Дневник Зожника

Дневник питания за 12.03.2020

Неожиданный выходной на неделе. Еда на скорую руку придумана. Но вполне себе 😊

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный
125 г · б 11.4 · ж 1.5 · у 66.9
343.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
150 г · б 18.3 · ж 15.9 · у 1
219.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.2
28.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Итого 762 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 84

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
270 г · б 58.6 · ж 2.1 · у 1.1
257.5
ккал
Картофель (Запекание)
510 г · б 9.9 · ж 1.9 · у 77.8
368.7
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Огурец соленый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 3.4
26
ккал
Набор специй-2
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Итого 797 ккал · Б 70 · Ж 19 · У 84

Ужин

Помело
800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69
304
ккал
Итого 304 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69

Вечерний перекус

Сахар песок
30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9
119.7
ккал
Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Итого 380 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2289 ккал · Б 146 · Ж 65 · У 272
Макронутриенты
Калории
2289.5
min 1869 2618
87.5%
Белки
146.4
118
124%
Жиры
65
87
74.7%
Углеводы
272.7
340
80.2%
Вода
5159
3875
133%
Клетчатка
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
64.9%
b-car
14.2%
В1
124%
B2
131%
Холин
120%
B5
152%
B6
182%
B9
80.6%
B12
125%
C
577%
D
1283%
E
1995%
H
89.6%
вит.К
18.2%
PP
231%
Калий
239%
Ca
80.4%
Si
765%
Mg
128%
Na
357%
P
210%
Cl
91.5%
Fe
174%
I
47.3%
Co
588%
Mn
86.7%
Cu
194%
Mo
124%
Se
256%
F
84.8%
Cr
216%
Zn
75%
Энергетический баланс
Приход
2 290 ккал
Приход: 2 290 ккал
Расход
2 618 ккал
Норма энергозатрат: 2 618 ккал
Разница
−329 ккал
Разница: −329 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Александр
12.03.2020 16:05
Полкило запеченой картошки. 😊
 7 
Ответить
Александр
12.03.2020 16:27
Анна, На вкус тоже прекрасно! 😊 
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок