Дневник Зожника
Екатерина Мальцева
12.02.2018 19:41

Дневник питания и тренировок за 12.02.2018

Масленица началась - куда же без блинов
Вот смотрю я на свои дневники всю неделю и вроде умом понимаю, что каллораж в пределах, но мозг кричит, что нифига ты так не похудеешь.
Нужно поработать с мозгом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
 209 17 15 1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
 60 3 3 4
Кофе чёрный без сахара
150
 10 0 0 0
Хлеб Дарницкий
40
 82 2 0 16
Итого 410 362 23 19 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3 0 6
Ядро ореха арахиса жареное
10
 62 2 5 1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 710 108 6 5 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
100
 108 5 6 6
Холодец по домашнему
250
 644 65 38 9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 850 753 70 45 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
 189 5 3 32
Сметана 20,0% жирности
20
 41 0 4 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 620 230 5 7 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
 120 9 3 12
Итого 300 120 9 3 12
Итого за день 2890 1574 115 80 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разобрать шесть ёлок и упаковать их, а потом прибраться после этого - вполне тянет на лёгкую аэробику, частично на свежем воздухе - 20 минут

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Время: 60 мин
Filly 12.02.2018 21:38
 1 
Здорово вы блины вписали в похудательный рацион!
А откуда у вас 6 ёлок, с Нового года?

Екатерина Мальцева 12.02.2018 23:52
Filly, 3 блинчика со сметаной вполне вписываются ;) А у вас же сейчас загрузка углеводная, так что вы тоже вполне можете масленицу отметить ;)

У меня частный двух этажный дом и 3 детей ;) По большой ёлке на каждом этаже и одна на улице. Плюс у каждого ребёнка в комнате по небольшой ёлке ;)
Мы ставим ёлки в начале декабря и убираем в середине февраля - традиция, т.к. у 3х членов нашей семьи в этот период персональные НГ, вот и получается 4 НГ и 2 месяца стоят ёлки ;)

Filly 13.02.2018 13:21
 1 
Ekaterina Groholskaya, ого! ну теперь понятно! :D Основательный у вас подход к празднованию Нового года!

Екатерина Мальцева 13.02.2018 14:23
Filly, Пока дети маленькие, это в радость ;) вырастут-разлетятся, будем ставить ёлку на пару недель ;)

Екатерина Мальцева 13.02.2018 14:28
 1 
Богдан, Я собиралась "поработать с мозгом", а не поразмыслить над рационом. Что означает - "успокоиться и не париться".
И если вы внимательно и подробно просматривали мои дневники, вы видимо просто не обратили внимания на то, что 1,5 - 2 кг моего дневного рациона "весит" вода. А соответственно оба ваших совета не актуальны ;) А баланс БЖУ настолько индивидуальное дело, которое зависит от целей и диагнозов, что тут вообще думаю не стоит обсуждать.
А так спасибо за внимание ко мне и вам так же удачи!

Вячеслав Бородин 18.02.2018 12:44
 1 
Юлия, Да обыкновенная масленница без блинов и без сметаны, да и повкусней блинов еда бывает, вообще фиолетово на эту масленницу, через костер же не все прыгают и чучело зимы в огороде не все жгут, так зачем тогда блины килотоннами есть?

Екатерина Мальцева 18.02.2018 16:03
Юлия, Отличная рекомендация поступила нам от г-на Бородина. Я как раз сегодня с детьми чучело буду в огороде жечь. Приезжайте. Попрыгаем через костёр - сожжем каллорий 500 на свежем воздухе. А потом блинчиками с красной рыбкой закусим - сбалансированно по БЖУ 30-30-40 И нам будет хорошо!

Екатерина Мальцева 18.02.2018 16:08
Богдан, Ваше право считать себя правым. Но для себя, а не для других. Советы хороши спрошенные.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок