Ефим
14.06.2018 11:10
Дневник питания за 14.06.2018
в норму калорийности уложился. Но дается это трудно.Самоконтроль,
самоконтроль, самоконтроль. 
Причем
напрягаясь, и проводя самоанализ, почему хочется есть и съесть
больше, понимаю что это больше психологическое - желудок в принципе
наполнен и голода в физиологическом плане нет.
Причем
напрягаясь, и проводя самоанализ, почему хочется есть и съесть
больше, понимаю что это больше психологическое - желудок в принципе
наполнен и голода в физиологическом плане нет. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
80
|
127 | 10 | 9 | 0 |
| Рисовая каша на молоке |
200
|
194 | 5 | 32 | 6 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
10
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 744 | 353 | 16 | 42 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
40
|
105 | 5 | 8 | 1 |
| Итого | 290 | 105 | 5 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5 | 10 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450 | 18 | 4 | 83 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
200
|
416 | 45 | 20 | 18 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1034 | 1041 | 69 | 36 | 114 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Фунчоза |
100
|
82 | 0 | 3 | 6 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
150
|
174 | 20 | 8 | 5 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 386 | 23 | 11 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 58 | 53 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3176 | 1939 | 115 | 99 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
14.06.2018 11:18
Ксения
Лиса, да порой сложно отыскать замену пищевому
удовольствию.
Ефим,
поэтому надо учиться получать удовольствие от здоровой пищи,
готовить ее максимально в соответствии со своими вкусами. пищевое
удовольствие - это нормально, у нас мозг так устроен, чтобы
получать удовольствие от еды, иначе бы мы с голоду повымерали все,
не имея стимула добывать себе пропитание.)