Блог Анна

Анна

Анна 28.03.2020 19:10

Дневник питания за 28.03.2020

Сегодня напряг на работе немного меньше, но покушать нормально все равно проблематично)) Подсела я на овсяноблины! Очень уж они универсальные)) 😍
С командировки приехал муж, буду на днях готовить ему обещанные роллы с курицей! Мой благоверный не любит рыбу...потому что она пахнет РЫБОЙ! Буду приучать к прекрасному по-другому😃
Завтра крайняя смена, нужно продержаться совсем чуть-чуть...🤪

Завтрак

Вода

1750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Компливит супер энергия с женьшенем

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяноблин

108 г

207.7 ккал, б 11.7 г, ж 14.3 г, у 7.5 г

Творожный сыр

40 г

84.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 292 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 7 г

Обед

Овсяноблин

101 г

194.2 ккал, б 10.9 г, ж 13.3 г, у 7 г

Творожный сыр

23 г

48.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

15 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 245 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению

200 г

284 ккал, б 4.2 г, ж 9.2 г, у 46 г

Итого 284 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 46 г

Ужин

Творожный сыр

25 г

53 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяноблин

102 г

196.1 ккал, б 11 г, ж 13.5 г, у 7 г

Помидор (томат), парниковый

15 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 251 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 7 г

Итого за день 1072 ккал, Б 38 г, Ж 50 г, У 68 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1407 1497

0%

Белки
0

90

0%

Жиры
0

66

0%

Углеводы
0

137

0%

Вода
0

2660

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1970 ккал

Итого

-1970 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

?

Написать комментарий

Анна 28.03.2020 18:56

Дневник питания за 27.03.2020

Не скажу, что я сильно голодала вчера, но и сытой не была. Это вынужденно...Думала сварганить обед в аптеке, но люди просто скатились в панику!🤪 Я ни на минуту не присела с 9 утра до 19,30 вечера!😞 Даже товар разбирала урывками...Это было что-то страшное 📢 Выносили аптеку и меня вместе с ней!😲 Поэтому я даже не могла добраться до тормозка! Но да ладно, главное пережила😉

Завтрак

Овсяноблин

156 г

300 ккал, б 16.8 г, ж 20.6 г, у 10.8 г

Творожный сыр

33 г

70 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

58 г

8.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.2 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 378 ккал, Б 17 г, Ж 20 г, У 13 г

Утренний перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Банан

190 г

182.4 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 39.9 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 182 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 39 г

Дневной перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Овсяноблин

156 г

300 ккал, б 16.8 г, ж 20.6 г, у 10.8 г

Творожный сыр

45 г

95.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семга соленая

20 г

40.4 ккал, б 4.5 г, ж 2.5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению

200 г

284 ккал, б 4.2 г, ж 9.2 г, у 46 г

Итого 726 ккал, Б 25 г, Ж 32 г, У 58 г

Итого за день 1287 ккал, Б 45 г, Ж 53 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1407 1497

0%

Белки
0

90

0%

Жиры
0

66

0%

Углеводы
0

137

0%

Вода
0

2660

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1970 ккал

Итого

-1970 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

?

Написать комментарий

Анна 27.03.2020 10:39

Доброе утро! Я так долго пропадала, но все же верн...

Доброе утро!
Я так долго пропадала, но все же вернулась! Вырвалась к маме в Ялту и ушла в загул😳 На весы утром не стала, поэтому сегодня ругать меня не за что!))
Но какая же красота сейчас в Крыму!😍 Просто сказка! Цветут деревья, невероятный запах! А какое море...Можно сказать, я просидела на берегу все это время. Полнейший релакс!

2

0

?

Написать комментарий

Анна 15.03.2020 19:56

Дневник питания за 15.03.2020

Так как еды сегодня больше не предвидится, то, пожалуй, выложу дневник)) Что хочу сказать, было не голодно! Я разнесла меню утром на работе, так как утром кидала впопыхах благо хоть на весы попала! Удивилась знатно, подумала, что буду голодать вечером. Спас батончик)) В аптеке хватает вкуснях😃

Завтрак

Компливит супер энергия с женьшенем

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йод

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фитами А

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин D

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пивные дрожжи Нагипол

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

50 г

97.5 ккал, б 12.5 г, ж 4.9 г, у 0 г

Итого 97 ккал, Б 12 г, Ж 4 г, У 0 г

Обед

Картофельное пюре по 1-208

100 г

75 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 14.7 г

Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, котлеты, жаренные на открытом огне

44 г

109.6 ккал, б 11.4 г, ж 7.1 г, у 0 г

Подлива грибная

100 г

70.8 ккал, б 3.1 г, ж 5 г, у 3.1 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 255 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 17 г

Дневной перекус

Подлива грибная

45 г

31.9 ккал, б 1.4 г, ж 2.3 г, у 1.4 г

Картофельное пюре по 1-208

31 г

23.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

50 г

97.5 ккал, б 12.5 г, ж 4.9 г, у 0 г

Итого 152 ккал, Б 14 г, Ж 7 г, У 6 г

Ужин

Борщ без мяса

296 г

69.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 14.2 г

Сметана 20% жирности

8 г

16.5 ккал, б 0.2 г, ж 1.6 г, у 0.3 г

Семена льна

3 г

16 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0 г

Итого 102 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 14 г

Вечерний перекус

Борщ без мяса

200 г

47.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.6 г

Итого 47 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 9 г

Вечерний перекус 2

Сильвер

50 г

214.5 ккал, б 3.5 г, ж 10.5 г, у 26.5 г

Итого 214 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 26 г

Итого за день 869 ккал, Б 51 г, Ж 39 г, У 74 г

Макронутриенты

Калории
869.6

min 1542 от 1633 до 1723

53.3%

Белки
51.8

от 98 до 103

52.9%

Жиры
39.1

от 72 до 76

54.3%

Углеводы
74.4

от 149 до 157

49.9%

Вода
1837

2965

62%

Клетчатка
9.9

20

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

141%

b-car

35.4%

В1

137%

B2

148%

Холин

32.5%

B5

69.4%

B6

142%

B9

17.1%

B12

119%

C

176%

D

153%

E

11.3%

H

128%

вит.К

38.7%

PP

100%

Калий

90.9%

Ca

31.4%

Si

385%

Mg

37.5%

Na

39.8%

P

72.6%

Cl

7.9%

Fe

42.6%

I

85.3%

Co

210%

Mn

45.4%

Cu

88.6%

Mo

64.2%

Se

196%

F

35.3%

Cr

63.9%

Zn

131%

Энергетический баланс

Приход

870 ккал

Расход

2196 ккал

Итого

-1326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

?

Написать комментарий

Анна 15.03.2020 09:36

Доброе утро! План меняется:хихикаю: Утром сделала...

Доброе утро!
План меняется🤭 Утром сделала замеры и малость удивилась!
ОГ - 9см
ОТ - 4 см😍
Просто прелестно! Но тогда для обретения платья меняю параметры))
ОГ - 86
ОТ - 72
Идем на М-ку!👏
Но результат меня очень приятно удивил)))))
Вчера установила себе постоянный будильник на 7.00, буду вставать раньше для зарядки)) Сегодня перед работой сделала 10 минутную зарядку, и, в принципе, ничего страшного не произошло! Небо на землю не свалилось🤭 Хочу ввести вот такую утреннюю зарядку на постоянной основе и 2 полноценных занятия в неделю! Надеюсь, я не помру...
Ребят, пробовал ли кто-нибудь душ Шарко?

3

4

?

Написать комментарий

Анна 14.03.2020 21:15

Дневник питания за 14.03.2020

Сегодня был очень вкусный и сытный день! Просто праздник живота! Сделала небольшую зарядку, уже хорошо!😃 Завтра усложню немножко))

Завтрак

Витамин D

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пивные дрожжи Нагипол

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Компливит супер энергия с женьшенем

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

фарш по-домашнему

106 г

301 ккал, б 8.5 г, ж 24.4 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

130 г

340.6 ккал, б 9.8 г, ж 3.8 г, у 66.8 г

Кетчуп

15 г

15.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.1 г

Сметана 15% жирности

15 г

24.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.3 г, у 0.5 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 686 ккал, Б 19 г, Ж 30 г, У 72 г

Дневной перекус

памазка атлантик фиш лосось

20 г

76 ккал, б 2.4 г, ж 7 г, у 0.7 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

37 г

96.9 ккал, б 2.8 г, ж 1.1 г, у 19 г

Итого 172 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 19 г

Дневной перекус 2

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

24 г

62.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 12.3 г

Борщ без мяса

408 г

96.3 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 19.6 г

Сметана 20% жирности

24 г

49.4 ккал, б 0.6 г, ж 4.8 г, у 0.8 г

Итого 208 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 32 г

Ужин

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

68 г

178.2 ккал, б 5.1 г, ж 2 г, у 35 г

Творожный сыр

20 г

42.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное

56 г

122.6 ккал, б 17.1 г, ж 5.1 г, у 0.9 г

Чай заваренный с сахаром

300 г

84 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 21 г

Итого 427 ккал, Б 22 г, Ж 7 г, У 56 г

Итого за день 1495 ккал, Б 52 г, Ж 51 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1495.4

min 1401 от 1496 до 1519

100%

Белки
52.4

от 90 до 91

58.2%

Жиры
51.4

от 66 до 67

77.9%

Углеводы
182.1

от 137 до 139

131%

Вода
856

2688

31.8%

Клетчатка
10.5

20

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

37.1%

b-car

34.1%

В1

120%

B2

110%

Холин

45.2%

B5

37.5%

B6

132%

B9

25.8%

B12

95.3%

C

150%

D

151%

E

35%

H

114%

вит.К

33.6%

PP

69.4%

Калий

52.7%

Ca

17.4%

Si

333%

Mg

26%

Na

104%

P

53.1%

Cl

86.4%

Fe

39%

I

8.6%

Co

145%

Mn

137%

Cu

66.8%

Mo

85.3%

Se

127%

F

7.3%

Cr

51.7%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

1495 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-496 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

?

Написать комментарий

Анна 14.03.2020 12:00

Решила я ввести поощрительную систему для себя люб...

Решила я ввести поощрительную систему для себя любимой🤭 Давно, года два назад, нашла потрясный сайт с одеждой,у них есть невероятно красивые модели винтажных платьев! 😍 Я в них просто влюбилась! Но заказать так и не решилась...Вес прыгал туда-сюда и мне было бы жалко, если бы оно не подошло...В общем, я два года слюнями на них капаю! А тут посмотрела и решила, что это будет замечательным подарком самой себе, правда?)) Заодно посмотрю, соответствуют ли их размеры реальным))
Итог мысли таков:
ОГ:95
ОТ:78
Цель есть, нужно ползти!👏

1

19

?

Написать комментарий

Анна 14.03.2020 07:04

Доброе утро! Сегодня я ранняя пташка:D зато первое...

Доброе утро!
Сегодня я ранняя пташка😃 зато первое, что я сделала,-запрыгнула на весы! Иииии...наконец пошел жирочек!🥰 Весы показали -300г, я спросонья решила немного расстроиться,а потом подумала и обрадовалась 😃 теперь нужно хорошо стараться, что поддерживать результат, тренировок не избежать!
Ребят, отличного дня всем!!

3

0

?

Написать комментарий

Анна 13.03.2020 20:55

Дневник питания за 13.03.2020

Всем привет! День прошел отлично! Погуляли с песелем, приготовила вкуснях и наелась до самого вечера)) меню было очень сытным и вкусным! На завтра планирую замутить борщ😳
А еще завтра подключаю зарядку! Я долго ее откладывала, но теперь уже просто надо, ибо вода почти ушла а жирочек шевелить нужно)) В общем, завтра буду завывать о тяжкой доле похудающих😃

Завтрак

Черемша

46 г

16.1 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 2.8 г

Сметана 15% жирности

34 г

55.1 ккал, б 0.9 г, ж 5.1 г, у 1.2 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

114 г

180.9 ккал, б 14.6 г, ж 13.2 г, у 0.8 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

12 г

31.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 6.2 г

Компливит супер энергия с женьшенем

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин D

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

шоколад молочный ЭКОботаника

19 г

15.2 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 1.5 г

шоколад молочный ЭКОботаника

15 г

12 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 1.2 г

Чай заваренный с сахаром

350 г

98 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 24.5 г

Вода

2600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 408 ккал, Б 17 г, Ж 20 г, У 38 г

Обед

Салат из черемши

86 г

101.9 ккал, б 8.4 г, ж 6.7 г, у 1.8 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

67 г

99.8 ккал, б 4 г, ж 1.1 г, у 17.5 г

Томатная паста. Консервы

10 г

10.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г

Подлива грибная

100 г

70.8 ккал, б 3.1 г, ж 5 г, у 3.1 г

Пивные дрожжи Нагипол

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин D

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хрома пиколинат

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 282 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 24 г

Дневной перекус

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

125 г

208.8 ккал, б 13.8 г, ж 6.3 г, у 24 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

51 г

133.6 ккал, б 3.8 г, ж 1.5 г, у 26.2 г

памазка атлантик фиш лосось

27 г

102.6 ккал, б 3.3 г, ж 9.4 г, у 0.9 г

Чай заваренный с сахаром

300 г

84 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 21 г

Итого 529 ккал, Б 21 г, Ж 17 г, У 72 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

шоколад молочный ЭКОботаника

15 г

12 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 1.2 г

Итого 15 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 1235 ккал, Б 55 г, Ж 51 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1235.4

min 1466 от 1556 до 1646

79.4%

Белки
55.1

от 93 до 99

59.2%

Жиры
51.2

от 68 до 72

75.3%

Углеводы
136.8

от 142 до 150

96.3%

Вода
3955

2861

138%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

113%

b-car

59.1%

В1

117%

B2

179%

Холин

112%

B5

84.9%

B6

126%

B9

39.6%

B12

176%

C

171%

D

338%

E

24.3%

H

220%

вит.К

13.8%

PP

70.5%

Калий

52.6%

Ca

58.7%

Si

22.3%

Mg

43.9%

Na

83.3%

P

104%

Cl

73.2%

Fe

56%

I

43.9%

Co

344%

Mn

120%

Cu

86.2%

Mo

114%

Se

334%

F

97.3%

Cr

440%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

1235 ккал

Расход

2119 ккал

Итого

-884 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

?

Написать комментарий

Анна 13.03.2020 08:11

Доброго утречка! Сегодня решила выложить дневник п...

Доброго утречка!
Сегодня решила выложить дневник питания вечером, а то за вчера получился недостоверным немного) сегодня будут вкусняхи! Нужно готовить и у меня слюни как у дикой собаки 😄 хочу сделать что-то вкусное с грибами! Вчера много купила))

1

0

?

Написать комментарий