Александр

Александр 23.01.2020 09:07

Дневник питания за 23.01.2020

Сегодня в меню чипсы Принглс. 😊
В остальном полный отдых. Ноги немного крепатурит, а они мне нужны целиком и полностью в субботу. Так что сегодня отдых, завтра восстановительная на велосипеде и массаж.
Работаю сегодня до 13.30. 😊 красота!

Утренний перекус

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

130 г · б 9.8 · ж 3.8 · у 66.8

340.6

ккал

Итого 555 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 76

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

160 г · б 25.3 · ж 8.3 · у 66.7

437.6

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

165 г · б 10.7 · ж 51.2 · у 86

803.6

ккал

Итого 1241 ккал · Б 36 · Ж 59 · У 152

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Лаваш белый, обогащенный

140 г · б 12.7 · ж 1.7 · у 74.9

385

ккал

Итого 840 ккал · Б 63 · Ж 9 · У 122

Ужин

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Кексы протеиновые мелкие - тест

100 г · б 14.3 · ж 5.5 · у 34.3

240.7

ккал

Помело

600 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 51.7

228

ккал

Итого 618 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 97

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3313 ккал · Б 149 · Ж 99 · У 463

Макронутриенты

Калории
3313.7

min 2610 3678

90.1%

Белки
149

184

81%

Жиры
99.6

123

81%

Углеводы
463.6

460

101%

Вода
4744

4500

105%

Клетчатка
28.9

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

155%

В1

140%

117%

Холин

85.7%

148%

158%

108%

B12

75.1%

1104%

1265%

4035%

46.1%

вит.К

38.8%

228%

Калий

249%

143%

201%

134%

387%

232%

155%

175%

28.3%

323%

182%

216%

113%

150%

81%

120%

113%

Энергетический баланс

Приход

3314 ккал

Расход

3156 ккал

Итого

158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

23.01.2020 12:59

KIBERNETIKA, Мне важно чтобы был не минус. Чтобы не было льда под ногами. А снег меня вообще не волнует. )

Ответить

Александр

23.01.2020 13:09

KIBERNETIKA, Да не мокну я. )) Не знаю почему вы мокнете.. Наташинский парк, там гравийные дорожки. На них луж тоже нет. И по пути к нему тоже всегда можно обойти.. Я правда не особо понимаю где вы их находите, так, чтобы прям вымокнуть..

Ответить

Александр

23.01.2020 13:15

KIBERNETIKA, https://www.instagram.com/parkrunnatashinsky/?hl=ru
Тут фото с забегов.. Последние фото - с зимних.. Там ни одной лужи нигде..

Ответить

Александр

23.01.2020 13:26

KIBERNETIKA, можно и останавливаться.. Там в сетке результатов есть товарищи с результатами 55минут на 5км..
Это раза в полтора медленнее, чем я хожу. )

Ответить

Александр

23.01.2020 13:32

KIBERNETIKA, не обратил внимания, кто там.. Можете на сайте паркранов посмотреть. ) Там статистика есть за последнюю неделю.

Ответить

Александр

23.01.2020 20:25

KIBERNETIKA, Из того, что вы сказали. Завтрак. Вообще нет белка. Только углеводы, хоть и сплошь полезные. Обед. Жидкий суп, почти вода, пол яйца и чуть курица. Это опять ничего и немножечко белка. Гречка и килька, это опять углеводы, немного белка и жир.
Это полезный в смысле продуктов рацион, но он не сбалансирован по белкам, жирам и углеводам.
Что нужно сделать. Сесть накануне, и вбить в дневник всё, что вы СОБРАЛИСЬ сьесть завтра. Посмотреть на полоски. При необходимости, меняя количество продуктов, менять полоски. Добиться "зелени". После этого просто следовать плану.
Например в описанном вами случае, нужно было бы в обед курицы добавить, на завтрак и ужин есть не 50гр крупы, а 40.

Ответить

Александр

23.01.2020 21:06

KIBERNETIKA, во первых нет. Во вторых - у вас его откровенно мало.

Ответить