Александр 13.05.2020 18:35

Дневник питания за 13.05.2020

Сегодня с утра занимался раскладыванием добра по чердаку, теперь он просторный, все удобно можно разместить.
После обеда дамы решили, что нужна еще одна секция к дровнику, пристроил. Получилось монументально. ))
Вес упал еще на полкило. Дачный фитнес вещь! 😉

Завтрак

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

70 г · б 14.4 · ж 16.1 · у 1.8

210

ккал

Колбаса варено-копченая московская

40 г · б 7.6 · ж 14.6 · у 0.1

162.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

130 г · б 9.8 · ж 3.8 · у 66.8

340.6

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 770 ккал · Б 32 · Ж 34 · У 82

Обед

Вермишель Быстрого Приготовления [Роллтон]

80 г · б 6.3 · ж 18.2 · у 48.6

384

ккал

Колбаса варено-копченая московская

30 г · б 5.7 · ж 11 · у 0.1

121.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 631 ккал · Б 12 · Ж 42 · У 49

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки, сушеные

40 г · б 8.3 · ж 20.6 · у 4.6

233.6

ккал

Итого 233 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 4

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Абрикосовый джем

60 г · б 0.3 · ж 0 · у 43

165.6

ккал

Кукурузные палочки

150 г · б 15.5 · ж 2.4 · у 121.5

538.5

ккал

Итого 965 ккал · Б 53 · Ж 11 · У 169

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2601 ккал · Б 106 · Ж 109 · У 306

Макронутриенты

Калории
2601

min 1839 2947

88.3%

Белки
106.7

133

80.2%

Жиры
109.1

111%

Углеводы
306.5

383

80%

Вода
3766

4362

86.3%

Клетчатка
9.9

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.7%

b-car

10.5%

В1

71.4%

67.7%

Холин

51.9%

47.5%

66.1%

58.1%

B12

92.8%

3.7%

1258%

160%

37.2%

вит.К

1.4%

139%

Калий

79.7%

109%

9.5%

126%

238%

263%

125%

158%

10.8%

63.5%

132%

160%

46.6%

210%

73%

12.9%

60.7%

Энергетический баланс

Приход

2601 ккал

Расход

2947 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

13.05.2020 21:04

Функциональный фитнес! Зачем добру (то бишь энергии) зря пропадать? 😉

Ответить

Александр

13.05.2020 21:26

Елена, у меня правда чуть другая ситуация. 😊
Дела надо делать. А похудение побочный эффект. 😊

Ответить

Александр

14.05.2020 15:28

KIBERNETIKA, это какой именно шагомер? У меня сяоми первый реагировал на печати на работе.
Гармином сейчас могу хоть целый день трясти. Только шаги. И только подряд не менее 5 штук. 😊

Ответить

Александр

14.05.2020 18:25

Дошил фронтон, размышляю, что же дальше. Но стопка блокхауса намекает, что пора стены делать.)))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок