Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 01.05.2019 10:45

Дневник питания за 30.04.2019

Тоже как-то недобор ккал. Хоть и аппетит появился. Хоть и печеньки ела... Еще приспособиться нужно.

Завтрак

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Печенье сдобное

30 г · б 1.9 · ж 5 · у 20.6

135.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 22

Утренний перекус

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

18 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 8.3

43.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

33.69 г · б 7.8 · ж 9.9 · у 0

122.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 216 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 10

Утренний перекус 2

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 61 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 8

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2

9.9

ккал

Мармелад желейный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.1

ккал

Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 15

Дневной перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Ужин

Куриная грудка (филе)

40 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2

45.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 191 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 32

Вечерний перекус 2

Печенье сдобное

50 г · б 3.2 · ж 8.4 · у 34.3

225.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 305 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 43

Итого за день 1194 ккал · Б 40 · Ж 54 · У 133

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена 29.04.2019 23:25

Дневник питания за 29.04.2019

Сегодня очень мало ккал. Третий день гриппа - есть не хочется совсем. Чувствую, пошла на поправку, с завтрашнего дня влезаю в обычную рутину - что же теперь будет с аппетитом? Как бы не потянуло восполнить недостаток ккал, накопленный за эти три дня. Да и минус 1 кг утром был.

Завтрак

Печенье сдобное

30 г · б 1.9 · ж 5 · у 20.6

135.3

ккал

Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 20

Обед

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

39 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.4

77.2

ккал

Суфле

45 г · б 2.4 · ж 5.5 · у 8.6

91.4

ккал

Итого 377 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 38

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

96 г · б 21.1 · ж 0.6 · у 3.2

105.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

Печенье сдобное

15 г · б 1 · ж 2.5 · у 10.3

67.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Сельдерей

43 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Итого 144 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 11

Итого за день 762 ккал · Б 47 · Ж 31 · У 73

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена 26.04.2019 22:12

Дневник питания за 26.04.2019

Худею. Начало. Десятью финиками вылезла за границы дозволенного на 200 ккал. С ума сойти - сколько я их раньше ела и не задумывалась. Ни одной сахаринки, из мучного только диетические хлебцы.

Завтрак

Кулич пасхальный

117 г · б 8 · ж 16.8 · у 51.2

374.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 376 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 51

Утренний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

96 г · б 31.7 · ж 8.7 · у 1.3

209.9

ккал

Итого 395 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 12

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

60 г · б 10.9 · ж 6.2 · у 8.3

133.2

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Финики

70 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 48.4

204.4

ккал

Итого 451 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 63

Дневной перекус

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

70 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 32.4

169.4

ккал

Итого 379 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 37

Ужин

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

60 г · б 10.9 · ж 6.2 · у 8.3

133.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1742 ккал · Б 102 · Ж 71 · У 173

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты