Дневник Зожника
Екатерина Мальцева
05.02.2018 22:42

Дневник питания и тренировок за 05.02.2018

Сегодня переборщила с клетчаткой, мой организм давно отвык от такого удара овощами в сыром и паровом виде и даже немного подташнивал.
Ну ничего, эксперименты тоже интересны - теперь буду придумывать другие гарниры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
 10 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
 30 1 1 2
Творог мягкий 5.5
200
 196 17 11 7
Вода
500
 0 0 0 0
Компливит №60
1
 1 0 0 1
Итого 901 237 19 13 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
 45 6 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Яйцо перепелиное
45
 75 5 5 0
Петрушка, сырая
25
 9 0 0 1
Куриная грудка (филе)
70
 79 16 1 0
Капуста белокочанная
250
 70 4 0 11
Редис
60
 12 0 0 2
Огурец соленый
70
 9 0 0 1
Масло льняное
5
 44 0 5 0
Вода
500
 0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
40
 82 2 0 16
Итого 1415 506 43 20 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
 37 5 1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
80
 164 5 0 32
Итого 830 202 10 2 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи на пару
200
 60 3 0 8
Куриная грудка (филе)
200
 226 47 3 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 900 286 50 4 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Итого 300 120 9 3 12
Итого за день 4346 1352 132 43 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала Вeginer Shred с Джилл. Ощущение. что вообще никогда не занималась. Обливаюсь потом, лицо красное, одышка. Пока делаем на ноги ещё ничего, как начинаются руки - всё, меня нет(
А казалось бы, руки всегда были сильными. Запустила я себя.

Первая тренировка 16:00 16:20

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Время: 20 мин
Екатерина Мальцева 05.02.2018 23:06
Вероника Kotikova, от грибов? странно... может они тяжелы? Хотя шампиньоны считаются самыми лёгкими из грибов.

Екатерина Мальцева 05.02.2018 23:30
 1 
Вероника Kotikova,похоже ;)
вот я послезавтра хотела устроить себе грибной день ;) И тоже не ела давно шампиньоны - что будет - напишу ;)

Олег 06.02.2018 06:35
 1 
Привет! Попробуйте шампиньоны не жарить и не варить, а просто помыть и нарезать ломтиками. А потом, слегка подсолив, медленно скушать... Когда несколько лет назад я сделал это первый раз, то ощущение вкуса было такое как-будто я ем нежнейшее суфле в шоколаде... С той поры никакой жарки-варки, только в сыром виде! И это вместо конфет и шокоизделий!! Приятного аппетита!

Екатерина Мальцева 06.02.2018 14:55
Олег, да, я тоже люблю их сырыми. Ещё лимончиком полить. Но это когда они свежие и из известных источников. А сейчас у меня увы, только замороженные.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок