Александр

Александр 13.06.2020 20:51

Дневник питания за 13.06.2020

Забор сегодня все же доехал, но железо на крышу, было на самом дне грузовика.. Забил пока на крышу. Обшивал внутренности.
Перила досыхают. Завтра их поставлю. И наверное на этом пока что все..

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3

150

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 469 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 66

Обед

Яичница 50гр яйцо

150 г · б 21 · ж 22.2 · у 2.1

295.8

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

75 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.3

53.5

ккал

Сосиски, молочные

75 г · б 8.3 · ж 17.9 · у 0.3

195.8

ккал

Итого 545 ккал · Б 30 · Ж 40 · У 13

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

ккал

Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

231

ккал

Плов куриный

250 г · б 48 · ж 15.3 · у 91.3

706

ккал

Огурец соленый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

9.8

ккал

Итого 946 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 92

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1961 ккал · Б 99 · Ж 70 · У 229

Макронутриенты

Калории
1961.6

min 1839 2808

69.9%

Белки
99.9

126

79.3%

Жиры
70.1

74.6%

Углеводы
229.2

365

62.8%

Вода
4410

4156

106%

Клетчатка
7.9

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

47.8%

В1

70.9%

305%

Холин

108%

79.5%

314%

16.6%

B12

467%

19.2%

1294%

73.6%

82.2%

вит.К

6.5%

433%

Калий

82.6%

74.1%

107%

81%

367%

175%

188%

123%

26.4%

359%

121%

125%

75.8%

40.1%

80%

121%

68.2%

Энергетический баланс

Приход

1962 ккал

Расход

2808 ккал

Итого

-846 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

16.06.2020 00:43

Ксения, Спасибо, приятно.
На тему худенький.. Это как посмотреть. 😊 183 рост, 89-90 вес. По нормативам, должно быть типа около 75-80.
С другой стороны, мои 90 для меня комфортны, ничего не мешает мне жить в моём организме, и уже прекрасно. ))
А оказался я тут чтобы вести дневник питания, и оставаться примерно в таком же весе. Мне это нравится.
Попал сюда, когда ещё ходил в зал, и высчитывал и взвешивал миллиграммы даже воды.. )

Ответить

Александр

16.06.2020 11:50

Ксения, можно и не высчитывать. )) Я просто такой замороченный. ))
Если что-то начинаю, то погружаюсь с головой. Не люблю полумеры. Поэтому считать всё и точно.. )

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги