Сегодня напряг на работе немного меньше, но покушать нормально все
равно проблематично)) Подсела я на овсяноблины! Очень уж они
универсальные)) 😍
С командировки приехал муж, буду на днях готовить ему обещанные роллы с курицей! Мой благоверный не любит рыбу...потому что она пахнет РЫБОЙ! Буду приучать к прекрасному по-другому😃
Завтра крайняя смена, нужно продержаться совсем чуть-чуть...🤪
С командировки приехал муж, буду на днях готовить ему обещанные роллы с курицей! Мой благоверный не любит рыбу...потому что она пахнет РЫБОЙ! Буду приучать к прекрасному по-другому😃
Завтра крайняя смена, нужно продержаться совсем чуть-чуть...🤪
Завтрак
Вода
1750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компливит супер энергия с женьшенем
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяноблин
108 г · б 11.7 · ж 14.3 · у 7.5
207.7
ккал
Творожный сыр
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
84.8
ккал
Итого 292 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 7
Обед
Овсяноблин
101 г · б 10.9 · ж 13.3 · у 7
194.2
ккал
Творожный сыр
23 г · б 0 · ж 0 · у 0
48.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.1
ккал
Итого 245 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 7
Дневной перекус 2
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению
200 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 46
284
ккал
Итого 284 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 46
Ужин
Творожный сыр
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
53
ккал
Овсяноблин
102 г · б 11 · ж 13.5 · у 7
196.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.1
ккал
Итого 251 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 7
Итого за день 1072 ккал · Б 38 · Ж 50 · У 68
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Не скажу, что я сильно голодала вчера, но и сытой не была. Это
вынужденно...Думала сварганить обед в аптеке, но люди просто
скатились в панику!🤪 Я ни на минуту не присела с 9 утра до 19,30
вечера!😞 Даже
товар разбирала урывками...Это было что-то
страшное 📢
Выносили аптеку и меня вместе с ней!😲 Поэтому я даже не могла добраться до
тормозка! Но да ладно, главное пережила😉
Завтрак
Овсяноблин
156 г · б 16.8 · ж 20.6 · у 10.8
300
ккал
Творожный сыр
33 г · б 0 · ж 0 · у 0
70
ккал
Помидор (томат), парниковый
58 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2
8.1
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 378 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 13
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Банан
190 г · б 2.9 · ж 1 · у 39.9
182.4
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 39
Дневной перекус
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Овсяноблин
156 г · б 16.8 · ж 20.6 · у 10.8
300
ккал
Творожный сыр
45 г · б 0 · ж 0 · у 0
95.4
ккал
Семга соленая
20 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 0
40.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению
200 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 46
284
ккал
Итого 726 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 58
Итого за день 1287 ккал · Б 45 · Ж 53 · У 111
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Доброе утро!
Я так долго пропадала, но все же вернулась! Вырвалась к маме в Ялту и ушла в загул😳 На весы утром не стала, поэтому сегодня ругать меня не за что!))
Но какая же красота сейчас в Крыму!😍 Просто сказка! Цветут деревья, невероятный запах! А какое море...Можно сказать, я просидела на берегу все это время. Полнейший релакс!
Я так долго пропадала, но все же вернулась! Вырвалась к маме в Ялту и ушла в загул😳 На весы утром не стала, поэтому сегодня ругать меня не за что!))
Но какая же красота сейчас в Крыму!😍 Просто сказка! Цветут деревья, невероятный запах! А какое море...Можно сказать, я просидела на берегу все это время. Полнейший релакс!
2
0
Так как еды сегодня больше не предвидится, то, пожалуй, выложу
дневник)) Что хочу сказать, было не голодно! Я разнесла меню утром
на работе, так как утром кидала впопыхах благо хоть на весы попала!
Удивилась знатно, подумала, что буду голодать вечером. Спас
батончик)) В аптеке хватает вкуснях😃
Завтрак
Компливит супер энергия с женьшенем
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йод
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фитами А
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пивные дрожжи Нагипол
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50 г · б 12.5 · ж 4.9 · у 0
97.5
ккал
Итого 97 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 0
Обед
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, котлеты, жаренные на открытом огне
44 г · б 11.4 · ж 7.1 · у 0
109.6
ккал
Подлива грибная
100 г · б 3.1 · ж 5 · у 3.1
70.8
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 17
Дневной перекус
Подлива грибная
45 г · б 1.4 · ж 2.3 · у 1.4
31.9
ккал
Картофельное пюре по 1-208
31 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.6
23.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50 г · б 12.5 · ж 4.9 · у 0
97.5
ккал
Итого 152 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 6
Ужин
Борщ без мяса
296 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.2
69.9
ккал
Сметана 20% жирности
8 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.3
16.5
ккал
Семена льна
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0
16
ккал
Итого 102 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 14
Вечерний перекус
Борщ без мяса
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.6
47.2
ккал
Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Вечерний перекус 2
Сильвер
50 г · б 3.5 · ж 10.5 · у 26.5
214.5
ккал
Итого 214 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 26
Итого за день 869 ккал · Б 51 · Ж 39 · У 74
Макронутриенты
Калории
869.6
869.6
min 1542
от 1633
до 1723
53.3%
Белки
51.8
51.8
от 98
до 103
52.9%
Жиры
39.1
39.1
от 72
до 76
54.3%
Углеводы
74.4
74.4
от 149
до 157
49.9%
Вода
1837
1837
2965
62%
Клетчатка
9.9
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
141%
b-car
35.4%
В1
137%
B2
148%
Холин
32.5%
B5
69.4%
B6
142%
B9
17.1%
B12
119%
C
176%
D
153%
E
11.3%
H
128%
вит.К
38.7%
PP
100%
Калий
90.9%
Ca
31.4%
Si
385%
Mg
37.5%
Na
39.8%
P
72.6%
Cl
7.9%
Fe
42.6%
I
85.3%
Co
210%
Mn
45.4%
Cu
88.6%
Mo
64.2%
Se
196%
F
35.3%
Cr
63.9%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
870 ккал
Расход
2 196 ккал
Разница
−1 326 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Доброе утро!
План меняется🤭 Утром сделала замеры и малость удивилась!
ОГ - 9см
ОТ - 4 см😍
Просто прелестно! Но тогда для обретения платья меняю параметры))
ОГ - 86
ОТ - 72
Идем на М-ку!👏
Но результат меня очень приятно удивил)))))
Вчера установила себе постоянный будильник на 7.00, буду вставать раньше для зарядки)) Сегодня перед работой сделала 10 минутную зарядку, и, в принципе, ничего страшного не произошло! Небо на землю не свалилось🤭 Хочу ввести вот такую утреннюю зарядку на постоянной основе и 2 полноценных занятия в неделю! Надеюсь, я не помру...
Ребят, пробовал ли кто-нибудь душ Шарко?
План меняется🤭 Утром сделала замеры и малость удивилась!
ОГ - 9см
ОТ - 4 см😍
Просто прелестно! Но тогда для обретения платья меняю параметры))
ОГ - 86
ОТ - 72
Идем на М-ку!👏
Но результат меня очень приятно удивил)))))
Вчера установила себе постоянный будильник на 7.00, буду вставать раньше для зарядки)) Сегодня перед работой сделала 10 минутную зарядку, и, в принципе, ничего страшного не произошло! Небо на землю не свалилось🤭 Хочу ввести вот такую утреннюю зарядку на постоянной основе и 2 полноценных занятия в неделю! Надеюсь, я не помру...
Ребят, пробовал ли кто-нибудь душ Шарко?
3
4
Сегодня был очень вкусный и сытный день! Просто праздник
живота! Сделала небольшую зарядку, уже хорошо!😃 Завтра усложню
немножко))
Завтрак
Витамин D
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пивные дрожжи Нагипол
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компливит супер энергия с женьшенем
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
фарш по-домашнему
106 г · б 8.5 · ж 24.4 · у 0
301
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
130 г · б 9.8 · ж 3.8 · у 66.8
340.6
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Итого 686 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 72
Дневной перекус
памазка атлантик фиш лосось
20 г · б 2.4 · ж 7 · у 0.7
76
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19
96.9
ккал
Итого 172 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 19
Дневной перекус 2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12.3
62.9
ккал
Борщ без мяса
408 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19.6
96.3
ккал
Сметана 20% жирности
24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8
49.4
ккал
Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 32
Ужин
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
68 г · б 5.1 · ж 2 · у 35
178.2
ккал
Творожный сыр
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
42.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное
56 г · б 17.1 · ж 5.1 · у 0.9
122.6
ккал
Чай заваренный с сахаром
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 21
84
ккал
Итого 427 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 56
Итого за день 1495 ккал · Б 52 · Ж 51 · У 182
Макронутриенты
Калории
1495.4
1495.4
min 1401
от 1496
до 1519
100%
Белки
52.4
52.4
от 90
до 91
58.2%
Жиры
51.4
51.4
от 66
до 67
77.9%
Углеводы
182.1
182.1
от 137
до 139
131%
Вода
856
856
2688
31.8%
Клетчатка
10.5
10.5
20
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
37.1%
b-car
34.1%
В1
120%
B2
110%
Холин
45.2%
B5
37.5%
B6
132%
B9
25.8%
B12
95.3%
C
150%
D
151%
E
35%
H
114%
вит.К
33.6%
PP
69.4%
Калий
52.7%
Ca
17.4%
Si
333%
Mg
26%
Na
104%
P
53.1%
Cl
86.4%
Fe
39%
I
8.6%
Co
145%
Mn
137%
Cu
66.8%
Mo
85.3%
Se
127%
F
7.3%
Cr
51.7%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1 495 ккал
Расход
1 991 ккал
Разница
−496 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Решила я ввести поощрительную систему для себя любимой🤭 Давно, года два назад,
нашла потрясный сайт с одеждой,у них есть невероятно красивые
модели винтажных платьев! 😍 Я в них просто влюбилась! Но заказать так и не
решилась...Вес прыгал туда-сюда и мне было бы жалко, если бы оно не
подошло...В общем, я два года слюнями на них капаю! А тут
посмотрела и решила, что это будет замечательным подарком самой
себе, правда?)) Заодно посмотрю, соответствуют ли их размеры
реальным))
Итог мысли таков:
ОГ:95
ОТ:78
Цель есть, нужно ползти!👏
Итог мысли таков:
ОГ:95
ОТ:78
Цель есть, нужно ползти!👏
1
19
Доброе утро!
Сегодня я ранняя пташка😃 зато первое, что я сделала,-запрыгнула на весы! Иииии...наконец пошел жирочек!🥰 Весы показали -300г, я спросонья решила немного расстроиться,а потом подумала и обрадовалась 😃 теперь нужно хорошо стараться, что поддерживать результат, тренировок не избежать!
Ребят, отличного дня всем!!
Сегодня я ранняя пташка😃 зато первое, что я сделала,-запрыгнула на весы! Иииии...наконец пошел жирочек!🥰 Весы показали -300г, я спросонья решила немного расстроиться,а потом подумала и обрадовалась 😃 теперь нужно хорошо стараться, что поддерживать результат, тренировок не избежать!
Ребят, отличного дня всем!!
3
0
Всем привет! День прошел отлично! Погуляли с песелем, приготовила
вкуснях и наелась до самого вечера)) меню было очень сытным и
вкусным! На завтра планирую замутить борщ😳
А еще завтра подключаю зарядку! Я долго ее откладывала, но теперь уже просто надо, ибо вода почти ушла а жирочек шевелить нужно)) В общем, завтра буду завывать о тяжкой доле похудающих😃
А еще завтра подключаю зарядку! Я долго ее откладывала, но теперь уже просто надо, ибо вода почти ушла а жирочек шевелить нужно)) В общем, завтра буду завывать о тяжкой доле похудающих😃
Завтрак
Черемша
46 г · б 1.1 · ж 0 · у 2.8
16.1
ккал
Сметана 15% жирности
34 г · б 0.9 · ж 5.1 · у 1.2
55.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
114 г · б 14.6 · ж 13.2 · у 0.8
180.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2
31.4
ккал
Компливит супер энергия с женьшенем
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
шоколад молочный ЭКОботаника
19 г · б 0 · ж 1 · у 1.5
15.2
ккал
шоколад молочный ЭКОботаника
15 г · б 0 · ж 0.8 · у 1.2
12
ккал
Чай заваренный с сахаром
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 24.5
98
ккал
Вода
2600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 408 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 38
Обед
Салат из черемши
86 г · б 8.4 · ж 6.7 · у 1.8
101.9
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
67 г · б 4 · ж 1.1 · у 17.5
99.8
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Подлива грибная
100 г · б 3.1 · ж 5 · у 3.1
70.8
ккал
Пивные дрожжи Нагипол
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хрома пиколинат
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 282 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 24
Дневной перекус
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
125 г · б 13.8 · ж 6.3 · у 24
208.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
51 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 26.2
133.6
ккал
памазка атлантик фиш лосось
27 г · б 3.3 · ж 9.4 · у 0.9
102.6
ккал
Чай заваренный с сахаром
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 21
84
ккал
Итого 529 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 72
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
шоколад молочный ЭКОботаника
15 г · б 0 · ж 0.8 · у 1.2
12
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1235 ккал · Б 55 · Ж 51 · У 136
Макронутриенты
Калории
1235.4
1235.4
min 1466
от 1556
до 1646
79.4%
Белки
55.1
55.1
от 93
до 99
59.2%
Жиры
51.2
51.2
от 68
до 72
75.3%
Углеводы
136.8
136.8
от 142
до 150
96.3%
Вода
3955
3955
2861
138%
Клетчатка
7.3
7.3
20
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
113%
b-car
59.1%
В1
117%
B2
179%
Холин
112%
B5
84.9%
B6
126%
B9
39.6%
B12
176%
C
171%
D
338%
E
24.3%
H
220%
вит.К
13.8%
PP
70.5%
Калий
52.6%
Ca
58.7%
Si
22.3%
Mg
43.9%
Na
83.3%
P
104%
Cl
73.2%
Fe
56%
I
43.9%
Co
344%
Mn
120%
Cu
86.2%
Mo
114%
Se
334%
F
97.3%
Cr
440%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
1 235 ккал
Расход
2 119 ккал
Разница
−884 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Доброго утречка!
Сегодня решила выложить дневник питания вечером, а то за вчера получился недостоверным немного) сегодня будут вкусняхи! Нужно готовить и у меня слюни как у дикой собаки 😄 хочу сделать что-то вкусное с грибами! Вчера много купила))
Сегодня решила выложить дневник питания вечером, а то за вчера получился недостоверным немного) сегодня будут вкусняхи! Нужно готовить и у меня слюни как у дикой собаки 😄 хочу сделать что-то вкусное с грибами! Вчера много купила))
1
0
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.10.2026
Новое приложение
Попробовал новое приложение зожника и зае… зое… за...
3
14
Полина
08.10.2026
Дневник питания за 08.10.2026
▪️Впервые за последние 3 месяца ночью пришло уведо...
3
11
Юлишна
13.10.2026
Открыла для себя сухой костный бульон как дополнит...
4
6
Полина
13.10.2026
Дневник питания за 12.10.2026
▪️День отдохновения. Мне он нужен был. Спала больш...
1
5