Kris
17.06.2020 21:54
Дежурства в офисе закончились, завтра снова на удаленку ... смогу поспать до 7ми в одессе хотя бы спала немного жара и на улице возможно находиться, в пределах разумного конечно:)
На выходных планирую лежать на море, надеюсь в купальник ещё влажу надо бы примерить, а то вот лосишки сегодня надела немного в натяг, ноооо.. мне нравятся мои ноги теперь, они устраивают меня как никогда :) поэтому поюс лишних 5 см на бёдрах, мне пошли на пользу )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Ананас
120
62.4 0.4 0.1 14.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Green Superfood
1
25 1 0 4
Soy Pro (соевый протеин)
1
106 20 0.7 5.1
Кокосово-миндальное молоко
100
31 0.5 2.8 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Multivitamin for women
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8
Черешня
350
182 3.9 1.4 37.1
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Кешью
25
150 4.6 12.1 5.6
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Вода
400
0 0 0 0
Omega 3
1
10 0 1 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Spirulina
1
5 1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из кабачка и цветной капусты
220
202.2 6.2 12.3 16.1
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
130
213.2 11.5 3.4 25.8
Салат летний
250
59.8 3.5 0.5 9.5
Кориандр (кинза), листья, сушеные
10
27.9 2.2 0.5 4.2
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и тренировочка, утром мне конечно больше нравится заниматься, но и вечером тоже ничего .... главное что завтра не надо в 6 утра вставать
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
11.6
11.6
11.6
522
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
19
19
19
19
1140
Тяга в хаммере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
17.5
17.5
17.5
1012
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
8300
8300
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 733 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3012 кг
Количество шагов: 8300 кол
 3 
Kris
16.06.2020 21:12
Прям карусель в питании.... жиров много, но по качеству они меня не смущают. Считаю сегодня идеальный день без всяких грешков : )
также, первый день вышла на работу, мы правда пока в режиме дежурств, но все равно в люди выходим так сказать.... если честно, меня вполне устраивала работа на удаленке, поэтому есть над чем подумать

В рабочем плане день выдался не самым удачным, а в связи с ПМС, так ещё и эмоции давят , поэтому намажусь магниевым маслом и спать в поисках хорошего настроения завтра утром :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Soy Pro (соевый протеин)
1
106 20 0.7 5.1
Ананас
120
62.4 0.4 0.1 14.2
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Кокосово-миндальное молоко
120
37.2 0.6 3.4 1
Green Superfood
1
25 1 0 4
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Кокосовое Молоко без Сахара [Alpro]
220
44 0.2 2 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Вода
500
0 0 0 0
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0
Omega 3
1
10 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из кабачка и цветной капусты
200
183.8 5.6 11.2 14.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 17.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Салат летний
200
47.8 2.8 0.4 7.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Kris
15.06.2020 16:23
А вот и питание, сладкое никак не покинет мою жизнь, но мы с этим работаем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Ананас
120
62.4 0.4 0.1 14.2
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Свеклы листья (ботва свекольная)
25
5.5 0.6 0 0.2
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Вода
1500
0 0 0 0
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Soy Pro (соевый протеин)
1
106 20 0.7 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Лев [Ласунка]
95
314.5 5 23.8 19.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с черникой
10
34.4 1.2 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут с тофу обжаренный
170
278.3 18.9 10.4 23.3
Салат летний
200
47.8 2.8 0.4 7.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр Песто Зеленый [Cheese Lovers]
15
56.6 3.6 4.6 0
Пармезан [Золото Европы]
15
57.6 5 4.2 0
Тёмный Шоколад с Соленой Карамелью [Nespresso]
40
217.2 3.2 13.5 19.4
Вода
600
0 0 0 0
Omega 3
1
10 0 1 0
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Spirulina
1
5 1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром так тяжело вставалось в 5.40 в зал, но вначале тренировки все пошло как по маслу)
И не смотря на дикие перепады температуры и дебильную влажную погоду, как для восстановления, считаю отлично поработала : )
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
675
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Суперсет
Выпрыгивания из приседа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Стульчик
1
2
3
4
Итог
Время
0.7
0.7
0.7
2
Скалолаз
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
0
150
Время
0
0
0
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
0.7
0.7
0.7
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
8900
8900
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 706 ккал
Время: 29.2 мин
Количество повторений: 675 раз
Тоннаж: 675 кг
Количество шагов: 8900 кол
 1 
 4
Kris
13.06.2020 23:05
Всем привет) давненько я ничего не публиковала, да и частенько времени не было и дневники вела раз через три... год выдался насыщенным, в связи с тем, что все лето меня прыщило (после неосознанного приемчика креатина весной, который немного подорвал мне гормональный фон, мой врач не помог решить эту проблему) , пошла искать другого врача в дорогую частную клинику, а в итоге пол года выброшенных денег, плюс 9 кг в основном в районе талии при контроле питания и тренировках, в начале февраля отказалась от врача, назначенного лечения и все начало налаживаться, кроме высокого инсулина, который был вызван лечением ОК, которое собственно было назначенно догорогим врачом из клиники ‍♂️. Ну я не жалуюсь, это хороший опыт, котррый привёл меня к тому где я сейчас. А сейчас я учусь контролировать свой инсулин и гормоны в основном без химических препаратов.
Удалось попутешествовать немного. После последней поездки в феврале заболела серьёзной пневмонией и как итог полтора месяца антибиотиков, питание где-то непонятно где, ну а тренировки и до этого не очень хорошо шли, в связи с поездками, так во время болезни их не было, потому что как раз начался карантин да и слабость от болезни меня преследовала месяца 2,5.
Поэтому только последняя часть карантина для меня была посвящена восстановлению организма с помощью питания, некоторых бадов, прогулок у моря, домашних тренировок. Из-за лечения жутко полезли волосы, но сейчас уже восстанавливаются и довольно неплохо Только в этот четверг вернулась в зал, счастью не было предела
Уже и дышать после лечения намного легче, хотя ещё далеко до идеала. Тренировки тоже идут нормально, но питание немного хромает. Я так и придерживаюсь больше растительного питания, но иногда могу покушать яйца домашние или брынзу / сыр. Последнее хочу исключить и вернутся к тому типу питания которое у меня было большую часть времени с весны прошлого года (растительное иногда с морепродуктами).
К дневнику возвращаюсь отслеживать витамины и микроэлементы, так как хочу научится получать их в основном только из еды.
Вообщем посмотрим, что из этого получится. Но контролю над собой явно поможет )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Multivitamin for women
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго Сушеное [Свеж&Fresh]
20
51.6 0.2 0 11
Креветка приготовленная
150
148.5 36 0.4 0.3
Лещ холодного копчения
30
48 8.9 1.4 0
Кальмар
90
90 16.2 2 1.8
Пиво Безалкогольное [Stella Artois]
500
80 0 0 22.5
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D 10 000 iu
1
0 0 0 0
Omega 3
1
10 0 1 0
Черешня
600
312 6.6 2.4 63.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Миндаль в Черном Трюфеле [Любимов]
90
507.6 9.2 37.4 35.5
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Чёрный на Закваске [Боско]
40
82 2.8 0.4 16.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100
262 22.1 19.2 0.4
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и сегодняшняя тренировка
Я не думала что могу так скучать по жиму лежа
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
5
60
Вес снаряда
11.6
11.6
11.6
11.6
10
688
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5.8
5.8
5.8
5.8
464
Тяга в хаммере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
19
19
19
1035
Тяга каната ко лбу
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
15
15
20
20
775
Количество повторений
12.5
12.5
10
10
45
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
12800
12800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 500 раз
Тоннаж: 3862 кг
Количество шагов: 12800 кол
 4 
Kris
07.08.2019 22:46
Оххх в ком-то веке, я даже белка набрала, как рекомендует дневник
С утреца так сильно хотелось выпечки, что захотелось круассана.. . Блин я так его хотела, а он оказался не очень то и вкусным какой-то неудачный попался(( ну зато скоро точно не захочется
Не успели насладится прохладой, снова жарень стоит, что капец

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
330
115.5 2 1 24.4
Pea Protein
1
119 25.4 0 1
Семена чии, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 4.2
Виноград
78
56.2 0.5 0.5 12
Магникум
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7
Вишня
60
31.2 0.5 0.1 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
350
157.5 3.2 0.4 33.3
Цикорий, сырой
15
2.6 0.1 0 0.6
Вода
1500
0 0 0 0
Круассан с шоколадом
50
191.2 3.3 8.9 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
140
159.6 12.6 0.5 27.4
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Салат летний
350
84.4 4.6 1.1 15.1
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Тмин, семена
10
33.3 2 1.5 5
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Горчица по-французски
25
31.2 1.2 1.2 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли "Наполитанки" Молочные [Roshen]
25
137.5 1.6 8.3 14.2
Вода
1500
0 0 0 0
Biotin 10 000
1
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из печенных овощей
250
77.8 3.3 0.5 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vegan Protein
1
116 21 1.5 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 дня без тренировок, я прям скучала. А сегодня рада, что наконец-то добралась к залу
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
15
40
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30.5
30.5
37.7
37.7
37.7
2611
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
150
180
180
180
13800
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
15
15
150
Вес снаряда
14
14
14
14
12
12
2040
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
20
20
20
2400
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
80
80
80
80
12800
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 696 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 765 раз
Тоннаж: 33876.5 кг
 2 
 6
Kris
03.08.2019 21:47
Еду лень записывать, а вот треню можно и опубликовать... в Одессе потоп, с обеда льёт дождь и не думает заканчиваться, поэтому выходные скорее всего пройдут в зале и дома с книжкой

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
0
Время
25
40
65
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
3
Итог
Время
7
30
37
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
14
14
14
14
798
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
11.6
11.6
11.6
702
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
12.5
15
12.5
15
12.5
1012
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
19
19
19
19
1140
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
5
5
5
570
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
5.8
5.8
5.8
5.8
319
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Время: 105 мин
Количество повторений: 727 раз
Тоннаж: 6191.5 кг
 1 
 2
Kris
02.08.2019 13:03
Ох,мой вес в крем то век решил поменять цифру. Я уж было подумала, что весы сломались. Но нет, сдвиг пошёл аж на целых 300 грамм. ♥️. Что касается одежды-я уже смело хожу в размере S, надо будет как-то замеры сделать. Неделя выдалась активной, вчера кино после работы, сегодня концерт... но это в кайф) без занятости становится как-то скучно и бессмысленно. Но иногда бы и поспать не мешало бы надеюсь дождь на выходных не помешает мне поваляться на пляже

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Магникум
1
0 0 0 0
Matcha green tea
1
10 1 0 2
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Черника
40
17.6 0.4 0.2 3
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кофейный Энергия Дня с Цикорием и Женьшенем [Русский Цикорий]
15
35.4 1.3 0 7.5
Biotin 10 000
1
0 0 0 0
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
250
110 2.3 0.3 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
140
159.6 12.6 0.5 27.4
Салат летний
350
84.4 4.6 1.1 15.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
18
100.6 5.4 8.8 1.9
Ядра семян подсолнечника, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 3
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Горчица по-французски
20
24.9 1 0.9 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Черника
60
26.4 0.7 0.4 4.6
Вода
500
0 0 0 0
Орех грецкий
18
118.1 2.9 10.9 2
Ядро ореха арахиса жареное
25
156.5 6.5 13 3.4
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Kris
31.07.2019 22:44
Притащила ноги с зала, довольная по еде все устраивает, по объёмам тоже... лежали у меня там одни мини шорты размера s, так вот теперь в них влетаю, хотя вес недвижим-62 кг мало заморачиваюсь, мне и так все подходит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Магникум
1
0 0 0 0
Matcha green tea
1
10 1 0 2
Вода
500
0 0 0 0
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
80
55.2 0.6 0.1 14.5
Вишня
120
62.4 1 0.2 12.7
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3
Семена чии, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Biotin 10 000
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Цикорий с Черникой [Bionova]
20
64 0.8 0 11.6
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Рататуй
250
134.8 4.3 3.3 21.8
Гречневые хлебцы
25
83.8 3.2 0.8 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Черника
60
26.4 0.7 0.4 4.6
Вода
500
0 0 0 0
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Calcium
1
0 0 0 0
Орех грецкий
40
262.4 6.5 24.3 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из печенных овощей
350
108.9 4.6 0.7 21
Гречневые хлебцы
30
100.5 3.8 1 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vegan Protein
1.5
174 31.5 2.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и спонсор сегодняшнего дня, три дня подряд тренироваться сложновато, но впереди два выходных от зала

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Расход калорий
Время
35
35
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
16
16
16
900
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
50
50
4000
Проходка с резинкой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
65
65
65
65
10400
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
5
5
5
5
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 750 раз
Тоннаж: 16525 кг
Kris
30.07.2019 21:36
Утром собрала одно меню, а по итогу вышло немного другое .. орехи и ягоды съесть забыла, откуда-то появились крекеры заметила, что в последнее время не хочется сладкого, как-то прям аж странно... девочки в отделе подбивают, а мне как-то даже не думается о нем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
250
110 2.3 0.3 22.5
Мята перечная, свежая
50
35 1.9 0.5 7.4
Вода
500
0 0 0 0
Магникум
1
0 0 0 0
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Matcha green tea
1
10 1 0 2
Вода
500
0 0 0 0
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5
Дыня
230
80.5 1.4 0.7 17
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
250
122.5 2 0.8 24
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5
Biotin 10 000
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Цикорий с Черникой [Bionova]
20
64 0.8 0 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Рататуй
400
215.6 6.8 5.2 34.8
Рисовые хлебцы с морской солью
16
60.3 1.9 0.5 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Calcium
1
0 0 0 0
Крекер с Луком [Yarych]
50
221 4.6 8.1 31.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из печенных овощей
350
108.9 4.6 0.7 21
Гречневые хлебцы
30
100.5 3.8 1 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vegan Protein
45
173.8 31.5 2.2 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это результат запланированного изначально кардио, но потом мне стало скучно
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
12
12
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
25
25
1350
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
9
9
9
1050
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
11
56
Вес снаряда
8
10
10
10
530
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
15
15
12
810
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
20
10
30
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 671 раз
Тоннаж: 5225 кг
 1 
 1
Kris
29.07.2019 21:27
Решила попубликовать дневники, чтоб не расслабляться так сказать:) сегодня впервые все съела, что взяла с собой на работу.. аж непривычно :) расслаблен даёт о себе знать .. )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Мята перечная, свежая
50
35 1.9 0.5 7.4
Вода
500
0 0 0 0
Магникум
1
0 0 0 0
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Магникум
1
0 0 0 0
Matcha green tea
1
10 1 0 2
Вода
500
0 0 0 0
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Щавель, сырой
35
7.7 0.7 0.2 1.1
Мята перечная, свежая
35
24.5 1.3 0.3 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Biotin 10 000
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из печенных овощей
250
77.8 3.3 0.5 15
Кус-кус, приготовленный
120
134.4 4.5 0.2 27.9
Vitamin D3 5000
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
50
327 7.6 32.6 6.9
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй
300
161.7 5.1 3.9 26.1
Calcium
1
0 0 0 0
BCAA
6
0 0 0 0
Vegan Protein
1
116 21 1.5 3.8
Магникум
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка очень тяжело заходила... так тяжело что в конце при становой с таким детским весом, мне было тяжело но я справилась, что не может не радовать ))
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
15
40
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
27
37.7
37.7
37.7
37.7
2667
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
150
180
180
180
13800
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
15
15
150
Вес снаряда
14
14
14
14
12
12
2040
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Время: 56 мин
Количество повторений: 665 раз
Тоннаж: 20712 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты