Дневник Зожника

Дневник питания за 17.11.2017

😊

Завтрак

Бананы, сырые
120 г · б 1 · ж 0 · у 27
106
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
48 г · б 3 · ж 11 · у 29
235
ккал
Итого 380 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 59

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120 г · б 17 · ж 15 · у 1
209
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
7 г · б 0 · ж 5 · у 0
52
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
32 г · б 2 · ж 0 · у 16
83
ккал
Итого 345 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 17

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
16
ккал
Итого 26 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Ужин

Шоколад молочно-ореховый
50 г · б 3 · ж 17 · у 25
271
ккал
Варенец 2,5% жирности
400 г · б 11 · ж 10 · у 16
212
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
170 г · б 28 · ж 0 · у 3
134
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
170 г · б 4 · ж 16 · у 39
326
ккал
Итого 943 ккал · Б 48 · Ж 43 · У 85
Итого за день 1696 ккал · Б 76 · Ж 81 · У 164
Макронутриенты
Калории
1696.1
min 1429 1521
112%
Белки
76.6
91
84.2%
Жиры
81
67
121%
Углеводы
164.5
139
118%
Вода
1144.281
2701
42.4%
Клетчатка
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
57.4%
b-car
4.8%
В1
43.2%
B2
94.8%
Холин
79.1%
B5
63.9%
B6
48.6%
B9
13.6%
B12
42.3%
C
43.6%
D
31.8%
E
44.7%
H
60.8%
вит.К
1.6%
PP
115%
Калий
121%
Ca
82.4%
Si
~
Mg
67.4%
Na
230%
P
150%
Cl
13.2%
Fe
49.9%
I
23.2%
Co
144%
Mn
30.5%
Cu
40.5%
Mo
17.5%
Se
115%
F
2.8%
Cr
14.2%
Zn
31.2%
Энергетический баланс
Приход
1696 ккал
Приход: 1696 ккал
Расход
2001 ккал
Норма энергозатрат: 2001 ккал
Итого
-305 ккал
Итого: -304.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 3
Светлана
17.11.2017 18:42
Наталия Кружкова, ммм ну пока я тут пишу честно и как есть для объективной оценки ситуации. Если вы тут меня поучать собрались то как бы не стоит, сама все знаю.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок