Юлия
13.03.2018 08:39
Пока еще не удалось избавиться от всех вредных вкусняшек, но я стараюсь. Плохо получается соблюдать баланс бжу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Сахар рафинад
7
30 0 0 7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Яблоки
40
18 0 0 3
Цукаты
30
96 0 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь для жарки Гавайская
200
182 6 1 45
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
90
263 14 15 15
Активиа Творожная Отруби и злаки
240
271 11 10 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
220
127 4 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чевапчичи
60
216 7 21 0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
40
96 2 0 21
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично позанималась, отлично поплавала. Стала замечать, что целлюлит стал менее заметным

Первая тренировка

аква-аэробика
1
2
Итог
Время
45
45
плавание
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 70 мин
Юлия
13.03.2018 08:38
Вот такой странный получился дневник питания. Опять не брала еду из дома, обленилась за длинные выходные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Сахар рафинад
7
30 0 0 7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Изюм
40
105 1 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячая Порция Лапша с Курицей
90
403 7 18 51
Белая Фасоль в Томатном Соусе
150
117 8 0 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая Фасоль в Томатном Соусе
150
117 8 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
80
234 12 14 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
биойогурт термостатный высокобелковый
170
161 10 5 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
06.03.2018 19:37
Сказываются приближающиеся выходные, завал на работе, быстрые перекусы, нервотрепка... Стараюсь держаться, но второй день забываю взять еду из дома. Пенделя мне волшебного

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Сахар рафинад
7
30 0 0 7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2 4 15
Яблоки
30
14 0 0 2
Изюм
10
26 0 0 6
Хлеб белый
30
79 2 1 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свинина в кляре
150
369 19 28 6
Драники
120
321 7 17 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
150
168 3 1 35
Говядина тушеная
50
110 8 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
170
79 0 0 16
Инжир сушеный
35
89 1 0 20
Фундук
10
65 1 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вместо тренировки по традиции променад до работы и обратно

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
15
15
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Время: 30 мин
Юлия
05.03.2018 22:10
Питалась я сегодня кое-как, перебрала жиров, белка и углей не добрала. Быстрые перекусы на работе, потом аэробика, после нее есть не тянет, а тянет спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
130
80 3 4 6
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1 0 13
Колбаса сырокопченая зернистая
35
212 3 22 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
чевапчичи
120
432 14 42 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219 22 4 21
Винегрет
150
195 2 15 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично поплавали, потом прогулялась пешком до доме несмотря на легкий морозец. Сегодня точно проблем со сном не будет

Первая тренировка

аква-аэробика
1
2
3
Итог
Время
40
0
40
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
15
15
0
30
плавание
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Время: 85 мин
Юлия
02.03.2018 21:42
Вечером есть особо не хотелось, после 9 начался жор. Заглушила чаем с сухофруктами. Хм... судя по табличке в инжире довольно мало углей, возьму на заметку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Сахар рафинад
7
30 0 0 7
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
30
62 0 6 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2 4 15
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной картофельный
300
136 2 11 7
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Котлеты
50
113 5 9 1
Компот из смеси сухофруктов
200
111 0 0 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
50
113 5 9 1
Винегрет
150
195 2 15 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78 2 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Инжир
40
21 0 0 4
Изюм
30
79 0 0 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вместо занятий прогулка на работу и обратно. Как чуть сойдет снег достану велик...
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
15
15
30
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Время: 30 мин
 1 
 2
Юлия
01.03.2018 22:24
Сегодня по калориям получилось немного, но голода я не испытывала. Хотя рацион урезала довольно сильно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Сахар рафинад
7
30 0 0 7
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
30
62 0 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибная подлива
70
80 1 6 3
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
120
351 18 21 20
Макароны отварные, по 1-302
120
117 4 0 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Винегрет
150
195 2 15 12
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
120
351 18 21 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
95
278 15 16 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходили на аква-аэробику, немного прогулялась после, на работу тоже пешком.
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
15
15
30
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
40
40
плавание
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 90 мин
Юлия
01.03.2018 00:38
Знаю, что питаюсь я совсем не правильно, но пока так. Калорийность я уменьшила значительно, пока все заношу в дневник - ем в пределах нормы, если не заношу, то 2500-3000, про БЖУ вообще молчу.
Со стороны кажется, что я вообще ем все, что попало, но сама считаю, что пока направление верное. Раньше я чай пила с 3(!!!) ложками сахара, сейчас 1 если чай в пакетиках или кофе, могу без сахара, если чай свежезаваренный. Прислушалась к совету, заменила конфету черносливом, очень хотелось сладкого. И такой еще момент, у меня довольно плотный ужин, потому что ужинаю я в 7-8 вечера, а спать ложусь в 1-2 часа ночи.
Вариант не есть после 6 или стакан кефира на ужин для меня вообще не вариант, я после него очень быстро начинаю хотеть есть((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Сахар рафинад
7
30 0 0 7
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
30
62 0 6 1
Йогурт семейный завтрак
105
149 3 8 15
Каша овсяная, по 1-280
90
98 2 3 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибная подлива
70
80 1 6 3
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
120
351 18 21 20
Макароны отварные, по 1-302
120
117 4 0 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Свинина, свежая, филе из лопатки, с костью, отделенное постное мясо, печеная
70
155 18 8 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
100
25 1 0 5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138 4 0 28
Соус сметанный с томатом
20
61 0 5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1 0 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Буженина
70
213 11 18 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Юлия
26.02.2018 21:12
Завтра проведу контрольное взвешивание, а сегодня вот так.
Видела под вчерашним дневником много замечаний по поводу сладкого. На самом деле я не очень много ем сладостей, больше люблю мясные продукты, только кофе без сахара не могу пить. А сейчас пмс, вот и тянет...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
35
136 0 1 31
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Сахар рафинад
7
30 0 0 7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Picnic
30
151 2 8 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
220
340 22 18 22
Картофель в мундире, запеченный без соли
150
139 3 0 31
Орехово-Ягодная Смесь #6
70
217 7 16 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехово-Ягодная Смесь #6
70
217 7 16 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вяленое мясо
70
182 26 6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то записались на аквааэробику! Отлично позанимались.

Первая тренировка

аква-аэробика
1
2
3
Итог
Время
40
0
40
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
15
15
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 70 мин
Юлия
26.02.2018 08:57
Боялась, что праздничные выходные пройдут гораздо хуже с моей силой воли, но нет, все не так плохо. Единственное, побаловала себя конфеткой, очень захотелось сладкого

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Сахар рафинад
7
30 0 0 7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35
91 2 1 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
175
154 30 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
220
340 22 18 22
Картофель в мундире, запеченный без соли
150
139 3 0 31
Соус майонез со сметаной
30
154 0 16 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
70
273 0 2 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
75
131 10 9 0
Капуста цветная
200
60 5 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
24.02.2018 12:39
Поздравляла своего защитника, но аккуратно. Старалась не переедать, да и это было не так сложно. Обычно я могу достаточно много съесть, а сегодня наелась маленьким количеством. Видимо я все правильно делаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Сахар рафинад
7
30 0 0 7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)
75
214 10 6 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Дракон маки
250
472 12 28 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок вишнёвый
300
153 2 0 34
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
200
586 31 35 34
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы