Дневник Зожника

Дневник питания за 03.08.2026

Как и обычно неделю из отпуска, посвящаем поездке "куда нибудь". На этот раз даже с ребенком. ) Собственно.. По плану это долгий перегон - Москва - Петрозаводск.
В нём ночуем, весь день смотрим окрестные достопримечательности, вечером в Сортавалу, там ночуем, смотрим местное, далее в Питер, и в нём пару дней тусим, смотрим Петергоф, Гатчину, и далее выдвигаемся домой на дачу.
Ниже сборник небольшой фотографий. ) Среди них Кижи, парк Рускеала, Кивач(Водопады)б Гирвас(самый древний на планете вулкан), набережные Сортавалы и Петрозаводска.
В целом, с погодой повезло. Очень легкий дождь был один раз ночью. Но в Кижах слегка тяжеловато от жары. Это остров, на нём несколько не сильно больших строений, и кучками чуть деревьев. Даже спрятаться некуда. Я легко переношу, но жена и ребенок были не в восторге.
По теме данного комьюнити - привез с собой из отпуска +2кг. Посмотрим сколько останется через неделю. )
ПыСы. Спасибо за уточнение, в посте исправил. Вулкан это Гирвас. Кивач - водопады.

Завтрак

Энергетический напиток, VAULT Zero, со вкусом цитрусовых
450 г · б 0 · ж 0 · у 58.5
220.5
ккал
Арахис жареный
90 г · б 23.4 · ж 46.8 · у 12.1
563.4
ккал
Рулет Бисквитный
200 г · б 11 · ж 22 · у 120
720
ккал
Итого 1503 ккал · Б 34 · Ж 68 · У 190

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
100 г · б 6.9 · ж 1 · у 73.3
329.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
220 г · б 49.9 · ж 2.7 · у 0.7
226.4
ккал
Кабачок (Запекание)
150 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.7
30.1
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Итого 793 ккал · Б 61 · Ж 19 · У 91

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
4500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2297 ккал · Б 95 · Ж 88 · У 282
Макронутриенты
Калории
2297.4
min 1845 2246
102%
Белки
95.9
135
71%
Жиры
88.4
99
89.3%
Углеводы
282.1
205
138%
Вода
5475.8
4373
125%
Клетчатка
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
25.3%
b-car
25.4%
В1
58.1%
B2
24.7%
Холин
58.4%
B5
109%
B6
129%
B9
37%
B12
14.8%
C
91.1%
D
~
E
109%
H
45.8%
вит.К
38.8%
PP
189%
Калий
104%
Ca
28.7%
Si
1126%
Mg
155%
Na
29.7%
P
109%
Cl
16.8%
Fe
91.3%
I
16.6%
Co
408%
Mn
176%
Cu
167%
Mo
96.3%
Se
102%
F
103%
Cr
171%
Zn
65%
Энергетический баланс
Приход
2297 ккал
Приход: 2297 ккал
Расход
2955 ккал
Норма энергозатрат: 2955 ккал
Итого
-658 ккал
Итого: -657.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Александр
03.08.2026 13:31
Полина
03.08.2026 15:52
Классно! Живем ближе, но все равно ни Кижи, ни Рускеалу не посещали(
А про Кивач на слышала. Гугл водопад выдает.
Александр
03.08.2026 16:25
Полина, Оно как то всегда так. ))) У нас есть куча мест в МСК и подмосковье, куда едут туристы, а мы без понятия.