Александр
18.01.2020 10:07
Дневник питания за 18.01.2020
Что на обед, пока не знаю. Но там надо съесть что-то около
2500кк.
Пробежал пятерочку. Скучал.
Пробежал пятерочку. Скучал.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница без масла |
180
|
307.6 | 26.3 | 20.3 | 4.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
165
|
401 | 13.7 | 1.7 | 82.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
61
|
213.5 | 16 | 16.2 | 0 |
| Итого | 431 | 1061 | 56 | 49 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый |
280
|
179.2 | 13.7 | 6.4 | 16.2 |
| Лаваш белый, обогащенный |
248
|
682 | 22.6 | 3 | 132.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Варенье из яблок |
80
|
212 | 0.3 | 0.2 | 54.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
270
|
162 | 7.8 | 8.6 | 12.7 |
| Итого | 898 | 1367 | 44 | 32 | 216 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь. |
200
|
274 | 48 | 7.6 | 3.4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
140
|
385 | 12.7 | 1.7 | 74.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
45
|
283.1 | 1.3 | 30.2 | 1.7 |
| Итого | 385 | 942 | 62 | 39 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
850
|
323 | 6.5 | 0.3 | 73.3 |
| Итого | 850 | 323 | 6 | 0 | 73 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6070 | 3693 | 169 | 121 | 466 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
18.01.2020 10:55
Семешко
Сергей, добавляю, но очень немного. Привык выпечку на нем
делать.
А так легко можно обойтись яйцами, курицей и творогом. :)
А так легко можно обойтись яйцами, курицей и творогом. :)
Александр
18.01.2020 11:01
Семешко
Сергей, обычно, этого вполне достаточно.
Я ежедневно спокойно наедаю 170-190гр, из натуральных источников. Но.. Само собой так не получится. :) придется планировать и готовить еду.
Я ежедневно спокойно наедаю 170-190гр, из натуральных источников. Но.. Само собой так не получится. :) придется планировать и готовить еду.
Семешко
Сергей, это приятно, да. Но если вы еще не ходите в зал, очень
советую не затягивать. Мышечная масса теряется очень шустрый, а вот
набирать ее обратно, очень медленно и грустно.
Александр
18.01.2020 11:18
Семешко
Сергей, ну.. Для начала, что угодно, уже хорошо. Но для
сохранения мышц, нужны интенсивные силовые (интенсивные - тяжелые).
Начните с прогулок в быстром темпе.