Дневник Зожника

Дневник питания за 28.02.2020

Ну что же. ) Вот и пятничка. 😊 По весеннему прохладная и солнечная. 

Идём сегодня на концерт «Фарш Cover Band». Красота. 

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
111 г · б 8.3 · ж 3.2 · у 57.1
290.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
22 г · б 0.2 · ж 16 · у 0.3
145.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55 г · б 12.8 · ж 16.2 · у 0
200.2
ккал
Итого 636 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 57

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь
200 г · б 48.6 · ж 10.8 · у 5
313.4
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Итого 625 ккал · Б 56 · Ж 13 · У 70

Ужин

Крекеры, из муки высшего сорта
230 г · б 21.2 · ж 32.4 · у 152
1009.7
ккал
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
450 г · б 1.4 · ж 0 · у 25.7
216
ккал
Итого 1225 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 177

Вечерний перекус

Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Варенье из клубники
80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 59.2
228
ккал
Итого 489 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 64

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 3024 ккал · Б 138 · Ж 95 · У 369
Макронутриенты
Калории
3024.5
min 1879 2882
105%
Белки
138.7
130
107%
Жиры
95.7
96
99.7%
Углеводы
369.6
375
98.6%
Вода
4573
4265
107%
Клетчатка
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
83.3%
b-car
78.8%
В1
51.7%
B2
89.6%
Холин
74.4%
B5
103%
B6
119%
B9
44.6%
B12
125%
C
570%
D
1263%
E
3971%
H
45.4%
вит.К
13%
PP
190%
Калий
85.3%
Ca
110%
Si
15.5%
Mg
92.4%
Na
288%
P
171%
Cl
190%
Fe
116%
I
19.6%
Co
274%
Mn
105%
Cu
100%
Mo
97.4%
Se
158%
F
84.8%
Cr
114%
Zn
60.2%
Энергетический баланс
Приход
3 025 ккал
Приход: 3 025 ккал
Расход
2 882 ккал
Норма энергозатрат: 2 636 ккал Энергозатраты тренировки: 246 ккал
Разница
143 ккал
Разница: 143 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
CTOuK
28.02.2020 10:45
Отличного отдыха, интересная группа, драйв и отмосфера. Жалею, что далековато от нас, а так бы тоже сходили бы. Люблю некоторые вещи в классической обработке.
 2 
Ответить
Александр
28.02.2020 10:46
CTOuK, Спасибо.
 1 
Ответить
Александр
28.02.2020 22:18
Красота.. ) Зеленые полосочки 😊
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок