Дневник Зожника
Александр
24.03.2020 19:17
Дневник питания за 24.03.2020
Какой-то такой вот незатейливый рацион. На 83 рейтинга.
😊
Завтрак
Лаваш белый, обогащенный
150 г
· б 13.7 · ж 1.8 · у 80.3
412.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
59 г
· б 13.7 · ж 17.4 · у 0
214.8
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого
684
ккал
· Б 27 · Ж 19 · У 94
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
100 г
· б 20.7 · ж 52.9 · у 10.5
601
ккал
Итого
601
ккал
· Б 20 · Ж 52 · У 10
Обед
Котлета куриная
200 г
· б 47.8 · ж 10.4 · у 1.4
291.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
· б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4
244.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
538
ккал
· Б 53 · Ж 11 · У 55
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
2
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
1 штука
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого
9
ккал
· Б 0 · Ж 1 · У 0
Итого за день
1835
ккал
· Б 101 · Ж 84 · У 160
Макронутриенты
Калории
1835
min 1869
2617
70.1%
Белки
101.9
118
86.4%
Жиры
84.3
87
96.9%
Углеводы
160.5
340
47.2%
Вода
4122
3873
106%
Клетчатка
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
42.3%
b-car
25.4%
В1
199%
B2
73.9%
Холин
52.3%
B5
122%
B6
151%
B9
129%
B12
43%
C
2.2%
D
1256%
E
2199%
H
1348%
вит.К
3.2%
PP
226%
Калий
77.8%
Ca
116%
Si
280%
Mg
159%
Na
160%
P
165%
Cl
67.4%
Fe
144%
I
11.9%
Co
235%
Mn
193%
Cu
276%
Mo
65.9%
Se
222%
F
89.6%
Cr
102%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 835 ккал
Приход: 1 835 ккал
Расход
2 617 ккал
Норма энергозатрат: 2 617 ккал
Разница
−782 ккал
Разница: −782 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
1
Наталья Иолкина
25.03.2020 01:34
Отож 83))))
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив