Kris
15.12.2018 14:16
Видимо, моя крыша сегодня от скуки совсем поехала, раз я зашла в дневник с ноута  Ну не все же ему пыль собирать....
Итакс, 5 дней с температурой и сегодня с радостью можно похвастаться, что на градуснике 36,6. Здорово, конечно, эта болячка меня подкосила, потому что прошлась 2 квартала, а в итоге устала так, как будто разгрузила поезд. 
Две недели без зала и уже хочется рвать на себе волосы, прям капец какой-то 
Если все пойдет как надо, то очень надеюсь вернуться во вторник. Раньше вернусь к зарядке, планирую завтра утром.
Моя больная голова в покое не находилась всю неделю, поэтому в плане похудения пришла к выводу, что плана то у меня и нет вообще. Я даже четко не помню вес, к которому хочу прийти. Итог, все как-то беспорядочно и особенно с наступлением осени - нечетко. Ни тебе цели, ни режима. Вечно какие-то отмазки - то свадьба, то дни рождения, юбилеи, смена работы и еще много всяких отмазок. Единственное, что не страдало - так это тренировки (вплоть до начала проблем с коленями ну и простудой). 
Вывод, нужен план и организация. Поэтому, сегодня как раз  и займусь этим, раз уж даже ноут открыла 
P.S. и заодно нужно в этот план включить новогодние праздники. Кто-то уже составил план на праздники в плане питания? 
Kris
11.12.2018 20:02
Печаль, печаль.... второй день с температурой. Организм требует апельсинов, поэтому себе не отказываю в этом. Очередную тренировку пришлось отменить, такого перерыва у меня очень давно не было. .. боюсь что когда вернусь, то все будет как в первый раз

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
150
174 12.5 0.6 30.8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
15
24 0.3 2.2 1.3
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
170
197.2 14.2 0.7 34.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
130
247 37.6 9.6 0
Тушеная цветная капуста с брокколи
120
40.4 2.8 0.4 7.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Апельсин
220
94.6 2 0.4 17.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Kris
10.12.2018 16:02
Сегодня будет как-то так... неделя без тренировок, колено не успокаивается да и плюс ко всему начинаю заболевать. Завтра надо попасть в а то мышцы уже начинает "крутить", крепатура закончилась. Меня без тренировок аж ддепрессия атакует .. Но зарядку хоть регулярно делает, что немного радует ☺

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный 5%
160
192 27.2 8 2.9
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Орех кешью
13
78 2.4 6.3 2.9
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
285 43.4 11.1 0
Тушеная цветная капуста с брокколи
170
57.3 3.9 0.5 11.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8
Вода
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы с филе и творогом
80
122.7 20.8 3.5 1.5
Куриные колбаски
50
77.1 14.1 2.1 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kris
07.12.2018 20:52
Уважаемая администрация, по какой причине удаляют мои сообщения даже без предупреждения? С моей стороны было нарушение правил? Я кого-то оскорбила, ругаюсь матом ?
  • Нравится 6
Kris
06.12.2018 21:25
Сегодня дошло до крайности, пришлось отменить тренировку потому что колено разболелась так, что прихромала домой... явно воспалилось из-за холода, потому что уж горит. Эта проблема вечная зимой, только похолодало и вот оно. Посоветовали купить шерстяные наколенники. Как думаете есть смысл?
Kris
04.12.2018 08:45
Сезон варенной свеклы можно считать открытым, а особенно когда ее можно купить в магазине уже варенной- так вообще каеееф.. :)
в планах тренировка, поэтому ужин идет со мной на работу) овощи вбиты в обед из расчета, что часть будет на ужин :)
Столкнулась с проблемой от приема омеги- пол дня чувствую привкус рыбьего жира и иногда это аж бесит (

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Сыр кисломолочный 5%
130
156 22.1 6.5 2.3
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Орех кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Куриная грудка фаршированная с творогом
111
210.8 40.8 4.3 1.7
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 12
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
25
40 0.5 3.7 2.1
Огурец соленый
85
11.1 0.7 0.1 1.4
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8
Вода
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
150
238.5 43.6 5.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень жаль что в списке упражнений нет никаких вариаций упражнений в хамере. Тягу делала именно в нем,но за неимением его в списке то записала тягу нижнего блока, хотя абсолютно не корректно. Ну пусть хоть так, устала и устала.
Зарядка
1
2
Итог
Расход калорий
170
170
Время
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
25
50
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
12
12
12
690
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
17
1155
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Итоги за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 445 раз
Тоннаж: 6030 кг
Kris
03.12.2018 21:18
Сегодня день сидячей работы, хорошо что хоть до работы пройтись можно. Весь день парилась, что не доберу углеводов, но яблоки решают :)
После тренировок крепатура просто жесть, как будто в зал никогда не ходила

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Паштет печеночный куриный
70
114.9 15.4 4.3 3.4
Запеканка творожная
65
111.9 14 3.6 5
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Кексы с филе и творогом
130
199.4 33.8 5.7 2.5
Огурец соленый
150
19.5 1.2 0.2 2.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода
1500
0 0 0 0
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Вода
600
0 0 0 0
Куриные колбаски
40
61.6 11.3 1.7 0.4
Кексы с филе и творогом
70
107.4 18.2 3.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зарядку добавила больше растяжки, а то сложно как-то прыгать по утрам
Зарядка
1
2
Итог
Расход калорий
162
162
Время
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
30
55
Итоги за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 55 мин
  • Нравится 1
Kris
02.12.2018 14:07
Вряд ли уже сегодня углеводов доберу, но уже как есть )) много находила сегодня... Хочется приготовить еды и спать , спать :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
230
394.5 25.8 22.5 20
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Конфета Шоколадная [Славянка]
16
87.5 1.6 5.7 7.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Батончик протеиновый
1
176.5 20 7.5 5.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с грибами
120
76.1 3.2 0.5 14.9
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Свекла, вареная
82
36.1 1.4 0.1 8.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Паштет печеночный куриный
50
82.1 11 3.1 2.5
Рисовые хлебцы
6
23.5 0.5 0.2 4.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка фаршированная с творогом
100
189.9 36.8 3.9 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла успешно. Колено болит немного (сегодня уже одно), но при этом смогла нормально приседать и даже по-тихоньку возвращаю старый вес на присед. Еще немного вспоминается связка. Какой-то я полуинвалид
А вообще замечательный день и настроение)) ну набрала пол кило, ну и что )) зато целлюлик уже незаметен) так что везде и во всем свои плюсы. Продолжаю в то же духе
Зарядка
1
2
Итог
Расход калорий
200
200
Время
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Расход калорий
Время
30
30
25
85
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
40
40
40
40
2850
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
40
40
50
50
60
60
60
60
8400
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
60
60
60
180
Вес снаряда
15
15
15
2700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
40
35
35
35
2700
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
28
40
40
2160
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 771 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 915 раз
Тоннаж: 19635 кг
Kris
02.12.2018 12:06
Прошла неделя, сделала замеры - расстроилась и пошла в зал. Вот теперь сиди и догадывайся откуда привес и лишние см. Подозрение на пмс- по ходу начало заливать.
Kris
01.12.2018 21:28
Неплохая тренировка получилась... завтра силовая, надеюсь мои колени отойдут.
Дома одна, можно устроить себе спа вечер вкусным чаем.
Последнее время подсела на вкусный чайчик, собираю себе коллекцию разных чаев.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
0
Время
60
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Опускание на локти и подъем на прямые руки (планка)
1
2
3
4
5
Итог
Время
20
20
20
20
80
Альпинист
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
8
960
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Волна с канатами
1
2
3
4
5
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
2
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 454 ккал
Время: 150 мин
Количество повторений: 705 раз
Тоннаж: 2585 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ