Екатерина Мальцева 24.03.2018 15:31

Дневник питания за 24.03.2018

Сваливший меня в обед ротавирус сильно скорректировал моё питание на ближайший месяц.
Первую неделю можно только куриный бульон, отварную грудку, рис, гречку на воде, подсушенный белый хлеб, подсолнечное масло, кабачок, морковь, брокколи на пару. И много воды.
Завтра попробую набрать из этого нормы. Но думаю, что аппетита не будет совсем. Температура и слабость, тошнота и... В общем плохо мне.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Хлеб Дарницкий

80 г · б 5 · ж 0 · у 32

164

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 429 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 33

Утренний перекус

Масса творожная с курагой

180 г · б 14 · ж 37 · у 54

610

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 610 ккал · Б 14 · Ж 37 · У 54

Обед

Рис с курицей

200 г · б 19 · ж 3 · у 26

218

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 218 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 26

Дневной перекус

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

50 г · б 3 · ж 1 · у 25

131

ккал

Куриный бульон

300 г · б 6 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 176 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 26

Ужин

Рис с курицей

150 г · б 14 · ж 2 · у 20

163

ккал

Куриный бульон

300 г · б 6 · ж 1 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 276 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 21

Итого за день 1710 ккал · Б 98 · Ж 72 · У 162

Макронутриенты

Калории
1710.5

min 1339 1628

105%

Белки
98.3

100%

Жиры
72.9

103%

Углеводы
162.3

149

109%

Вода
2884.282

2600

111%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.6%

b-car

7.9%

В1

33.3%

37.6%

Холин

67.6%

39.2%

28.6%

8.9%

B12

19.3%

2.6%

24.4%

52.3%

61.8%

вит.К

3.5%

144%

Калий

39.1%

24.9%

2876%

71.6%

38.5%

96.7%

14.1%

43%

17%

347%

136%

68.7%

75.6%

89.3%

69.4%

114%

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

-432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Екатерина Мальцева

24.03.2018 16:24

Спасибо!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги