Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 26.02.2020 08:16

Дневник питания за 26.02.2020

Не выспался от слова "совсем".

Точнее как.. Поспал бы еще часиков 8. 😊

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

156 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 80.2

408.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

70 г · б 16.2 · ж 20.7 · у 0

254.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5

231.4

ккал

Итого 894 ккал · Б 28 · Ж 50 · У 80

Утренний перекус

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок

100 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 78.4

346

ккал

Итого 346 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 78

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь

200 г · б 48.6 · ж 10.8 · у 5

313.4

ккал

Лаваш белый, обогащенный

175 г · б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6

481.3

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Икра кабачковая по 1-92

175 г · б 2.1 · ж 8.2 · у 13.5

136.5

ккал

Итого 981 ккал · Б 67 · Ж 21 · У 125

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 340 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 25

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2608 ккал · Б 137 · Ж 87 · У 310

Макронутриенты

Калории
2608.4

min 2617 3631

71.8%

Белки
137

182

75.3%

Жиры
87.5

121

72.3%

Углеводы
310.1

454

68.3%

Вода
4076

4500

90.6%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

87.7%

В1

115%

110%

Холин

77.2%

102%

139%

116%

B12

133%

589%

1266%

3995%

44.1%

вит.К

15.8%

217%

Калий

147%

135%

11.4%

119%

358%

180%

181%

146%

19.6%

263%

151%

161%

86.7%

235%

79.2%

112%

78.3%

Энергетический баланс

Приход

2 608 ккал

Расход

3 106 ккал

Разница

−498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

26.02.2020 14:21

Сегодня многие жалуются на плохой сон. И я не спала. Ветер сильный у нас, с ног сбивает!

Ответить

Александр

26.02.2020 14:25

АнюткаЯ, Не. Я спал вроде нормально. Просто почему-то хочется ещё. ) Но в принципе у нас погода резко сменилась с яркого солнца на снег с дождём. Видимо я уже в том возрасте, когда надо уже реагировать на погоду. 🤭

Ответить

АнюткаЯ

26.02.2020 14:35

Александр, Класс!!)))))Надо уже реагировать на погоду))))

Ответить