Дневник Зожника

Дневник питания за 10.10.2019

Доброе утро!
Осталось найти годные тормоза за адекватные деньги. 😊 
Вчерашний день прошел не зря. К апгрейду практически готов!

Утренний перекус

Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Шарлотка протеиновая с манкой
200 г · б 24.8 · ж 5.2 · у 21
231.8
ккал
Сироп, кленовый
20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4
52
ккал
Итого 341 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 48

Утренний перекус 2

Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Мороженое пломбир
110 г · б 4.1 · ж 16.5 · у 22.4
255.2
ккал
Итого 447 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 64

Обед

Начинка для лепешек
250 г · б 36 · ж 7.2 · у 20.3
301
ккал
Кетчуп
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1
30.3
ккал
Мини-Пита [Лепешка Арабская]
80 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9
193.6
ккал
Итого 524 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 68

Дневной перекус

Начинка для лепешек
250 г · б 36 · ж 7.2 · у 20.3
301
ккал
Кетчуп
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1
30.3
ккал
Мини-Пита [Лепешка Арабская]
80 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9
193.6
ккал
Итого 524 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 68

Ужин

Запеканка протеин-манка
100 г · б 26.6 · ж 7.7 · у 10.3
216.7
ккал
Сироп, кленовый
20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4
52
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Итого 326 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 37

Вечерний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9
198
ккал
Сироп, кленовый
20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4
52
ккал
Итого 250 ккал · Б 39 · Ж 1 · У 19

Вечерний перекус 2

Вода
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2459 ккал · Б 183 · Ж 52 · У 306
Макронутриенты
Калории
2459.9
min 1801 от 2244 до 2359
104%
Белки
183.5
от 135 до 142
129%
Жиры
52.3
от 98 до 104
53.4%
Углеводы
306.2
от 205 до 215
142%
Вода
4499
4385
103%
Клетчатка
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
98.1%
b-car
62.3%
В1
66.7%
B2
152%
Холин
120%
B5
126%
B6
177%
B9
64.8%
B12
150%
C
50.4%
D
1268%
E
3969%
H
90.9%
вит.К
21.5%
PP
211%
Калий
158%
Ca
150%
Si
641%
Mg
143%
Na
340%
P
236%
Cl
211%
Fe
178%
I
65.4%
Co
374%
Mn
247%
Cu
133%
Mo
208%
Se
207%
F
98.2%
Cr
120%
Zn
92%
Энергетический баланс
Приход
2460 ккал
Приход: 2460 ккал
Расход
2964 ккал
Норма энергозатрат: 2517 ккал Энергозатраты тренировки: 447 ккал
Итого
-504 ккал
Итого: -504.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Александр
10.10.2019 15:20
Вот и тормозяки нашлись. 😊  Апгрейд близок. )
 1 
Ответить
Александр
10.10.2019 16:40
Tina, Сам научился. Чуть почитал, чуть посмотрел.. Последние несколько месяцев всё свободное время на велотематику трачу. 😊 Сейчас вот снял всё старое навесное, и скорее всего поставлю всё новое сам + настрою, кроме каретки. Специальный ключ нужен за 1600р. )) Смысла нет его покупать. 

В общем-то ничего особо сложного.
Напарник опять же велотурист под боком. Обьяснять не умеет, и не любит. Зато умеет в нужную сторону направить на тему посмотреть и почитать.
 2 
Ответить
neolip
10.10.2019 17:06
Если меня не подводит зрение и это действительно schwalbe hurricane, то возите с собой запасную камеру, если ещё не (= Может конечно я просто "победитель по жизни", но после перехода на эту резину в начале сезона у меня проколы каждые 300-400 км. Хотя в целом очень классные покрышки.
 1 
Ответить
Александр
10.10.2019 18:00
neolip, Спасибо, вожу с собой заплатки. Под эти покрышки есть мысль положить антипрокольную ленту. 
Но возможно действительно не везёт? )
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок