Блог Квант Счастья

Квант Счастья

Квант Счастья 17.11.2020 10:05

У нас вчера вечером выпал первый снег, на улице безумно красиво, хоть и снежка достаточно мало.
.
Дневник в последнее время не веду, питаюсь больше интуитивно. Обязательно три приема пищи, сначала кушаю основные приемы с белками, жирами и углеводами и только потом, если место в желудке остаётся, кушаю что-то вкусненькое. И так привыкла, что получается не переедать.
.
За последнее время много всего произошло, и не хорошего в том числе. Бабушка переболела ковидом, а после чего пошли осложнения куда только можно и она всё-таки не выдержала...
.
Я пошла на больничный. Хоть и , по всей видимости, переболела ещё месяц назад, но в субботу поднялась высокая температура, открылась рвота, головные боли, горло. Дошло до того, что я сама себе на выходных вколола укол для остановки рвоты, впервые в жизни вообще колола уколы, и сразу же себе. Пошла в больницу, никаких анализов ни на что и никуда не взяли, сказали приходить в субботу.
.
Хотела ещё обновить свои результаты. Ниже будут данные о том, с чего я начинала в июне 2018 здесь на зожнике, данные за июль этого года и сегодня. Может кого-то это вдохновит не сдаваться. Ведь и к меня путь не быстрый - со взлетами и падениями, но сейчас я себя чувствую максимально комфортно, да и в такой форме не была никогда в жизни.

объем груди 104 см (июнь 2018 ) - 94 см (июль 2020) - 89 см (всего 15 см, за 4 месяца 5 см)
Обьем талии 97 см - 75 см - 69 см (28 см / 7 см)
Объем живота 104 см - 79 см - 75 см (29 см/4 см)
Объем бедер 118 см - 105 см - 98 см (20 см/7см)
Обьем ноги 72 см - 60 см - 55 см (17 см/5 см)
Вес 98 кг - 74 кг - 65 кг. (33 кг/9 кг)

9

15

Квант Счастья 20.10.2020 20:09

Дневник питания за 20.10.2020

Все потихоньку, сегодня целый день хочется рыбки красной слабосоленой, прям вкус ее во рту) видимо, нужно завтра ее купить, или хотя бы сельдь )
.
По питанию все стабильно, в меру сладкого, в меру полезного, все стабильно.
.
Пошла сегодня в больницу, а прям при мне в очереди на КТ умерла женщина, это очень страшно.
.
Решила всё-таки сегодня обследоваться, как никак прошли уже две недели, сделала и кт, и анализы платные быстрые сдала, только что пришли на телефон результаты, что здорова. Завтра пойду наконец-то в автошколу. Интересно, когда же полностью запах вернётся.

Завтрак

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

66 г

98.3 ккал, б 4 г, ж 1.1 г, у 17.3 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

104 г

109.4 ккал, б 22.8 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Творожные булочки

85 г

226.3 ккал, б 15.2 г, ж 7.6 г, у 23.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 440 ккал, Б 42 г, Ж 10 г, У 42 г

Утренний перекус

Мороженое, шоколадное, 11% жира

70 г

151.2 ккал, б 2.7 г, ж 7.7 г, у 18.9 г

Зефир, глазированный шоколадом

45 г

178.2 ккал, б 1 г, ж 5.5 г, у 30.8 г

Итого 329 ккал, Б 3 г, Ж 13 г, У 49 г

Дневной перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

8 г

19.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г

51 ккал, б 3.2 г, ж 4.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 73 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 4 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г

111 ккал, б 4.6 г, ж 1.2 г, у 20.4 г

Котлеты лёгкие

117 г

207.6 ккал, б 24.8 г, ж 11.3 г, у 1.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г

82.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.2 г

Ветчина, рубленая

96 г

252.5 ккал, б 15.6 г, ж 19.9 г, у 1.8 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 653 ккал, Б 47 г, Ж 32 г, У 40 г

Итого за день 1496 ккал, Б 97 г, Ж 60 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1496

min 1390 1427

105%

Белки
97.5

86

113%

Жиры
60.7

63

96.3%

Углеводы
137.5

130

106%

Вода
3013

2438

124%

Клетчатка
11.3

20

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

21.8%

b-car

1.3%

В1

84.1%

B2

67.1%

Холин

66.6%

B5

84.9%

B6

106%

B9

24.3%

B12

102%

C

2.3%

D

12.3%

E

19.7%

H

13.9%

вит.К

1.8%

PP

151%

Калий

86.2%

Ca

49.4%

Si

107%

Mg

88.7%

Na

139%

P

145%

Cl

30.8%

Fe

60.1%

I

8.6%

Co

135%

Mn

132%

Cu

93.9%

Mo

95.7%

Se

195%

F

85.3%

Cr

58%

Zn

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1496 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

4

Квант Счастья 19.10.2020 21:30

Дневник питания за 19.10.2020

Вышла утром с собакой погулять, а изо рта аж пар шел. Настолько приючила эта осень к теплу, что холода уже ой как не хочется. Немного похолодало и уже в квартире холодно, а отопление ещё не включили.

.
По питанию все стабильно, впринципе уже все намного проще. Как вспомню, что раньше загонялась по ограничениям, запретам и прочему. Аж вздрогну. Сейчас на сайте много новеньких. Поэтому очень прошу, зайдите и почитай в курсе похудения, что и как делать. Спасибо этому сайту, именно он вытянул из меня лишние кг и меня из той трясины ограничений и бичеваний.
.
Вкус восстановился практически полностью, а вот с нюхом странно - некоторые запахи слышу хоть и слабо, некоторые же, которые по идее ярче даже - не слышу

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

17 г

47.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.7 г

Сардельки говяжьи

83 г

178.5 ккал, б 9.5 г, ж 15.1 г, у 1.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г

61.9 ккал, б 3.9 г, ж 5 г, у 0 г

Творожные булочки

34 г

90.5 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 9.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 383 ккал, Б 21 г, Ж 23 г, У 21 г

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

97 г

144.5 ккал, б 5.8 г, ж 1.7 г, у 25.4 г

Котлеты лёгкие

77 г

136.6 ккал, б 16.3 г, ж 7.5 г, у 1 г

Итого 281 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 26 г

Ужин

Котлеты лёгкие

106 г

188 ккал, б 22.5 г, ж 10.3 г, у 1.4 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г

127.4 ккал, б 8.1 г, ж 10.3 г, у 0 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г

36.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 6.9 г

Творожные булочки

121 г

322.1 ккал, б 21.7 г, ж 10.8 г, у 33.5 г

Итого 673 ккал, Б 53 г, Ж 31 г, У 41 г

Итого за день 1338 ккал, Б 96 г, Ж 64 г, У 89 г

Макронутриенты

Калории
1338.8

min 1390 1427

93.8%

Белки
96.9

86

113%

Жиры
64.2

63

102%

Углеводы
89.4

130

68.8%

Вода
630

2438

25.8%

Клетчатка
6.8

20

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

30%

b-car

2.8%

В1

40.3%

B2

73.1%

Холин

55.1%

B5

72.4%

B6

76.9%

B9

21.4%

B12

112%

C

3.1%

D

10.1%

E

17.8%

H

25.5%

вит.К

3.1%

PP

153%

Калий

73.7%

Ca

75.4%

Si

6.6%

Mg

48.8%

Na

113%

P

160%

Cl

45.4%

Fe

45.4%

I

9.7%

Co

55%

Mn

87.9%

Cu

61.8%

Mo

23.4%

Se

199%

F

2.3%

Cr

10.5%

Zn

63.7%

Энергетический баланс

Приход

1339 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

6

Квант Счастья 18.10.2020 20:21

Дневник питания за 18.10.2020

Утром начал появляться вкус и я поняла, что после долгого безконтрольного переедания-недоедания следует начать снова контролировать. Тем более, что впереди ещё две недели каникул и возможное начало или не начало дистанционки после каникул, поэтому контроль нужен.
.
На сегодняшний день вес колеблется в пределах 66-67 кг, что вообще до сих пор не укладывается в моей голове, но всё-таки начинаю понемногу привыкать, но в идеале дойти бы до 60 , но к этому уже особо не стремлюсь, сейчас бы заставить себя снова двигаться, заниматься.
.
Кстати, имеется вопрос к тем, кто тоже терял вкус и запах - перед потерей у вас болел нос и боль отдавала в висок во время дыхания? Сейчас нюх начинает понемногу снова появляться, но ещё не всё запахи чувствую, но вот появляется он тоже с такими резкими болями.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

97 г

147.2 ккал, б 12.3 г, ж 10.6 г, у 0.7 г

Сардельки говяжьи отварные, по 1-394

45 г

96.8 ккал, б 5.1 г, ж 8.2 г, у 0.5 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

26 г

94.6 ккал, б 6 г, ж 7.7 г, у 0 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

17 г

47.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.7 г

Помидор (томат), грунтовый

77 г

18.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Итого 404 ккал, Б 25 г, Ж 26 г, У 13 г

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

102 г

152 ккал, б 6.1 г, ж 1.7 г, у 26.7 г

Сардельки говяжьи

84 г

180.6 ккал, б 9.6 г, ж 15.3 г, у 1.1 г

Соус Сацебели [Руна]

20 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.6 г

Творожные булочки

66 г

175.7 ккал, б 11.8 г, ж 5.9 г, у 18.3 г

Итого 522 ккал, Б 27 г, Ж 22 г, У 49 г

Дневной перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом

82 г

274.7 ккал, б 3.6 г, ж 10.2 г, у 44 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 283 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 45 г

Ужин

Блины, по 2-174

114 г

215.5 ккал, б 5.8 г, ж 3.5 г, у 37.2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г

80.1 ккал, б 5.1 г, ж 6.5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 298 ккал, Б 10 г, Ж 10 г, У 38 г

Вечерний перекус

Вода

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1508 ккал, Б 68 г, Ж 69 г, У 147 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1390 1427

0%

Белки
0

86

0%

Жиры
0

63

0%

Углеводы
0

130

0%

Вода
0

2438

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-1806 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11

Квант Счастья 27.09.2020 07:02

Дневник питания за 26.09.2020

Очень давно не публиковала дневник, но все это время веду его. Вес очень медленно, но снижается. Правда это действительно происходит уже нереально медленно, но меня радует отражение в зеркале, радует животик, который здорово подтянулся) а ещё больше радуют виднеющиеся ключицы, ребра и тонкая складка на животе. При сжимании с каждым днём она становится все меньше и меньше, а это значит, что количество жира все меньше.
.
Каждый день у меня сумасшедший, уже очень жду, когда будет декабрь и в моем расписании появится больше свободного времени - в декабре закончу автошколу, а это значит в три вечера недели мне будет житься спокойнее.
.
Два дня жутко болит голова и ничего не помогает, но вроде как магнитные бури, поэтому нужно держаться

Завтрак

Ватрушка

139 г

326.8 ккал, б 22.4 г, ж 11.1 г, у 33.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 338 ккал, Б 23 г, Ж 11 г, У 35 г

Утренний перекус

Детское питание, Яблочно-банановый сок

200 г

102 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 24.2 г

Итого 102 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 24 г

Обед

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS

61 г

89.7 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 18.1 г

Куриная отбивная

94 г

169.3 ккал, б 24.4 г, ж 3.1 г, у 11 г

Итого 259 ккал, Б 26 г, Ж 3 г, У 29 г

Дневной перекус

Сардельки говяжьи отварные, по 1-394

109 г

234.4 ккал, б 12.4 г, ж 19.8 г, у 1.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г

98.3 ккал, б 6.3 г, ж 8 г, у 0 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

16 г

38.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 371 ккал, Б 20 г, Ж 28 г, У 8 г

Ужин

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

208 г

193.4 ккал, б 5.2 г, ж 0.3 г, у 39.4 г

Анчоус европейский, сырой

59 г

77.3 ккал, б 12 г, ж 2.9 г, у 0 г

Торт с орехами

36 г

87.6 ккал, б 6.8 г, ж 4.9 г, у 3.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 361 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 44 г

Итого за день 1432 ккал, Б 93 г, Ж 51 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1432.5

min 1410 1447

99%

Белки
93.7

87

108%

Жиры
51.2

64

80%

Углеводы
141.4

132

107%

Вода
3046

2473

123%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

31.4%

b-car

2.6%

В1

36.7%

B2

67.5%

Холин

58.7%

B5

83%

B6

88.8%

B9

34.3%

B12

75.1%

C

85%

D

15%

E

20.3%

H

38.2%

вит.К

4.4%

PP

177%

Калий

108%

Ca

70.8%

Si

16.1%

Mg

77.8%

Na

115%

P

146%

Cl

29.9%

Fe

65%

I

13.8%

Co

155%

Mn

132%

Cu

89%

Mo

72.6%

Se

182%

F

70.4%

Cr

47.6%

Zn

50.9%

Энергетический баланс

Приход

1433 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Квант Счастья 10.09.2020 06:44

Дневник питания за 09.09.2020

Заболела, из носа течет, горло краснючее, но температуры нет. Вот, что дают посиделки по холоду всю ночь))) Заметила, что у меня уже несколько лет нет температуры во время ангины, хоть и ангина у меня постоянно гнойная. Вот думаю, не считает ли мой организм, что ангина для меня уже норма и спасать от нее иммунитетом не надо.

Завтрак

Запеканка с грушей и алычей

215 г

305.7 ккал, б 28.2 г, ж 16.1 г, у 10.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 311 ккал, Б 28 г, Ж 16 г, У 12 г

Обед

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

85 г

354.5 ккал, б 6.4 г, ж 8.3 г, у 63.2 г

Гречка с тефтелями

210 г

136.7 ккал, б 13 г, ж 5.3 г, у 9.2 г

Мед пчелиный

21 г

68.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.9 г

Итого 560 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 89 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

95 г

144.2 ккал, б 12.1 г, ж 10.4 г, у 0.7 г

Шампиньоны (Жарка)

100 г

25.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

50 г

9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Бисквитный пирог, готовый

20 г

51.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 11.3 г

Ветчина

45 г

46.1 ккал, б 9.9 г, ж 0.6 г, у 0.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г

98.3 ккал, б 6.3 г, ж 8 г, у 0 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

16 г

38.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Вода

1600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

15 г

62.6 ккал, б 1.1 г, ж 1.5 г, у 11.2 г

Итого 611 ккал, Б 42 г, Ж 34 г, У 32 г

Итого за день 1483 ккал, Б 90 г, Ж 64 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1483.3

min 1410 1447

103%

Белки
90

87

103%

Жиры
64

64

100%

Углеводы
133.8

132

101%

Вода
2766

2473

112%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

108%

b-car

54.2%

В1

36.6%

B2

117%

Холин

99%

B5

124%

B6

53.9%

B9

32.2%

B12

109%

C

28.5%

D

36%

E

57.5%

H

113%

вит.К

10.8%

PP

143%

Калий

84.8%

Ca

92.6%

Si

86.8%

Mg

59.4%

Na

106%

P

167%

Cl

57.5%

Fe

65.3%

I

40.7%

Co

441%

Mn

93.7%

Cu

122%

Mo

91.1%

Se

243%

F

105%

Cr

46.1%

Zn

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1483 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

19

Квант Счастья 08.09.2020 20:36

Дневник питания за 08.09.2020

Интересное дело, напиxала сейчас вечером в себя все, что в рот полезло и все полосочки зелёные))) тут планированием не всегда так получится))))

На работе все резко перешли на всякие ПП замануxи, то типа орехи всякие носят перекусить, сегодня же принесли гречаный чай. Как вы к этому относитесь?
Лично для меня единственной оправданной замануxой является только подсластитель, ну не считая витамины, омега, ещё хлорофилл заценила, а вот такое все почему-то считаю лишней тратой денег

Завтрак

Сырники с шоколадом

145 г

331.3 ккал, б 24.9 г, ж 18.3 г, у 15.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

44 г

183.5 ккал, б 3.3 г, ж 4.3 г, у 32.7 г

Вода

1300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 520 ккал, Б 28 г, Ж 22 г, У 48 г

Обед

Куриное суфле

90 г

189.7 ккал, б 20.2 г, ж 11.1 г, у 2.1 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г

36.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 6.9 г

Итого 226 ккал, Б 21 г, Ж 11 г, У 9 г

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

200 г

150 ккал, б 4.2 г, ж 1.6 г, у 29.4 г

Куриное суфле

64 г

134.9 ккал, б 14.3 г, ж 7.9 г, у 1.5 г

Свекла, вареная

105 г

46.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 8.4 г

Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира

5 г

16.7 ккал, б 0.1 г, ж 1.7 г, у 0.5 г

Чеснок

2 г

3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сырники с шоколадом

63 г

144 ккал, б 10.8 г, ж 7.9 г, у 6.6 г

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

15 г

62 ккал, б 0.5 г, ж 2.3 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г

51.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

24 г

87.4 ккал, б 5.6 г, ж 7.1 г, у 0 г

Итого 698 ккал, Б 39 г, Ж 28 г, У 68 г

Итого за день 1445 ккал, Б 88 г, Ж 63 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1445.5

min 1410 1447

99.9%

Белки
88.9

87

102%

Жиры
63

64

98.4%

Углеводы
126.1

132

95.5%

Вода
2685

2473

109%

Клетчатка
10.2

20

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

49.7%

b-car

6.6%

В1

44.5%

B2

90.2%

Холин

82.8%

B5

69.5%

B6

56.4%

B9

45.7%

B12

118%

C

15.5%

D

23.4%

E

42.2%

H

61.2%

вит.К

5.8%

PP

130%

Калий

108%

Ca

81.7%

Si

5.9%

Mg

62.5%

Na

134%

P

163%

Cl

60.2%

Fe

55.3%

I

21.7%

Co

136%

Mn

71.8%

Cu

55.3%

Mo

72.3%

Se

194%

F

71.2%

Cr

19.8%

Zn

46.3%

Энергетический баланс

Приход

1446 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

26

Квант Счастья 07.09.2020 20:14

Дневник питания за 07.09.2020

Может кому-то пригодится такой замечательный рецептик - очень белковый и нереально вкусный, а так же очень просто:
Куриное суфле:
Творог - 200 г
Фарш - 500 г
Укроп, петрушка, лук зелёный, чеснок
Яйца - 4 шт
Соль, перец
Все хорошенько взбить, разложить по формочкам (у меня для кексиков) и запекать.

Ещё вчера сделала домашнюю ветчину : филе, желатин, паприка, чеснок, соль. Филе нарезать мелкими кусками, перемешать с остальными ингредиентами, свернуть в колбаску в несколько слоем пищевой пленки и варить час. Получилось очень вкусно.

По поводу режима - до сих пор чувствую себя постоянно уставшей, с дуру набрала кучу дополнительных, не хотела отказывать, а у самой ещё автошкола три дня в неделю и теперь уматываюсь напрочь. Но хорошо одно - через три месяца три вечера будут свободны)

Завтрак

Сырники с шоколадом

146 г

333.6 ккал, б 25.1 г, ж 18.4 г, у 15.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 339 ккал, Б 25 г, Ж 18 г, У 16 г

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

75 г

111.8 ккал, б 4.5 г, ж 1.3 г, у 19.6 г

Куриная отбивная

42 г

75.6 ккал, б 10.9 г, ж 1.4 г, у 4.9 г

Куриное суфле

59 г

124.4 ккал, б 13.2 г, ж 7.3 г, у 1.4 г

Помидор (томат), парниковый

75 г

10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]

30 г

54 ккал, б 3 г, ж 2.3 г, у 5.4 г

Кабачковая икра (д)

100 г

70.4 ккал, б 1.5 г, ж 2.7 г, у 9.4 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

15 г

35.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.2 г

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г

64 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 545 ккал, Б 35 г, Ж 15 г, У 51 г

Дневной перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г

36.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 6.9 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 133 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 8 г

Ужин

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г

36.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 6.9 г

Ветчина

56 г

57.3 ккал, б 12.3 г, ж 0.7 г, у 0.4 г

Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира

80 г

200.8 ккал, б 3.8 г, ж 13.6 г, у 15.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

8 г

18.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Куриное суфле

36 г

75.9 ккал, б 8.1 г, ж 4.4 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 392 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 28 г

Итого за день 1410 ккал, Б 93 г, Ж 60 г, У 103 г

Макронутриенты

Калории
1410.9

min 1410 1447

97.5%

Белки
93.6

87

108%

Жиры
60.4

64

94.4%

Углеводы
103.4

132

78.3%

Вода
2661

2473

108%

Клетчатка
12.7

20

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

115%

b-car

69.8%

В1

39.2%

B2

76.7%

Холин

77.6%

B5

81.4%

B6

68.5%

B9

27.1%

B12

95%

C

31.8%

D

20.5%

E

38%

H

47.1%

вит.К

15.8%

PP

134%

Калий

87.5%

Ca

79.6%

Si

128%

Mg

79.6%

Na

92.6%

P

154%

Cl

72.1%

Fe

59%

I

19.5%

Co

248%

Mn

131%

Cu

97.6%

Mo

82.5%

Se

223%

F

62.8%

Cr

51%

Zn

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1411 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

Квант Счастья 04.09.2020 06:29

Дневник питания за 03.09.2020

Как оказалось, вчерашний дневник не выставила, увидела это только что, заполняя сегодняшний завтрак.
Неделя по-прежнему тяжёлая, тянется как-то долго. Обычно, когда у меня в день было много уроков, он проходил просто на одном дыхании, сейчас же каждый день у меня все уроки подряд, но что-то одного дыхания и не пахнет.
.
Что-то очень чувствую начало нового дистанционного обучения, категорически против этого, но кто ж нас будет слушать.
.

Завтрак

Рисовая лапша с куриным филе

184 г

252.8 ккал, б 20.1 г, ж 4.6 г, у 31.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

45 г

246.2 ккал, б 2.9 г, ж 15.6 г, у 24.6 г

Итого 505 ккал, Б 23 г, Ж 20 г, У 57 г

Обед

Ветчина, рубленная, консервированная

80 г

191.2 ккал, б 12.8 г, ж 15.1 г, у 0.2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г

163.8 ккал, б 10.4 г, ж 13.3 г, у 0 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

22 г

53.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 10.2 г

Итого 408 ккал, Б 25 г, Ж 28 г, У 10 г

Ужин

Пюре Гороховое [SPAR]

135 г

110.7 ккал, б 6.9 г, ж 2.4 г, у 15.3 г

Печёночные оладьи

83 г

135.4 ккал, б 14.5 г, ж 5.7 г, у 6.3 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

174 г

99.2 ккал, б 2.4 г, ж 7.1 г, у 5.7 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, овсяное, с изюмом

49 г

216.1 ккал, б 2.9 г, ж 7.7 г, у 32.2 г

Итого 561 ккал, Б 26 г, Ж 23 г, У 59 г

Итого за день 1474 ккал, Б 75 г, Ж 72 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1474.5

min 1410 1448

102%

Белки
75

87

86.2%

Жиры
72.1

64

113%

Углеводы
127

132

96.2%

Вода
2518

2475

102%

Клетчатка
7.4

20

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

328%

b-car

51.5%

В1

61.1%

B2

79%

Холин

82.9%

B5

88.1%

B6

60.2%

B9

8%

B12

1095%

C

35.5%

D

15.8%

E

30.2%

H

108%

вит.К

3.2%

PP

113%

Калий

59.6%

Ca

62.7%

Si

10.3%

Mg

50.5%

Na

139%

P

111%

Cl

30.4%

Fe

57.6%

I

4%

Co

182%

Mn

42.8%

Cu

222%

Mo

119%

Se

121%

F

54.4%

Cr

58.9%

Zn

65%

Энергетический баланс

Приход

1475 ккал

Расход

1833 ккал

Итого

-359 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

39

Квант Счастья 02.09.2020 20:20

Дневник питания за 02.09.2020

Какая у нас ужасная жара... Просто невыносимо, во всех классах в школе настоящая сауна.

Непонятно почему и как, но за последний месяц объем бедер чудесным образом уменьшился на 3 см. Сама не понимаю, как это произошло. За калорийностью следила время от времени и чаще как раз не следила. Сейчас, выйдя на работу, хочу считать каждый съеденный грамм, а то у меня обычная история - когда дома, все сбрасываю, а выхожу на работу - набираю. В этот раз не хочу повторить эту историю. Хоть и набирала не много, но все-равно неприятно.

Завтрак

Ветчина, рубленная, неконсервированная

65 г

143.7 ккал, б 10.7 г, ж 10.9 г, у 0 г

Гренки с сыром

80 г

212.6 ккал, б 9.6 г, ж 10.7 г, у 19.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Зефир

55 г

179.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 43.9 г

Итого 541 ккал, Б 21 г, Ж 21 г, У 64 г

Утренний перекус

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

20 г

82.6 ккал, б 0.6 г, ж 3.1 г, у 13 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 88 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 14 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

42 г

98.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 20.3 г

Печёночные оладьи

66 г

107.6 ккал, б 11.5 г, ж 4.6 г, у 5 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г

83.7 ккал, б 5.3 г, ж 6.8 г, у 0 г

Итого 290 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 25 г

Ужин

Картофель отварной по 1-206

140 г

105 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 22.1 г

Анчоус европейский, сырой

61 г

79.9 ккал, б 12.4 г, ж 3 г, у 0 г

Печёночные оладьи

25 г

40.8 ккал, б 4.4 г, ж 1.7 г, у 1.9 г

Итого 225 ккал, Б 19 г, Ж 5 г, У 24 г

Вечерний перекус

Ветчина, рубленная, консервированная

43 г

102.8 ккал, б 6.9 г, ж 8.1 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г

80.1 ккал, б 5.1 г, ж 6.5 г, у 0 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

16 г

38.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

2600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Арахис жареный

10 г

62.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.2 г, у 1.3 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 290 ккал, Б 16 г, Ж 20 г, У 9 г

Итого за день 1436 ккал, Б 78 г, Ж 61 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1436.1

min 1410 1448

99.2%

Белки
78

87

89.7%

Жиры
61.9

64

96.7%

Углеводы
137.3

132

104%

Вода
3869

2475

156%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

325%

b-car

15.6%

В1

80.5%

B2

98.5%

Холин

112%

B5

102%

B6

73.7%

B9

21.5%

B12

1226%

C

32%

D

26%

E

42.6%

H

136%

вит.К

5.6%

PP

175%

Калий

85.3%

Ca

85.4%

Si

34.4%

Mg

63.5%

Na

255%

P

134%

Cl

119%

Fe

73.9%

I

7.7%

Co

170%

Mn

76.4%

Cu

287%

Mo

149%

Se

164%

F

68.5%

Cr

35.8%

Zn

84.4%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

1833 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

14