Дневник Зожника

Дневник питания за 04.02.2020

Неожиданно легко совместил день ног утром и бег вечером. 😊

Сегодня продолжу. Хотя в мск холодает на этой неделе. Зима пришла. Правда, как я понял, очень ненадолго.

Утренний перекус

Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3
165.3
ккал
Кексы из грудки
90 г · б 19.9 · ж 3.8 · у 22.6
203.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6
104.8
ккал
Итого 513 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 53

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)
120 г · б 19.9 · ж 14.4 · у 61.1
453.1
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
110 г · б 7.2 · ж 34.2 · у 57.3
535.7
ккал
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
250 г · б 0 · ж 0 · у 21.8
95
ккал
Итого 1123 ккал · Б 27 · Ж 48 · У 150

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8
190.7
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Набор специй-2
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Морковь (Тушение)
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
19.2
ккал
Лук репчатый (Тушение)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2
11.2
ккал
Укроп, сушеный
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8
5.1
ккал
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2
425.6
ккал
Булгур, крупа
50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2
36.7
ккал
Итого 915 ккал · Б 67 · Ж 11 · У 132

Ужин

Лаваш белый, обогащенный
150 г · б 13.7 · ж 1.8 · у 80.3
412.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Итого 562 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 92

Вечерний перекус

Творог 4% жирности
180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4
244.8
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Итого 324 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 25

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3439 ккал · Б 176 · Ж 100 · У 453
Макронутриенты
Калории
3439.4
min 1852 от 2506 до 2625
131%
Белки
176.9
от 150 до 158
112%
Жиры
100.1
от 110 до 115
91%
Углеводы
453.6
от 229 до 240
189%
Вода
4420
4500
98.2%
Клетчатка
41.6
20
208%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
188%
b-car
166%
В1
133%
B2
134%
Холин
110%
B5
172%
B6
161%
B9
121%
B12
127%
C
642%
D
1268%
E
4046%
H
82.9%
вит.К
57.8%
PP
263%
Калий
173%
Ca
128%
Si
110%
Mg
171%
Na
324%
P
268%
Cl
99%
Fe
213%
I
40.1%
Co
418%
Mn
308%
Cu
197%
Mo
128%
Se
254%
F
83.5%
Cr
161%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
3 439 ккал
Приход: 3 439 ккал
Расход
3 291 ккал
Норма энергозатрат: 2 593 ккал Энергозатраты тренировки: 698 ккал
Разница
148 ккал
Разница: 148 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
АнюткаЯ
04.02.2020 07:56
Даже нам снег и минус пообещал прогноз, но всего на один день, а до мороза дожди...
 2 
Ответить
Александр
04.02.2020 08:07
АнюткаЯ, так называемый "день жестянщика"? 😉
 1 
Ответить
АнюткаЯ
04.02.2020 08:11
Александр, да, а если все оставят машины и пойдут пешком, станет днем травматолога) Но лучше, чтоб никто не пострадал!  очень хочется увидеть снег!
 2 
Ответить
Александр
04.02.2020 18:59
Снегопад нереальный у нас 😊
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок