Александр
08.02.2020 19:06
Дневник питания за 08.02.2020
Добрый вечер товарищи. За пропущенную пару дней жестко стрессанул,
но сейчас вроде бы всё налаживается.
Завтра пожалуй бегать, раз уж колено решило, что хватит ему хворать.
Завтра пожалуй бегать, раз уж колено решило, что хватит ему хворать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
150
|
372 | 13.2 | 5.1 | 65.7 |
| Сыр Костромской лёгкий 9% |
75
|
150 | 22.3 | 6.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
40
|
264.4 | 0.3 | 29 | 0.5 |
| Галеты, из муки первого сорта |
50
|
172.5 | 5.5 | 0.7 | 34.8 |
| Итого | 315 | 958 | 41 | 41 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
250
|
692.2 | 33.5 | 30 | 76.8 |
| Итого | 250 | 692 | 33 | 30 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
310
|
295.6 | 67.3 | 2.4 | 1.2 |
| Морковь (Припускание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
100
|
37.4 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
175
|
481.3 | 15.9 | 2.1 | 93.6 |
| Набор специй-2 |
15
|
16.4 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помело |
700
|
266 | 5.3 | 0.3 | 60.3 |
| Итого | 1370 | 1207 | 91 | 15 | 169 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 190 | 284 | 37 | 7 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra-Omega-3 |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 3511 | 45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 5636 | 3188 | 204 | 99 | 362 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.