Пока еще не удалось избавиться от всех вредных вкусняшек, но я
стараюсь. Плохо получается соблюдать баланс бжу.
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Сахар рафинад
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6 · ж 3 · у 30
176
ккал
Яблоки
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Цукаты
30 г · б 0 · ж 0 · у 24
96
ккал
Итого 356 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 69
Обед
Овощная смесь для жарки Гавайская
200 г · б 6 · ж 1 · у 45
182
ккал
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
90 г · б 14 · ж 15 · у 15
263
ккал
Активиа Творожная Отруби и злаки
240 г · б 11 · ж 10 · у 32
271
ккал
Итого 716 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 93
Дневной перекус
Кукуруза, консервы
220 г · б 4 · ж 0 · у 24
127
ккал
Итого 127 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 24
Ужин
чевапчичи
60 г · б 7 · ж 21 · у 0
216
ккал
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
40 г · б 2 · ж 0 · у 21
96
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40 г · б 2 · ж 0 · у 20
92
ккал
Итого 405 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 41
Вечерний перекус
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1654 ккал · Б 56 · Ж 55 · У 236
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Отлично позанималась, отлично поплавала. Стала замечать, что
целлюлит стал менее заметным
Первая тренировка
аква-аэробика
188
ккал
45
плавание
190
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Вот такой странный получился дневник питания. Опять не брала еду из
дома, обленилась за длинные выходные.
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Сахар рафинад
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Изюм
40 г · б 1 · ж 0 · у 26
105
ккал
Итого 171 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 35
Обед
Горячая Порция Лапша с Курицей
90 г · б 7 · ж 18 · у 51
403
ккал
Белая Фасоль в Томатном Соусе
150 г · б 8 · ж 0 · у 19
117
ккал
Итого 520 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 70
Дневной перекус
Белая Фасоль в Томатном Соусе
150 г · б 8 · ж 0 · у 19
117
ккал
Итого 117 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 19
Ужин
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
80 г · б 12 · ж 14 · у 13
234
ккал
Итого 234 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 13
Вечерний перекус
биойогурт термостатный высокобелковый
170 г · б 10 · ж 5 · у 18
161
ккал
Итого 161 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 18
Итого за день 1204 ккал · Б 49 · Ж 41 · У 158
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сказываются приближающиеся выходные, завал на работе, быстрые
перекусы, нервотрепка... Стараюсь держаться, но второй день забываю
взять еду из дома. Пенделя мне волшебного
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Сахар рафинад
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Каша овсяная, по 1-280
100 г · б 2 · ж 4 · у 15
109
ккал
Яблоки
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Изюм
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Хлеб белый
30 г · б 2 · ж 1 · у 14
79
ккал
Итого 294 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 49
Обед
свинина в кляре
150 г · б 19 · ж 28 · у 6
369
ккал
Драники
120 г · б 7 · ж 17 · у 33
321
ккал
Итого 690 ккал · Б 26 · Ж 46 · У 39
Ужин
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
150 г · б 3 · ж 1 · у 35
168
ккал
Говядина тушеная
50 г · б 8 · ж 8 · у 0
110
ккал
Итого 278 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 35
Вечерний перекус
Яблоки
170 г · б 0 · ж 0 · у 16
79
ккал
Инжир сушеный
35 г · б 1 · ж 0 · у 20
89
ккал
Фундук
10 г · б 1 · ж 6 · у 0
65
ккал
Итого 235 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 37
Итого за день 1498 ккал · Б 49 · Ж 70 · У 161
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вместо тренировки по традиции променад до работы и обратно
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
125
ккал
15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Питалась я сегодня кое-как, перебрала жиров, белка и углей не
добрала. Быстрые перекусы на работе, потом аэробика, после нее есть
не тянет, а тянет спать.
Завтрак
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
130 г · б 3 · ж 4 · у 6
80
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30 г · б 1 · ж 0 · у 13
63
ккал
Колбаса сырокопченая зернистая
35 г · б 3 · ж 22 · у 0
212
ккал
Итого 355 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 19
Обед
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5 · ж 0 · у 30
147
ккал
чевапчичи
120 г · б 14 · ж 42 · у 0
432
ккал
Итого 579 ккал · Б 19 · Ж 42 · У 30
Ужин
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120 г · б 22 · ж 4 · у 21
219
ккал
Винегрет
150 г · б 2 · ж 15 · у 12
195
ккал
Итого 414 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 34
Итого за день 1348 ккал · Б 53 · Ж 89 · У 83
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Отлично поплавали, потом прогулялась пешком до доме несмотря на
легкий морозец. Сегодня точно проблем со сном не будет
Первая тренировка
аква-аэробика
168
ккал
40
ходьба (6 км/ч)
126
ккал
15, 15
плавание
114
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Время: 85 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Вечером есть особо не хотелось, после 9 начался жор. Заглушила чаем
с сухофруктами. Хм... судя по табличке в инжире довольно мало
углей, возьму на заметку
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Сахар рафинад
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
30 г · б 0 · ж 6 · у 1
62
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Каша овсяная, по 1-280
100 г · б 2 · ж 4 · у 15
109
ккал
Чернослив (слива сушеная)
25 г · б 0 · ж 0 · у 14
64
ккал
Итого 366 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 39
Обед
Суп грибной картофельный
300 г · б 2 · ж 11 · у 7
136
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
150 г · б 5 · ж 3 · у 25
148
ккал
Котлеты
50 г · б 5 · ж 9 · у 1
113
ккал
Компот из смеси сухофруктов
200 г · б 0 · ж 0 · у 29
111
ккал
Итого 509 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 64
Дневной перекус
Котлеты
50 г · б 5 · ж 9 · у 1
113
ккал
Винегрет
150 г · б 2 · ж 15 · у 12
195
ккал
Итого 308 ккал · Б 7 · Ж 25 · У 14
Ужин
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 15
78
ккал
Итого 165 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 15
Вечерний перекус
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Инжир
40 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Изюм
30 г · б 0 · ж 0 · у 19
79
ккал
Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 39
Итого за день 1521 ккал · Б 44 · Ж 74 · У 173
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня вместо занятий прогулка на работу и обратно. Как чуть
сойдет снег достану велик...
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
126
ккал
15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Сегодня по калориям получилось немного, но голода я не испытывала.
Хотя рацион урезала довольно сильно.
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Сахар рафинад
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
30 г · б 0 · ж 6 · у 1
62
ккал
Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 9
Обед
грибная подлива
70 г · б 1 · ж 6 · у 3
80
ккал
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
120 г · б 18 · ж 21 · у 20
351
ккал
Макароны отварные, по 1-302
120 г · б 4 · ж 0 · у 24
117
ккал
Итого 549 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 47
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Винегрет
150 г · б 2 · ж 15 · у 12
195
ккал
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
120 г · б 18 · ж 21 · у 20
351
ккал
Итого 548 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 33
Ужин
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
95 г · б 15 · ж 16 · у 16
278
ккал
Итого 278 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 16
Итого за день 1483 ккал · Б 62 · Ж 88 · У 106
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня ходили на аква-аэробику, немного прогулялась после, на
работу тоже пешком.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
126
ккал
15, 15
аква-аэробика
168
ккал
40
плавание
152
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Знаю, что питаюсь я совсем не правильно, но пока так. Калорийность
я уменьшила значительно, пока все заношу в дневник - ем в пределах
нормы, если не заношу, то 2500-3000, про БЖУ вообще молчу.
Со стороны кажется, что я вообще ем все, что попало, но сама считаю, что пока направление верное. Раньше я чай пила с 3(!!!) ложками сахара, сейчас 1 если чай в пакетиках или кофе, могу без сахара, если чай свежезаваренный. Прислушалась к совету, заменила конфету черносливом, очень хотелось сладкого. И такой еще момент, у меня довольно плотный ужин, потому что ужинаю я в 7-8 вечера, а спать ложусь в 1-2 часа ночи.
Вариант не есть после 6 или стакан кефира на ужин для меня вообще не вариант, я после него очень быстро начинаю хотеть есть((
Со стороны кажется, что я вообще ем все, что попало, но сама считаю, что пока направление верное. Раньше я чай пила с 3(!!!) ложками сахара, сейчас 1 если чай в пакетиках или кофе, могу без сахара, если чай свежезаваренный. Прислушалась к совету, заменила конфету черносливом, очень хотелось сладкого. И такой еще момент, у меня довольно плотный ужин, потому что ужинаю я в 7-8 вечера, а спать ложусь в 1-2 часа ночи.
Вариант не есть после 6 или стакан кефира на ужин для меня вообще не вариант, я после него очень быстро начинаю хотеть есть((
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Сахар рафинад
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
30 г · б 0 · ж 6 · у 1
62
ккал
Йогурт семейный завтрак
105 г · б 3 · ж 8 · у 15
149
ккал
Каша овсяная, по 1-280
90 г · б 2 · ж 3 · у 14
98
ккал
Итого 353 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 38
Обед
грибная подлива
70 г · б 1 · ж 6 · у 3
80
ккал
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
120 г · б 18 · ж 21 · у 20
351
ккал
Макароны отварные, по 1-302
120 г · б 4 · ж 0 · у 24
117
ккал
Итого 549 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 47
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Свинина, свежая, филе из лопатки, с костью, отделенное постное мясо, печеная
70 г · б 18 · ж 8 · у 0
155
ккал
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
100 г · б 1 · ж 0 · у 5
25
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г · б 4 · ж 0 · у 28
138
ккал
Соус сметанный с томатом
20 г · б 0 · ж 5 · у 1
61
ккал
Итого 382 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 35
Ужин
Чернослив (слива сушеная)
50 г · б 1 · ж 0 · у 28
128
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Буженина
70 г · б 11 · ж 18 · у 1
213
ккал
Итого 343 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 30
Итого за день 1628 ккал · Б 69 · Ж 80 · У 152
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Завтра проведу контрольное взвешивание, а сегодня вот так.
Видела под вчерашним дневником много замечаний по поводу сладкого. На самом деле я не очень много ем сладостей, больше люблю мясные продукты, только кофе без сахара не могу пить. А сейчас пмс, вот и тянет...
Видела под вчерашним дневником много замечаний по поводу сладкого. На самом деле я не очень много ем сладостей, больше люблю мясные продукты, только кофе без сахара не могу пить. А сейчас пмс, вот и тянет...
Завтрак
Конфеты, ирис
35 г · б 0 · ж 1 · у 31
136
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Сахар рафинад
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Итого 198 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 40
Утренний перекус
Шоколад Picnic
30 г · б 2 · ж 8 · у 17
151
ккал
Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 17
Обед
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
220 г · б 22 · ж 18 · у 22
340
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
150 г · б 3 · ж 0 · у 31
139
ккал
Орехово-Ягодная Смесь #6
70 г · б 7 · ж 16 · у 37
217
ккал
Итого 697 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 91
Дневной перекус
Орехово-Ягодная Смесь #6
70 г · б 7 · ж 16 · у 37
217
ккал
Итого 217 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 37
Ужин
Вяленое мясо
70 г · б 26 · ж 6 · у 0
182
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 184 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 1
Итого за день 1448 ккал · Б 70 · Ж 69 · У 187
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Наконец-то записались на аквааэробику! Отлично позанимались.
Первая тренировка
аква-аэробика
170
ккал
40
ходьба (6 км/ч)
127
ккал
15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Боялась, что праздничные выходные пройдут гораздо хуже с моей силой
воли, но нет, все не так плохо. Единственное, побаловала себя
конфеткой, очень захотелось сладкого
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Сахар рафинад
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35 г · б 2 · ж 1 · у 18
91
ккал
Итого 241 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 27
Утренний перекус
Крабовые палочки
175 г · б 30 · ж 3 · у 0
154
ккал
Итого 154 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 0
Обед
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
220 г · б 22 · ж 18 · у 22
340
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
150 г · б 3 · ж 0 · у 31
139
ккал
Соус майонез со сметаной
30 г · б 0 · ж 16 · у 0
154
ккал
Итого 635 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 54
Дневной перекус
Конфеты, ирис
70 г · б 0 · ж 2 · у 63
273
ккал
Итого 273 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 63
Ужин
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
75 г · б 10 · ж 9 · у 0
131
ккал
Капуста цветная
200 г · б 5 · ж 0 · у 8
60
ккал
Итого 191 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 9
Итого за день 1494 ккал · Б 84 · Ж 60 · У 154
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
37
Поздравляла своего защитника, но аккуратно. Старалась не переедать,
да и это было не так сложно. Обычно я могу достаточно много съесть,
а сегодня наелась маленьким количеством. Видимо я все правильно
делаю.
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Сахар рафинад
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)
75 г · б 10 · ж 6 · у 29
214
ккал
Итого 276 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 38
Обед
Ролл Дракон маки
250 г · б 12 · ж 28 · у 41
472
ккал
Итого 472 ккал · Б 12 · Ж 28 · У 41
Ужин
Сок вишнёвый
300 г · б 2 · ж 0 · у 34
153
ккал
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
200 г · б 31 · ж 35 · у 34
586
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15 г · б 0 · ж 0 · у 7
34
ккал
Итого 905 ккал · Б 37 · Ж 48 · У 78
Итого за день 1653 ккал · Б 61 · Ж 85 · У 158
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Новые рецепты
