Дневник Зожника
Александр
27.02.2020 08:01
Дневник питания за 27.02.2020
Вчера немного усугубил самогона под блины..
😊
Сон.. Прекрасный!
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
136 г
· б 10.2 · ж 3.9 · у 69.9
356.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30 г
· б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4
198.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г
· б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Итого
736
ккал
· Б 22 · Ж 40 · У 70
Утренний перекус
Банан
250 г
· б 3.8 · ж 1.3 · у 52.5
240
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого
242
ккал
· Б 4 · Ж 1 · У 52
Обед
Куриные котлеты Филе-Морковь
200 г
· б 48.6 · ж 10.8 · у 5
313.4
ккал
Кетчуп
50 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Икра кабачковая по 1-92
175 г
· б 2.1 · ж 8.2 · у 13.5
136.5
ккал
Итого
500
ккал
· Б 51 · Ж 19 · У 32
Ужин
Холодец Куриный [ВкусВилл]
300 г
· б 26.7 · ж 4.2 · у 0.9
150
ккал
Горчица столовая
10 г
· б 1 · ж 0.5 · у 1.3
14.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
116 г
· б 8.9 · ж 1.6 · у 43.7
233.2
ккал
Итого
397
ккал
· Б 36 · Ж 6 · У 45
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
180 г
· б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Помело
400 г
· б 3 · ж 0.2 · у 34.5
152
ккал
Варенье из клубники
50 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 37
142.5
ккал
Итого
555
ккал
· Б 41 · Ж 9 · У 76
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
45
ккал
· Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день
2477
ккал
· Б 154 · Ж 81 · У 277
Макронутриенты
Калории
2477.5
min 1869
3008
82.4%
Белки
154.9
135
115%
Жиры
81.4
100
81.4%
Углеводы
277.6
391
71%
Вода
4857
4452
109%
Клетчатка
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
96.6%
b-car
90.9%
В1
65.9%
B2
92.3%
Холин
85.4%
B5
123%
B6
179%
B9
53.6%
B12
123%
C
884%
D
1263%
E
4012%
H
66.9%
вит.К
14.4%
PP
185%
Калий
167%
Ca
109%
Si
673%
Mg
133%
Na
319%
P
184%
Cl
203%
Fe
170%
I
22.2%
Co
286%
Mn
168%
Cu
150%
Mo
110%
Se
170%
F
85.7%
Cr
119%
Zn
70.3%
Энергетический баланс
Приход
2 478 ккал
Приход: 2 478 ккал
Расход
3 008 ккал
Норма энергозатрат: 2 625 ккал
Энергозатраты тренировки: 383 ккал
Разница
−531 ккал
Разница: −531 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
2
АнюткаЯ
27.02.2020 08:24
🤭
1
Ответить
Ольга
27.02.2020 12:37
"Так часто бывает - простые старомодные средства сплошь и рядом оказываются более действительными, чем целый аптекарский арсенал." (с) Джером К. Джером "Трое в лодке, не считая собаки"
2
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок