Сегодня в меню чипсы Принглс. 😊
В остальном полный отдых. Ноги немного крепатурит, а они мне нужны
целиком и полностью в субботу. Так что сегодня отдых, завтра
восстановительная на велосипеде и массаж.
Работаю сегодня до 13.30. 😊 красота!
Утренний перекус
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0
175
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
130 г · б 9.8 · ж 3.8 · у 66.8
340.6
ккал
Итого 555 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 76
Утренний перекус 2
Кекс протеиновый (М)
160 г · б 25.3 · ж 8.3 · у 66.7
437.6
ккал
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
165 г · б 10.7 · ж 51.2 · у 86
803.6
ккал
Итого 1241 ккал · Б 36 · Ж 59 · У 152
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8
190.7
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Набор специй-2
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
KIBERNETIKA, Да не мокну я. )) Не знаю
почему вы мокнете.. Наташинский парк, там гравийные дорожки. На них
луж тоже нет. И по пути к нему тоже всегда можно обойти.. Я правда
не особо понимаю где вы их находите, так, чтобы прям вымокнуть..
KIBERNETIKA, можно и останавливаться..
Там в сетке результатов есть товарищи с результатами 55минут на
5км..
Это раза в полтора медленнее, чем я хожу. )
KIBERNETIKA, Из того, что вы сказали.
Завтрак. Вообще нет белка. Только углеводы, хоть и сплошь полезные.
Обед. Жидкий суп, почти вода, пол яйца и чуть курица. Это опять
ничего и немножечко белка. Гречка и килька, это опять углеводы,
немного белка и жир.
Это полезный в смысле продуктов рацион, но он не сбалансирован по
белкам, жирам и углеводам.
Что нужно сделать. Сесть накануне, и вбить в дневник всё, что вы
СОБРАЛИСЬ сьесть завтра. Посмотреть на полоски. При необходимости,
меняя количество продуктов, менять полоски. Добиться "зелени".
После этого просто следовать плану.
Например в описанном вами случае, нужно было бы в обед курицы
добавить, на завтрак и ужин есть не 50гр крупы, а 40.