Дневник Зожника

Дневник питания за 26.02.2020

Не выспался от слова "совсем".

Точнее как.. Поспал бы еще часиков 8. 😊

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
156 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 80.2
408.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70 г · б 16.2 · ж 20.7 · у 0
254.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5
231.4
ккал
Итого 894 ккал · Б 28 · Ж 50 · У 80

Утренний перекус

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
100 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 78.4
346
ккал
Итого 346 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 78

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь
200 г · б 48.6 · ж 10.8 · у 5
313.4
ккал
Лаваш белый, обогащенный
175 г · б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6
481.3
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Икра кабачковая по 1-92
175 г · б 2.1 · ж 8.2 · у 13.5
136.5
ккал
Итого 981 ккал · Б 67 · Ж 21 · У 125

Вечерний перекус

Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Итого 340 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 25

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2608 ккал · Б 137 · Ж 87 · У 310
Макронутриенты
Калории
2608.4
min 2617 3631
71.8%
Белки
137
182
75.3%
Жиры
87.5
121
72.3%
Углеводы
310.1
454
68.3%
Вода
4076
4500
90.6%
Клетчатка
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
101%
b-car
87.7%
В1
115%
B2
110%
Холин
77.2%
B5
102%
B6
139%
B9
116%
B12
133%
C
589%
D
1266%
E
3995%
H
44.1%
вит.К
15.8%
PP
217%
Калий
147%
Ca
135%
Si
11.4%
Mg
119%
Na
358%
P
180%
Cl
181%
Fe
146%
I
19.6%
Co
263%
Mn
151%
Cu
161%
Mo
86.7%
Se
235%
F
79.2%
Cr
112%
Zn
78.3%
Энергетический баланс
Приход
2 608 ккал
Приход: 2 608 ккал
Расход
3 106 ккал
Норма энергозатрат: 2 625 ккал Энергозатраты тренировки: 481 ккал
Разница
−498 ккал
Разница: −498 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
АнюткаЯ
26.02.2020 14:21
Сегодня многие жалуются на плохой сон. И я не спала. Ветер сильный у нас, с ног сбивает!
 2 
Ответить
Александр
26.02.2020 14:25
АнюткаЯ, Не. Я спал вроде нормально. Просто почему-то хочется ещё. ) Но в принципе у нас погода резко сменилась с яркого солнца на снег с дождём. Видимо я уже в том возрасте, когда надо уже реагировать на погоду. 🤭
 1 
Ответить
АнюткаЯ
26.02.2020 14:35
Александр, Класс!!)))))Надо уже реагировать на погоду))))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок