Александр 02.07.2020 13:27

Дневник питания за 02.07.2020

Подзабил в последнее время выкладывать дневники.. Написать особо нечего, сфоткать тоже..
Не хочется засорять ленту списком КБЖУ на день. 😊
В тему интуитивного питания. В последнее время я всё вношу в дневник, но не стремлюсь к какой-то конкретной цифре. Просто стараюсь добирать белок, и не падать ниже чем 2000кк.
При этом вес болтается в районе 90кг. +-0.5кг. )
Видимо интуитивное питание всё же существует? 😊

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Колбаса вареная, молочная

100 г · б 11.7 · ж 22.8 · у 0.2

252

ккал

Итого 506 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 52

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

220 г · б 47.8 · ж 1.7 · у 0.9

209.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Итого 509 ккал · Б 58 · Ж 3 · У 62

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

ккал

Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Творог 9% жирности

180 г · б 32.4 · ж 16.2 · у 5.4

304.2

ккал

Апельсиновый джем

75 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 49.7

201

ккал

Итого 505 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 55

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1821 ккал · Б 121 · Ж 70 · У 231

Макронутриенты

Калории
1821.8

min 1849 2586

70.4%

Белки
121.8

116

105%

Жиры
70.8

82.3%

Углеводы
231.7

336

69%

Вода
4279

3827

112%

Клетчатка
9.1

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.2%

b-car

1.7%

В1

117%

279%

Холин

55.4%

85.6%

378%

53.6%

B12

503%

5.4%

131%

32.9%

вит.К

453%

Калий

65.9%

69.5%

23%

112%

177%

157%

68.6%

115%

16.9%

248%

95.8%

229%

81.7%

169%

79.2%

96.8%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1822 ккал

Расход

2586 ккал

Итого

-764 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

02.07.2020 13:36

Квант Счастья, Ну.. Планировать мне нынче лень, поэтому посмотрим как раз, как оно работает у меня. 😊

Ответить

Юля М

02.07.2020 13:48

Мой план: длительное время считать калории, а потом уйти от подсчетов, но на основе знаний и привычек, приобретенных в ходе подсчетов)

Ответить

Александр

02.07.2020 13:57

Yulia Mikhaleva, Где-то год назад, я считал, что это невозможно. 😊
Сейчас уже не так уверен. ) Удач. )

Ответить

Юля М

02.07.2020 13:59

Александр, Спасибо!)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок