Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 12.03.2020 09:51

Дневник питания за 12.03.2020

Неожиданный выходной на неделе. Еда на скорую руку придумана. Но вполне себе 😊

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

125 г · б 11.4 · ж 1.5 · у 66.9

343.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

150 г · б 18.3 · ж 15.9 · у 1

219.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)

50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.2

28.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Итого 762 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 84

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

270 г · б 58.6 · ж 2.1 · у 1.1

257.5

ккал

Картофель (Запекание)

510 г · б 9.9 · ж 1.9 · у 77.8

368.7

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Огурец соленый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Итого 797 ккал · Б 70 · Ж 19 · У 84

Ужин

Помело

800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69

304

ккал

Итого 304 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69

Вечерний перекус

Сахар песок

30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9

119.7

ккал

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Итого 380 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2289 ккал · Б 146 · Ж 65 · У 272

Макронутриенты

Калории
2289.5

min 1869 2618

87.5%

Белки
146.4

118

124%

Жиры
65

74.7%

Углеводы
272.7

340

80.2%

Вода
5159

3875

133%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.9%

b-car

14.2%

В1

124%

131%

Холин

120%

152%

182%

80.6%

B12

125%

577%

1283%

1995%

89.6%

вит.К

18.2%

231%

Калий

239%

80.4%

765%

128%

357%

210%

91.5%

174%

47.3%

588%

86.7%

194%

124%

256%

84.8%

216%

75%

Энергетический баланс

Приход

2 290 ккал

Расход

2 618 ккал

Разница

−329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

12.03.2020 16:05

Полкило запеченой картошки. 😊

Ответить

Александр

12.03.2020 16:27

Анна, На вкус тоже прекрасно! 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты