14
14
14
14
12
12
2040
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
20
20
20
2400
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
80
80
80
80
12800
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 696 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 765 раз
Тоннаж: 33876.5 кг
Kris
03.08.2019 21:47
Еду лень записывать, а вот треню можно и опубликовать... в Одессе потоп, с обеда льёт дождь и не думает заканчиваться, поэтому выходные скорее всего пройдут в зале и дома с книжкой

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
0
Время
25
40
65
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
3
Итог
Время
7
30
37
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
14
14
14
14
798
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
11.6
11.6
11.6
702
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
12.5
15
12.5
15
12.5
1012
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
19
19
19
19
1140
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
5
5
5
570
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
5.8
5.8
5.8
5.8
319
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Итоги за день
Энергозатраты: 582 ккал
Время: 105 мин
Количество повторений: 727 раз
Тоннаж: 6191.5 кг
Kris
02.08.2019 13:03
Ох,мой вес в крем то век решил поменять цифру. Я уж было подумала, что весы сломались. Но нет, сдвиг пошёл аж на целых 300 грамм. ♥️. Что касается одежды-я уже смело хожу в размере S, надо будет как-то замеры сделать. Неделя выдалась активной, вчера кино после работы, сегодня концерт... но это в кайф) без занятости становится как-то скучно и бессмысленно. Но иногда бы и поспать не мешало бы надеюсь дождь на выходных не помешает мне поваляться на пляже

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Магникум
1
0 0 0 0
Matcha green tea
1
10 1 0 2
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Черника
40
17.6 0.4 0.2 3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кофейный Энергия Дня с Цикорием и Женьшенем [Русский Цикорий]
15
35.4 1.3 0 7.5
Biotin 10 000
1
0 0 0 0
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
250
110 2.3 0.3 22.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
140
159.6 12.6 0.5 27.4
Салат летний
350
84.4 4.6 1.1 15.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
18
100.6 5.4 8.8 1.9
Ядра семян подсолнечника, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 3
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Горчица по-французски
20
24.9 1 0.9 3.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Черника
60
26.4 0.7 0.4 4.6
Вода
500
0 0 0 0
Орех грецкий
18
118.1 2.9 10.9 2
Ядро ореха арахиса жареное
25
156.5 6.5 13 3.4
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Kris
31.07.2019 22:44
Притащила ноги с зала, довольная по еде все устраивает, по объёмам тоже... лежали у меня там одни мини шорты размера s, так вот теперь в них влетаю, хотя вес недвижим-62 кг мало заморачиваюсь, мне и так все подходит

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Магникум
1
0 0 0 0
Matcha green tea
1
10 1 0 2
Вода
500
0 0 0 0
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
80
55.2 0.6 0.1 14.5
Вишня
120
62.4 1 0.2 12.7
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3
Семена чии, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 6.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Biotin 10 000
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Цикорий с Черникой [Bionova]
20
64 0.8 0 11.6
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Рататуй
250
134.8 4.3 3.3 21.8
Гречневые хлебцы
25
83.8 3.2 0.8 15.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Черника
60
26.4 0.7 0.4 4.6
Вода
500
0 0 0 0
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Calcium
1
0 0 0 0
Орех грецкий
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из печенных овощей
350
108.9 4.6 0.7 21
Гречневые хлебцы
30
100.5 3.8 1 18.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vegan Protein
1.5
174 31.5 2.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и спонсор сегодняшнего дня, три дня подряд тренироваться сложновато, но впереди два выходных от зала

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
35
35
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
16
16
16
900
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
50
50
4000
Проходка с резинкой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
65
65
65
65
10400
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
5
5
5
5
1000
Итоги за день
Энергозатраты: 439 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 750 раз
Тоннаж: 16525 кг
Kris
30.07.2019 21:36
Утром собрала одно меню, а по итогу вышло немного другое .. орехи и ягоды съесть забыла, откуда-то появились крекеры заметила, что в последнее время не хочется сладкого, как-то прям аж странно... девочки в отделе подбивают, а мне как-то даже не думается о нем

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
250
110 2.3 0.3 22.5
Мята перечная, свежая
50
35 1.9 0.5 7.4
Вода
500
0 0 0 0
Магникум
1
0 0 0 0
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Matcha green tea
1
10 1 0 2
Вода
500
0 0 0 0
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5
Дыня
230
80.5 1.4 0.7 17
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
250
122.5 2 0.8 24
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5
Biotin 10 000
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Цикорий с Черникой [Bionova]
20
64 0.8 0 11.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Рататуй
400
215.6 6.8 5.2 34.8
Рисовые хлебцы с морской солью
16
60.3 1.9 0.5 11.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Calcium
1
0 0 0 0
Крекер с Луком [Yarych]
50
221 4.6 8.1 31.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из печенных овощей
350
108.9 4.6 0.7 21
Гречневые хлебцы
30
100.5 3.8 1 18.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vegan Protein
45
173.8 31.5 2.2 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это результат запланированного изначально кардио, но потом мне стало скучно
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
12
12
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
25
25
1350
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
9
9
9
1050
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
11
56
Вес снаряда
8
10
10
10
530
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
15
15
12
810
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
20
10
30
Итоги за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 671 раз
Тоннаж: 5225 кг
Kris
29.07.2019 21:27
Решила попубликовать дневники, чтоб не расслабляться так сказать:) сегодня впервые все съела, что взяла с собой на работу.. аж непривычно :) расслаблен даёт о себе знать .. )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Мята перечная, свежая
50
35 1.9 0.5 7.4
Вода
500
0 0 0 0
Магникум
1
0 0 0 0
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Магникум
1
0 0 0 0
Matcha green tea
1
10 1 0 2
Вода
500
0 0 0 0
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Щавель, сырой
35
7.7 0.7 0.2 1.1
Мята перечная, свежая
35
24.5 1.3 0.3 5.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Biotin 10 000
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из печенных овощей
250
77.8 3.3 0.5 15
Кус-кус, приготовленный
120
134.4 4.5 0.2 27.9
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
50
327 7.6 32.6 6.9
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй
300
161.7 5.1 3.9 26.1
Calcium
1
0 0 0 0
BCAA
6
0 0 0 0
Vegan Protein
1
116 21 1.5 3.8
Магникум
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка очень тяжело заходила... так тяжело что в конце при становой с таким детским весом, мне было тяжело но я справилась, что не может не радовать ))
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
15
40
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
27
37.7
37.7
37.7
37.7
2667
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
150
180
180
180
13800
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
15
15
150
Вес снаряда
14
14
14
14
12
12
2040
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 587 ккал
Время: 56 мин
Количество повторений: 665 раз
Тоннаж: 20712 кг
Kris
01.07.2019 22:32
Сегодня только понедельник, а я уже устала надо бы выспаться наконец-то.. рациончик сытный вышел, да настолько что после тренировки есть не охота. Поэтому вот так )) раньше страшно было это черту в 1400 ккал перейти, а сейчас понимаю что это всего лишь цифры... больше сьела-отпахала. Тем более в сезон фруктов - вся еда в кайф, другого не хочется )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш
15
45 3.5 0.3 6.9
Петрушка
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Мята перечная, свежая
30
21 1.1 0.3 4.5
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Matcha green tea
1
10 1 0 2
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Chlorella
1
10 2 0 0
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6
Киви
30
14.1 0.2 0.1 2.4
Магникум
1
0 0 0 0
Неовитам
1
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
5
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
350
164.5 1.4 1.1 36.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат летний
350
77.4 4.6 0.7 11.9
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 5.8
Масло растительное, масло грецкого ореха
10
88.4 0 10 0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
130
213.2 11.5 3.4 25.8
Chlorella
1
10 2 0 0
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Biotin 10 000
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Веган печеньки
70
205.7 6.4 5.5 32.5
Орех грецкий
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая икра
230
95.4 2.5 1.8 16.8
Chlorella
1
10 2 0 0
Магникум
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA
6
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох как тяжко в строй снова возвращаться... снова откаты тренировках и снова все по новой, ну что ж - не сдаемся

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
100
100
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
22
22
24
24
1236
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
60
90
110
130
7800
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
25
25
25
2250
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
15
20
20
2200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
30
35
35
2400
Суперсет
Скручивания в римском стуле
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 681 ккал
Время: 110 мин
Количество повторений: 774 раз
Тоннаж: 16561 кг
  • Нравится 3
Kris
29.06.2019 18:52
Немного вернусь к публикациям,недавно начала записывать еду. Причина тому, откат к обычному питанию,,когда была в командировке. Результат- сумасшедший отёк, да такой,что я аж испугалась за своё здоровье.... даже зафотала, чтоб не забывалось, к чему срывы приводят. На весах плюс 4, на вид плюс 10... отекшая как шарик.. на то, чтоб хоть немного избавиться от отеков-ушла неделя. А по ощущениям уйдёт больше, чтоб вернуться к прежнему состоянии энергичности, нормального запаха пота, чтоб не пользоваться этими вонючими антиперспирантами и нормального сна - уйдёт ещё одна неделя как минимум. А откат был всего на 3 дня .... жесть

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Маш
15
45 3.5 0.3 6.9
Петрушка
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Мята перечная, свежая
15
10.5 0.6 0.1 2.2
Малина
90
41.4 0.7 0.5 7.5
Смородина черная
120
52.8 1.2 0.5 8.8
Вода с лимоном и мятой
800
20 0.8 0 4
Matcha green tea
1
10 1 0 2
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Chlorella
1
10 2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном и мятой
500
12.5 0.5 0 2.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8
Chlorella
1
10 2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Веган печеньки
80
235.1 7.3 6.3 37.1
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6
Вода с лимоном и мятой
500
12.5 0.5 0 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
130
213.2 11.5 3.4 25.8
Кабачковая икра
150
62.3 1.7 1.2 11
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
31.05.2019 22:22
Адская выдалась неделя, еще не успела выйти из болезни, как навалилась куча работы и плюс эта духотень добивает... есть и приятные новости - перехожу в новый зал, даже в спа комплекс :) поэтому планирую добавить еще каких-то спа процедур на неделе была всего одна тренировка, но еще завтра пойду. Все -таки лучше чем ничего
Я почему-то второй день вечером не хочу кушать, ужин был на работе в часов 5, а до сих пор не голодная... наверное с жарой связано.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ананас
80
41.6 0.2 0.1 9.4
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Мята перечная, свежая
20
14 0.8 0.2 3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Семена чии, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 2.1
Кокосово-миндальное молоко
100
31 0.5 2.8 0.8
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат летний
300
65.7 3.9 0.6 10.2
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, без соли
80
105.6 7.1 0.4 19
Жареный сыр тофу
80
156.6 11.4 10.9 6.2
Оливки. Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы 4 зерна
85
345.5 9.4 7.2 60.8
Хумус
120
237.6 8.9 11.8 19.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
24.05.2019 10:04
Всем доброго утречка
Буду хвастаться, сегодня на весах 62 кг :ура) по итогу минус 4 с начала марта. Именно с этого момента ориентируюсь )
Вчера обьедалась фруктами весь день и вполне возможно, что вышла за рамки и плюс это еще и последние дни цыкла, по идее заплыла... но блин уже 62, я жду цифру лет сто не видела
Все позитивной пятницы, а я буду активно лечиться, чтоб вернуться в зал, а то у меня уже ломка от лежания без дела
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ