Александр

Александр 04.02.2020 07:43

Дневник питания за 04.02.2020

Неожиданно легко совместил день ног утром и бег вечером. 😊

Сегодня продолжу. Хотя в мск холодает на этой неделе. Зима пришла. Правда, как я понял, очень ненадолго.

Утренний перекус

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Кексы из грудки

90 г · б 19.9 · ж 3.8 · у 22.6

203.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Итого 513 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 53

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

120 г · б 19.9 · ж 14.4 · у 61.1

453.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

110 г · б 7.2 · ж 34.2 · у 57.3

535.7

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

250 г · б 0 · ж 0 · у 21.8

ккал

Итого 1123 ккал · Б 27 · Ж 48 · У 150

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2

36.7

ккал

Итого 915 ккал · Б 67 · Ж 11 · У 132

Ужин

Лаваш белый, обогащенный

150 г · б 13.7 · ж 1.8 · у 80.3

412.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Итого 562 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 92

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4

244.8

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 324 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 25

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3439 ккал · Б 176 · Ж 100 · У 453

Макронутриенты

Калории
3439.4

min 1852 от 2506 до 2625

131%

Белки
176.9

от 150 до 158

112%

Жиры
100.1

от 110 до 115

91%

Углеводы
453.6

от 229 до 240

189%

Вода
4420

4500

98.2%

Клетчатка
41.6

208%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

166%

В1

133%

134%

Холин

110%

172%

161%

121%

B12

127%

642%

1268%

4046%

82.9%

вит.К

57.8%

263%

Калий

173%

128%

110%

171%

324%

268%

99%

213%

40.1%

418%

308%

197%

128%

254%

83.5%

161%

103%

Энергетический баланс

Приход

3 439 ккал

Расход

3 291 ккал

Разница

148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

04.02.2020 07:56

Даже нам снег и минус пообещал прогноз, но всего на один день, а до мороза дожди...

Ответить

Александр

04.02.2020 08:07

АнюткаЯ, так называемый "день жестянщика"? 😉

Ответить

АнюткаЯ

04.02.2020 08:11

Александр, да, а если все оставят машины и пойдут пешком, станет днем травматолога) Но лучше, чтоб никто не пострадал! очень хочется увидеть снег!

Ответить

Александр

04.02.2020 18:59

Снегопад нереальный у нас 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты