Дневник Зожника

Дневник питания за 02.05.2020

Поставил еще стойки, связал одну стену по верху, отковырял часть листов на крыше, можно подводить потолочные лаги.
Прервался на подключение водопровода огородного.
Заливал в конце дня сваи, мешал раствор, ребенок - старший по воде. 😊

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
180 г · б 16.4 · ж 2 · у 102.2
498.6
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70 г · б 14.4 · ж 16.1 · у 1.8
210
ккал
Колбаса варено-копченая московская
60 г · б 11.5 · ж 22 · у 0.1
243.6
ккал
Итого 1009 ккал · Б 42 · Ж 40 · У 118

Обед

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
90 г · б 5.8 · ж 31.1 · у 49.1
492.3
ккал
Итого 492 ккал · Б 5 · Ж 31 · У 49

Ужин

Пиво, обычное, все виды
400 г · б 1.8 · ж 0 · у 14.2
172
ккал
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
250 г · б 43.7 · ж 9.8 · у 0
263.8
ккал
Итого 435 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 14

Вечерний перекус

Мороженое пломбир
150 г · б 5.6 · ж 22.5 · у 30.6
348
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
30 г · б 6.2 · ж 15.4 · у 3.4
175.2
ккал
Творог 9% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Абрикосовый джем
100 г · б 0.5 · ж 0 · у 71.6
276
ккал
Итого 1052 ккал · Б 39 · Ж 51 · У 110

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2990 ккал · Б 133 · Ж 132 · У 291
Макронутриенты
Калории
2990.7
min 1859 3236
92.4%
Белки
133.3
146
91.3%
Жиры
132.4
108
123%
Углеводы
291.4
421
69.2%
Вода
4305
4500
95.7%
Клетчатка
5.4
20
27%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
43.2%
b-car
9.6%
В1
214%
B2
101%
Холин
73.3%
B5
76.6%
B6
95.7%
B9
53.4%
B12
158%
C
5.1%
D
1256%
E
106%
H
53.3%
вит.К
1.1%
PP
169%
Калий
104%
Ca
123%
Si
13.2%
Mg
103%
Na
254%
P
255%
Cl
163%
Fe
143%
I
60.8%
Co
252%
Mn
113%
Cu
152%
Mo
99%
Se
118%
F
81.7%
Cr
63.9%
Zn
90.9%
Энергетический баланс
Приход
2 991 ккал
Приход: 2 991 ккал
Расход
3 236 ккал
Норма энергозатрат: 2 601 ккал Энергозатраты тренировки: 635 ккал
Разница
−245 ккал
Разница: −245 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 3
Александр
02.05.2020 22:13
Olena, спасибо! 😊
Ольга
02.05.2020 22:18
Прекрасный помощник!👍