Вероника Kotikova
06.07.2018 22:15
Сегодня решила поискать во ВкуссВилле постные продукты. Нашла макарошки с очень неплохим составом, постные котлеты чечевичные. Больше это не возьму - макарошки пружинками как -то не айс, люблю классическую форму, котлеты -  не хочу я так не вкусно худеть, не понравились....буду пробовать что-то другое., но состав этого всего неплохой! Единственное, что пока понравилось это сироп топинамбура в творог. Творог у них тоже хороший есть, обезжиренный или 5% и молоко питьевое 1%. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цз
40
0 5.2 3.8 14.8
Сыр, моцарелла, из цельного молока
28
84 6.2 6.3 0.6
Кофе растворимый, сухой
15
17.8 2.3 0.5 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Останкинское
150
69 12 0.2 5
Сироп топинамбура
15
38.1 0 0 9.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
100
357 10 1 70
Котлеты чечевичные "Постные"
100
110 5 2.5 17
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
114 2.8 8.2 6.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлебцы, щедрые
16
64 2.6 0.9 11.5
Сливочный крем со вкусом карамели
5
9.8 0.1 0.9 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Кабачок (Жарка)
150
27.6 0.8 0.4 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
04.07.2018 16:27
Девочка  плохо умела считать, вместо белков жиры набирать, Долго ли коротко, время прошло, Но ни хрена у нее не ушло! . Вот и здесь, блин, жиры финишировали, а белки где? Ауууу, белкиииии! Где выыыыы! После обеда буду их искать! Раз, два, три. четыре, пять, я иду белки искать! Значит, обезжиренный творог Останкино меня спасет и протеин, который я раньше таак боялась, а теперь понимаю, он мой единственный спаситель, потому как,  где найти еду без жиров!!! Сыр+ орехи+ хек в панировке -адская смесь жирооов!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
15
17.8 2.3 0.5 1.1
Хлеб цз
34
0 4.4 3.2 12.6
Сыр, моцарелла, из цельного молока
40
120 8.9 8.9 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
160
156.8 5.8 0.6 32
Филе хека в панировке замороженные
150
260.3 17.3 11.1 22.8
Кофе растворимый, сухой
15
17.8 2.3 0.5 1.1
Овсяные хлебцы, щедрые
28
112 4.5 1.5 20.2
Сливочный крем со вкусом карамели
10
19.6 0.2 1.7 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Останкинское
150
69 12 0.2 5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
30
103.5 20.1 1.8 2.1
молоко питьевое1%
400
160 12 4 18.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
03.07.2018 20:53
Все-таки могу, когда захочу) Сказала, все буду записывать, вот и записываю. Тренировочку провела, даже сын 15 -летний присоединился) Делал все как обезьяна, больше дурачился, типа ему это неинтересно)), но согласился сделать со мной следующую тренировку. Вечерний разговор перед сном о красоте мускул, красивого мужского тела, мужественности всё-таки подействовали. Будем работать! Этим летом не читаем ( 15 летним подросткам неинтересно читать классику, которую задали на лето в школе), но смотрим увлекательные сериалы " Война и мир" (Великобритания), очень интересный, Достоевского "Идиот" в 10 сериях, шикарный наш сериал! Моему компьютеризированному ребенку очень даже нравится) Вот и тренировочке приучаю)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цз
70
0 9.1 6.7 25.9
Кофе растворимый, сухой
100
118.7 15 3.6 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)
250
43.7 4 0.5 5.9
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
100
355 9.3 0.2 78.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30
14.4 3.3 0 0.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Майонез «Провансаль»
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты)
120
171.5 19.7 10.2 0
Капуста цветная (Припускание)
100
27.8 2.5 0.3 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0.9 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
30
103.5 20.1 1.8 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
02.07.2018 21:27
Вот как все то, что загадано -сьесть! Дожила , что даже макарошки с сыром на ужин))ахаха… вот энто пир! Ну клева! Кстати, вчера ремень от брюк затегнулся на другую дырку, то есть ремешок затянулся посильнее. Это меня очень порадовало!Продолжаем веселиться!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
120
153.6 10.4 11 3.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Хлеб цз
10
0 1.3 1 3.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
300
330 66 1.8 9.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)
150
26.2 2.4 0.3 3.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цз
20
0 2.6 1.9 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цз
80
0 10.4 7.6 29.6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр, моцарелла, из цельного молока
30
90 6.7 6.7 0.7
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
01.07.2018 21:54
Проанализировала 3 предыдущих дня и увидела картину мира - 1 из 3-х дней я не сделала 10 тыс. шагов и 1 день вообще не записывала еду, то есть  веду себя не так, как хотела и себе обещала! Объясняю все это жарой! В жару я "вещь!" В связи с этим, следующие 3 дня взяла под полный контроль питание и тренировки, надеюсь я сама себя не подведу, потому как если я не буду доверять себе, то на кого вообще в этом мире можно положиться!) Сделала сегодня силовую по Бринчику, стараюсь набрать белок, но как блин это трудно! Жиры просто сволочи какие-то!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цз
64
0 8 6 23
Яичница, глазунья, по 1-312
60
145 7 12 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Лук жареный по 2-56 (Жарка)
74
151 3 9 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
150
144 3 4 23
TEOS
280
184 22 5 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
30
103 20 1 2
Зерновые
16
46 2 1 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Останкинское
200
92 16 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
28.06.2018 20:13
Ох уж эта дача!!! Как то сложно там питаться. Недобор белка по полной программе. Зато в голове прекрасная позиция - нахрена мне есть кольцо с творогом! Ну зачем же я порчу всю мою картину маслом!!! Сегодня на весах вместо 73 кг, я увидела, о, Боже!!! 71,200! При том, что я повысила каллорийность до 2000 ккл в день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Зерновые
16
46 2 1 5
кольцо с творогом
100
401 10 25 32
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
100
272 23 19 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан, сырой
120
146 1 0 38
Яблоко
200
94 0 0 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
30
103 20 1 2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9
Сливочный крем со вкусом карамели
10
19 0 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Кефирная 1%
200
78 5 2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
27.06.2018 20:54
Вот сегодня как -раз попробую первую порцию протеина, так сказать доберу белки. Сегодня клетчатки мало... Жарко, ничего не хочется...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Сырники
120
120 21 4 57
Колбаса
48
96 4 8 0
Зерновые
8
23 1 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
160
297 32 18 0
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
54 1 4 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ливребанд как мороженка
150
139 5 5 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
150
150 27 5 72
протеин
30
103 20 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
27.06.2018 00:03
Решила себе немного прибавить ккл. То есть до 2000 сделала.+ в день прохожу 10 тыс. шагов. и если получится 3 силовых, нет, значит две хотя бы!  Вот мой маленький планомерный долгоиграющий планчик.  По весу посмотрю через недельку не будет изменений, тогда уменьшу на 10% свой рацион. Сегодня ела тунец из банки -фуки, какая гадость, решила, что так невкусно худеть не буду, мерзость просто. Красный рис еще ничего по сравнению с тунцом!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Сахар песок
16
63 0 0 16
Хлеб из цельного зерна
70
172 9 2 28
ливребанд как мороженка
150
139 5 5 18
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS
140
92 11 2 5
сметана 20%
40
81 1 8 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Рубин
150
510 11 3 103
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
270
126 1 1 26
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Тунец натуральный. Консервы
154
147 34 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48 1 0 9
Сливочный крем со вкусом карамели
10
19 0 1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190 15 13 0
Лук репчатый (Жарка)
100
30 1 0 5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный
100
138 18 0 14
Активиа Кефирная 1%
200
78 5 2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
26.06.2018 14:42
Всем привет! Это конечно не открытие, но все же - всегда нужно записывать свои продукты, списывать кбжу, так как то, что в базе это плюс минус километр получается! Кстати, в этом плане я согласна с Брином.  что нужно записывать только свои продукты или то, что можно подсчитать с этикетки! И так как мы обычно едим свой определенный список продуктов, все это можно записать себе в тетрадочку или уже запомнить  и применять довольно быстро! Вот ношусь все списываю с того, что ем! Эт единственный правильный вариант на самом деле увидеть сколько я ем! Один и тот же продукт разных производителей имеет разное кол-во белка и жира и тем самым искажает картину. Это совет тем, кто как и я считает примерно) 
Вероника Kotikova
24.06.2018 18:52
Всем прекрасных выходных! Прикупила в Ашане домашний творог зерненный Карат, состав просто отличный (  в 100 гр. 100 ккл. белка14!!!, жир 4,углей 2 г) Прям то что нужно, так как не добиваю белок! А так же купила вместо майонеза греческий йогурт 2 и 4 % , буду перебираться с майонеза! То есть, стараюсь добивать белочек и слезть с майонеза. Хотела еще Фитпарад 7 взять, но там этого не было, пишут про него, что он без привкуса. Через пару часиков зашла в магаз Фитпарад и о, чудо, что там только нет и фитпарад7 и соусы zero!!!  Оторвалась на 3 000 ре.)))  Купила на пробу протеин как замену ужина, джемы безкалорийные взяла и т д… Советую, кто не был там зайти  и поглазеть! Я не любительница заменителей и химии. но в составах. если не врут ничего страшного нет! Наверное, простое варенье пострашней!
  • Нравится 4
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ