Дневник Зожника

Дневник питания за 13.06.2020

Забор сегодня все же доехал, но железо на крышу, было на самом дне грузовика.. Забил пока на крышу. Обшивал внутренности.
Перила досыхают. Завтра их поставлю. И наверное на этом пока что все..

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3
150
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Итого 469 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 66

Обед

Яичница 50гр яйцо
150 г · б 21 · ж 22.2 · у 2.1
295.8
ккал
Картофель (Жарка из варёного)
75 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.3
53.5
ккал
Сосиски, молочные
75 г · б 8.3 · ж 17.9 · у 0.3
195.8
ккал
Итого 545 ккал · Б 30 · Ж 40 · У 13

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
231
ккал
Плов куриный
250 г · б 48 · ж 15.3 · у 91.3
706
ккал
Огурец соленый
75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3
9.8
ккал
Итого 946 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 92

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1961 ккал · Б 99 · Ж 70 · У 229
Макронутриенты
Калории
1961.6
min 1839 2808
69.9%
Белки
99.9
126
79.3%
Жиры
70.1
94
74.6%
Углеводы
229.2
365
62.8%
Вода
4410
4156
106%
Клетчатка
7.9
20
39.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
103%
b-car
47.8%
В1
70.9%
B2
305%
Холин
108%
B5
79.5%
B6
314%
B9
16.6%
B12
467%
C
19.2%
D
1294%
E
73.6%
H
82.2%
вит.К
6.5%
PP
433%
Калий
82.6%
Ca
74.1%
Si
107%
Mg
81%
Na
367%
P
175%
Cl
188%
Fe
123%
I
26.4%
Co
359%
Mn
121%
Cu
125%
Mo
75.8%
Se
40.1%
F
80%
Cr
121%
Zn
68.2%
Энергетический баланс
Приход
1962 ккал
Приход: 1962 ккал
Расход
2808 ккал
Норма энергозатрат: 2577 ккал Энергозатраты тренировки: 231 ккал
Итого
-846 ккал
Итого: -846.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Александр
16.06.2020 00:43
Ксения, Спасибо, приятно.
На тему худенький.. Это как посмотреть. 😊 183 рост, 89-90 вес. По нормативам, должно быть типа около 75-80. 
С другой стороны, мои 90 для меня комфортны, ничего не мешает мне жить в моём организме, и уже прекрасно. ))
А оказался я тут чтобы вести дневник питания, и оставаться примерно в таком же весе. Мне это нравится.
Попал сюда, когда ещё ходил в зал, и высчитывал и взвешивал миллиграммы даже воды.. )
Александр
16.06.2020 11:50
Ксения, можно и не высчитывать. )) Я просто такой замороченный. ))
Если что-то начинаю, то погружаюсь с головой. Не люблю полумеры. Поэтому считать всё и точно.. )