Дневник Зожника

Дневник питания за 10.01.2020

Сегодня ночевал не дома. Но выспался идеально. 😊 видимо вчера была разовая акция.
Всем быстрой пятницы! 😊

Утренний перекус

Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Итого 401 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 61

Утренний перекус 2

Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт]
240 г · б 16.8 · ж 8.4 · у 31.2
268.8
ккал
Кузя Лакомкин [Русскарт]
140 г · б 5.6 · ж 32.2 · у 100.8
714
ккал
Tornado
500 г · б 0 · ж 0 · у 52
215
ккал
Итого 1197 ккал · Б 22 · Ж 40 · У 184

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
330 г · б 71.6 · ж 2.6 · у 1.3
314.7
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8
524
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Кукуруза, консервы
180 г · б 4 · ж 0.7 · у 20.2
104.4
ккал
Итого 1032 ккал · Б 90 · Ж 19 · У 124

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
240 г · б 52.1 · ж 1.9 · у 1
228.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
84 г · б 6.3 · ж 2.4 · у 43.2
220.1
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Итого 606 ккал · Б 58 · Ж 21 · У 44

Вечерний перекус

Помело
450 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 38.8
171
ккал
Итого 171 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 38

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3408 ккал · Б 182 · Ж 95 · У 453
Макронутриенты
Калории
3408.9
min 2596 3504
97.3%
Белки
182.8
175
105%
Жиры
95
117
81.2%
Углеводы
453.4
438
104%
Вода
4605
4419
104%
Клетчатка
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
18.4%
b-car
7.4%
В1
66.4%
B2
76.8%
Холин
107%
B5
255%
B6
255%
B9
72.6%
B12
143%
C
316%
D
1253%
E
4021%
H
50.6%
вит.К
9.4%
PP
318%
Калий
146%
Ca
78.5%
Si
28.2%
Mg
185%
Na
287%
P
271%
Cl
197%
Fe
204%
I
22.3%
Co
574%
Mn
178%
Cu
167%
Mo
172%
Se
242%
F
87.8%
Cr
243%
Zn
96.4%
Энергетический баланс
Приход
3409 ккал
Приход: 3409 ккал
Расход
2986 ккал
Норма энергозатрат: 2590 ккал Энергозатраты тренировки: 396 ккал
Итого
423 ккал
Итого: 422.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Александр
10.01.2020 09:15
Завтрак чемпиона. 😊
 1 
Ответить
Александр
10.01.2020 09:25
Шкипер и Ковальски, Нереально круто макать палочками в творожок.. ))
 1 
Ответить
Елена RS
10.01.2020 10:43
Александр,    кукурузные  палочки   в мягкий  творожок 👍
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок