Александр

Александр 10.10.2019 07:38

Дневник питания за 10.10.2019

Доброе утро!
Осталось найти годные тормоза за адекватные деньги. 😊
Вчерашний день прошел не зря. К апгрейду практически готов!

Утренний перекус

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Шарлотка протеиновая с манкой

200 г · б 24.8 · ж 5.2 · у 21

231.8

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

ккал

Итого 341 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 48

Утренний перекус 2

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Мороженое пломбир

110 г · б 4.1 · ж 16.5 · у 22.4

255.2

ккал

Итого 447 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 64

Обед

Начинка для лепешек

250 г · б 36 · ж 7.2 · у 20.3

301

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Мини-Пита [Лепешка Арабская]

80 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9

193.6

ккал

Итого 524 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 68

Дневной перекус

Начинка для лепешек

250 г · б 36 · ж 7.2 · у 20.3

301

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Мини-Пита [Лепешка Арабская]

80 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9

193.6

ккал

Итого 524 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 68

Ужин

Запеканка протеин-манка

100 г · б 26.6 · ж 7.7 · у 10.3

216.7

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 326 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 37

Вечерний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9

198

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

ккал

Итого 250 ккал · Б 39 · Ж 1 · У 19

Вечерний перекус 2

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2459 ккал · Б 183 · Ж 52 · У 306

Макронутриенты

Калории
2459.9

min 1801 от 2244 до 2359

104%

Белки
183.5

от 135 до 142

129%

Жиры
52.3

от 98 до 104

53.4%

Углеводы
306.2

от 205 до 215

142%

Вода
4499

4385

103%

Клетчатка
14.5

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.1%

b-car

62.3%

В1

66.7%

152%

Холин

120%

126%

177%

64.8%

B12

150%

50.4%

1268%

3969%

90.9%

вит.К

21.5%

211%

Калий

158%

150%

641%

143%

340%

236%

211%

178%

65.4%

374%

247%

133%

208%

207%

98.2%

120%

92%

Энергетический баланс

Приход

2460 ккал

Расход

2964 ккал

Итого

-504 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

10.10.2019 15:20

Вот и тормозяки нашлись. 😊 Апгрейд близок. )

Ответить

Александр

10.10.2019 16:40

Tina, Сам научился. Чуть почитал, чуть посмотрел.. Последние несколько месяцев всё свободное время на велотематику трачу. 😊 Сейчас вот снял всё старое навесное, и скорее всего поставлю всё новое сам + настрою, кроме каретки. Специальный ключ нужен за 1600р. )) Смысла нет его покупать.

В общем-то ничего особо сложного.
Напарник опять же велотурист под боком. Обьяснять не умеет, и не любит. Зато умеет в нужную сторону направить на тему посмотреть и почитать.

Ответить

neolip

10.10.2019 17:06

Если меня не подводит зрение и это действительно schwalbe hurricane, то возите с собой запасную камеру, если ещё не (= Может конечно я просто "победитель по жизни", но после перехода на эту резину в начале сезона у меня проколы каждые 300-400 км. Хотя в целом очень классные покрышки.

Ответить

Александр

10.10.2019 18:00

neolip, Спасибо, вожу с собой заплатки. Под эти покрышки есть мысль положить антипрокольную ленту.
Но возможно действительно не везёт? )

Ответить