Александр 03.05.2020 20:57

Дневник питания за 03.05.2020

Забрился сегодня сам машинкой, годно вроде получилось.
На стройке выставил все потолочные лаги, настелил потолок, он же временный пол. Буду по нему ходить, и строить крышу.
На ближайшие 4 дня рисуют в прогнозе дождь, значит видимо буду домашними делами заниматься. В планах было облагородить печку. Собрать кухню. И по мелочи всякое.. Посмотрим по погоде.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

70 г · б 14.4 · ж 16.1 · у 1.8

210

ккал

Колбаса варено-копченая московская

50 г · б 9.6 · ж 18.3 · у 0.1

203

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Яйцо куриное (Варка)

95 г · б 12.1 · ж 10.9 · у 0.7

149.2

ккал

Итого 881 ккал · Б 43 · Ж 48 · У 67

Обед

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

75 г · б 4.8 · ж 26 · у 41

410.3

ккал

Итого 410 ккал · Б 4 · Ж 26 · У 41

Ужин

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

210 г · б 29.8 · ж 23.9 · у 27.3

447.3

ккал

Итого 447 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 27

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

50 г · б 10.4 · ж 25.7 · у 5.7

292

ккал

Итого 292 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 5

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2031 ккал · Б 88 · Ж 123 · У 141

Макронутриенты

Калории
2031.4

min 1849 2596

78.3%

Белки
88.9

117

76%

Жиры
123.8

142%

Углеводы
141.8

337

42.1%

Вода
3779

3842

98.4%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.8%

b-car

3.2%

В1

78.6%

71.3%

Холин

68.9%

50.5%

51.4%

39.5%

B12

22.3%

1.2%

1276%

147%

47.1%

вит.К

1.3%

162%

Калий

69.1%

77.5%

7.3%

82.4%

313%

188%

113%

125%

12.7%

117%

95.8%

148%

29.1%

91.5%

72.9%

12%

53.5%

Энергетический баланс

Приход

2 031 ккал

Расход

2 596 ккал

Разница

−565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

03.05.2020 21:59

Отлично вышло😊. У нас вчера парикмахерские открылись - везде очереди из мужчин🤭 Видать, за месяц непривычно заросли😊

Ответить

Александр

04.05.2020 07:57

Ольга, ну.. Я обычно примерно каждые 2-3 недели обязательно хожу стричься. А тут прошло уже больше месяца, и конца этому не видно. Но мне тоже понравилось как получилось. 😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок