Дневник Зожника

Дневник питания за 24.02.2020

Начал день с ролтона и пары конфет. 😊

Доброе утро товарищи!

Завтрак

Куриная Лапша по-Домашнему [Роллтон]
1 порция · б 6.9 · ж 17.6 · у 50.5
338
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
170 г · б 5.1 · ж 26.4 · у 110.5
702.1
ккал
Итого 1134 ккал · Б 12 · Ж 54 · У 161

Утренний перекус

Крекеры, из муки высшего сорта
100 г · б 9.2 · ж 14.1 · у 66.1
439
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Итого 571 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 66

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
165 г · б 35.8 · ж 1.3 · у 0.7
157.4
ккал
Лук репчатый (Жарка)
100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.7
30.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
140 г · б 10.8 · ж 2 · у 52.8
281.4
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
75 г · б 0 · ж 0 · у 0
173.3
ккал
Итого 642 ккал · Б 47 · Ж 3 · У 59

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2393 ккал · Б 69 · Ж 91 · У 287
Макронутриенты
Калории
2393.2
min 2631 3542
67.6%
Белки
69.7
177
39.4%
Жиры
91
118
77.1%
Углеводы
287.2
443
64.8%
Вода
3775
4464
84.6%
Клетчатка
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
10.9%
b-car
1.3%
В1
34.4%
B2
23.2%
Холин
30.2%
B5
58.8%
B6
63.9%
B9
12.4%
B12
11.8%
C
562%
D
1253%
E
3986%
H
7.2%
вит.К
1.5%
PP
82.9%
Калий
49.1%
Ca
27.3%
Si
34%
Mg
82.7%
Na
129%
P
92.3%
Cl
98.4%
Fe
142%
I
6.7%
Co
200%
Mn
76.6%
Cu
78.7%
Mo
43.4%
Se
51.7%
F
76.3%
Cr
73.1%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
2 393 ккал
Приход: 2 393 ккал
Расход
3 016 ккал
Норма энергозатрат: 2 631 ккал Энергозатраты тренировки: 385 ккал
Разница
−623 ккал
Разница: −623 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Александр
24.02.2020 19:52
Татьяна, надоело что то. 😊 пора менять что то в жизни. 😊 для начала еду.
Ответить
Александр
24.02.2020 19:56
Татьяна, добавка была плановая. Скоро пожалуй нужно сбрасывать лишнее.
 1 
Ответить
Александр
24.02.2020 20:03
Татьяна, спасибо!
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок