Дневник Зожника

Дневник питания за 24.03.2018

Сваливший меня в обед ротавирус сильно скорректировал моё питание на ближайший месяц. 
Первую неделю можно только куриный бульон, отварную грудку, рис, гречку на воде, подсушенный белый хлеб, подсолнечное масло, кабачок, морковь, брокколи на пару. И много воды.
Завтра попробую набрать из этого нормы. Но думаю, что аппетита не будет совсем. Температура и слабость, тошнота и... В общем плохо мне.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Хлеб Дарницкий
80 г · б 5 · ж 0 · у 32
164
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 429 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 33

Утренний перекус

Масса творожная с курагой
180 г · б 14 · ж 37 · у 54
610
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 610 ккал · Б 14 · Ж 37 · У 54

Обед

Рис с курицей
200 г · б 19 · ж 3 · у 26
218
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 218 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 26

Дневной перекус

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50 г · б 3 · ж 1 · у 25
131
ккал
Куриный бульон
300 г · б 6 · ж 1 · у 0
45
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 176 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 26

Ужин

Рис с курицей
150 г · б 14 · ж 2 · у 20
163
ккал
Куриный бульон
300 г · б 6 · ж 1 · у 0
45
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
70 г · б 14 · ж 0 · у 0
67
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 276 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 21
Итого за день 1710 ккал · Б 98 · Ж 72 · У 162
Макронутриенты
Калории
1710.5
min 1339 1628
105%
Белки
98.3
98
100%
Жиры
72.9
71
103%
Углеводы
162.3
149
109%
Вода
2884.282
2600
111%
Клетчатка
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
53.6%
b-car
7.9%
В1
33.3%
B2
37.6%
Холин
67.6%
B5
39.2%
B6
28.6%
B9
8.9%
B12
19.3%
C
2.6%
D
24.4%
E
52.3%
H
61.8%
вит.К
3.5%
PP
144%
Калий
39.1%
Ca
24.9%
Si
2876%
Mg
71.6%
Na
38.5%
P
96.7%
Cl
14.1%
Fe
43%
I
17%
Co
347%
Mn
136%
Cu
68.7%
Mo
75.6%
Se
89.3%
F
69.4%
Cr
114%
Zn
43.7%
Энергетический баланс
Приход
1711 ккал
Приход: 1711 ккал
Расход
2142 ккал
Норма энергозатрат: 2142 ккал
Итого
-432 ккал
Итого: -431.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 4
Спасибо!