Ксения Лиса
07.09.2018 11:17
Тут говорят, что обязательно нужен тренер вначале, если ты никогда не занимался. Так оно так, особенно если страшно и вообще непонятно. А мне всегда было очень комфортно заниматься одной. У меня были тренера раньше, давно. Один раздражал полным безразличием(при оплате ему 50баксов в месяц) - "иди, попрыгай на скакалке минут 10" - стандартная его фраза, второй - тем, что любил трогать, бесил до чёртиков.(Я так-то жуткая недотрога).По истечении времени, мне кажется, упражнение - не область молекулярной физики, и, чтобы поставить технику самому себе, не нужно много мозгов или времени. Вот правда. Другое дело, если захочется прогресса по весам, например. Или в чём-нибудь ещё, Тогда. конечно, нужен взгляд со стороны. Я вижу реакцию близких и друзей на меня - мне этого вполне хватает) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
46.4 1.3 0.4 7.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
180
205.2 16.2 0.7 35.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
16
88.6 1.6 5.6 8.1
Творог нежирный 0,6%
180
144 39.6 1.1 5.9
Йогурт сладкий 3,2% жирности
30
24 1.5 1 2.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина разных категорий, лопаточная мякоть, постное мясо,тушеная
70
177.1 21.7 9.3 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Соус сальса
10
14.7 0.4 1.2 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
14.5 0.4 0.1 2.3
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Помело Сушеное [Good Food]
20
58.2 0.1 0.1 15.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Яблоко сушеное
30
75.9 0.7 0 17.7
Творожная запеканка
100
121.3 14.5 3.1 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Лиса
05.09.2018 13:42
Я не знаю, как люди могут недоедать... Хожу на тренировки, чтобы поесть))). Организм привык к такому калоражу и тренировкам, и чуть ли не посылает меня на три веселых буквы. Типа: "Ну-с. жрём-с мало, а нна тебе привес с утра на килограмм". В итоге уже пару дней к весам не подхожу. Чтобы не сорваться и не расстроится. Пока в таком темпе буду есть. 
Тут Александр писал про то, что мы все люди, и идеально соблюдать режим, если жизнь насыщенна, не получается. Я вот недавно внутренне возмутилась, что мной управляет какие-то цифры в каком-то дневнике))) Рабство поневоле) И ведь даже не факт, что дольше проживёшь))) 
В общем, сама себя я научилась более-менее успокаивать) А ещё проще -  на это забивать, пока не умею,увы ,но я научусь))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
130
227 19 16.3 1
Молоко пастеризованное нежирное (Запекание)
30
8.8 0.9 0 1.3
Сыр российский
24
78 5.5 7 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
35
33.9 7.4 0.4 0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
14.5 0.4 0.1 2.3
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59.8 0 6.6 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый, обезжиренный
95
76 4.2 0.2 18.1
Миндаль, жареный без масла и добавления соли
20
119 4.2 10.4 4.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226 (Варка без слива)
270
235.1 5 11.9 26.6
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)
50
107.2 6.9 8.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело Сушеное [Good Food]
20
60 0.1 0.1 15.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра, мелкая
100
143 20.4 7 0
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
100
90 7.4 0.4 21
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный
125
125 2.8 3 21.3
Орех кешью, сырой
20
110.6 3.6 8.8 6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Помело Сушеное [Good Food]
20
60 0.1 0.1 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не скажу. что у мня растут веса, нет. Но упражнения на пресс буду усложнять, пузо у меня ко всему привыкло, и уже вообще не болит никогда)))
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
10
10
500
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
23
23
960
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 318 раз
Тоннаж: 2792 кг
Ксения Лиса
18.08.2018 13:13
По углям недобор, ну и ладно) Попросила  маман сварить мне чечевицу, пока я на работе. Вообще в последнее время люблю пробовать разные продукты, которые раньше не ела, подумываю вот нут купить... Ну да ладно, на работе пришлось задержаться, в итоге чечевица переварилась в кашу) Не придумала ничего лучше, чем запихнуть в нее тушеную говядину) Получилось прикольное суп-пюре, но в след. раз не буду солить чечевицу, тушенка таки очень соленая.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
140
222.2 18 16.3 1
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
60.5 2.1 0.7 11.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Виноград
250
180 1.5 1.5 38.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Говядина с чечевицей
400
294.8 31.6 6.8 24.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
250
110 2.7 0.8 26.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
30
201.9 4.1 20.5 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Ксения Лиса
07.08.2018 08:25
Ну что я могу сказать, организм с поддержки уходить не хочет от слова совсем. Какая-то перманентно голодная, возможно, виноваты пробежки. Посмотрела по графику тренировок - каждый день или бег или тренажерка. Это нормально? Но чувствую я себя хорошо. Колени только нагрузке не очень рады. Что самое непривычное - так это то, что я понимаю, что и 10км могу намотать. Учитывая то, что раньше бегала только ВИИТ на беговой дорожке, а по пересеченной местности лишь с 27июля - этот результат меня радует) А ещё мне нравятся картинки в sumsung) Прилагаю такую) Кстати, эта программа даёт кубки за всякую фигню, типа "Лучший темп" или "Самая высокая скорость")

От арбуза заливает пипец как. Хорошо его уже съели) У нашей семьи из четырех взрослых 11кг-ый арбуз заняло съесть ровно два дня) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб чиабатта
84
220.1 6.5 3.2 40.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
2
64 1.8 0.4 13.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
160
161.6 4.8 5.4 23.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Помидор (томат), грунтовый
260
62.4 2.9 0.5 9.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
270
118.8 2.9 0.9 28.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из клевера и щавеля
250
290.8 8.3 22.3 15.3
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)
50
107.2 6.9 8.8 0
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Пудинг, шоколадный, быстрого приготовления, приготовленный на цельном молоке
115
127.7 3.6 3.6 21.6
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
100
147 15.1 3.8 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Лиса
03.08.2018 09:06
Всем привет, давно меня тут не было) Весь июль просидела на поддержке, зато теперь примерно знаю свою норму) Начала бегать... Очень рада, что есть результат, бегаю сейчас 6,5км в день отсутствия тренажерного зала, минут за 40 справляюсь) Для кого-то это может показаться небольшим расстоянием, но для меня это прям прогресс)  Я раньше больше 3ех минут активного бега не выдерживала. Даже получаю удовольствие) Бежишь по лесу и телефон тебе в наушники: "Хороший темп, улыбайтесь, если можете") Или:" Не сбавляйте. держите ритм, смотрите прямо, если даже это трудно") Планирую дойти до 10км в ближайшие пару недель) Вчера был лишним пончик, но я и так умело увернулась от шампанского с тортом, от пончика уже было никак) Начала читать "Откровения ультрамарафонца", тоже мотивирует) Начала тренировать подругу) Ей похоже понравилось, со следующего месяца прям планирует со мной 12 раз отходить) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
25
24.2 5.3 0.3 0.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось, красный (нерка), консерв. копченая, (Аляска)
50
103 17.6 3.6 0
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
2
58 2 0.4 11.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Пудинг, шоколадный, быстрого приготовления, приготовленный на цельном молоке
120
133.2 3.7 3.7 22.6
Пончик [Dunkin' Donuts]
1
300 3 14 40
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью
130
352.3 4.2 26 25.2
Колбаса сырокопченая, столичная
10
48.7 2.4 4.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Тефтели из мяса кролика
100
105.9 7.1 5.9 6.5
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Можно это отнести к высокоинтенсивному тренингу? Я думаю,да) 

Третья тренировка 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
5
5
5
375
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
6
240
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
8
8
8
272
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Итоги за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 312 раз
Тоннаж: 1607 кг
Ксения Лиса
11.07.2018 08:11
Предыдущая неделя у меня была на расслабоне, я бы даже сказала, что это срыв был) Сначала моя днюха, потом брата, торты и всё такое) Так сказать, шёл пятый месяц диеты)И плюс кило на весах я увидела... Впрочем, я прекрасно знала, что такое будет)

Вчера вообще было жестянство, прихожу я с тренировки, мечтая о низкокалорийной зефирке, которую прикупила в магазине. И что вы думает! Их все кто-то сожрал! В пачке оставалось штуки три или четыре, как раз на несколько дней! *Да, я отношусь к людям, которые съедают по зефирке в день)* Я поясню всю катастрофу ситуации. В кладовке, помимо моих зефирок, лежало пару кило разных вафель, шоколадка, печенюхи, рафаэлки!, а в холодильнике стоял муссовый торт, сделанный на заказ. Но кому-то(я даже знаю, кому) надо было сожрать именно мои зефирки! Где справедливость? И логика? :( Пришлось заменить хлебом с джемом)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
60.5 2.1 0.7 11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.6
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)
100
35.9 1.7 0.1 6.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226 (Варка без слива)
80
69.7 1.5 3.5 7.9
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)
150
105.5 2.9 0.6 22
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)
50
107.2 6.9 8.8 0
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра в Масле [Штурвал]
100
192 28.6 8 1.4
Белая фасоль в томатном соусе
120
127.2 6.5 0.4 24.4
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)
100
35.9 1.7 0.1 6.9
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Клубника, сырая
40
12.8 0.3 0.1 3.1
Малина
160
73.6 1.3 0.8 13.3
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
230
73.6 1.5 0.7 17.7
Малина
160
73.6 1.3 0.8 13.3
Крыжовник
160
72 1.1 0.3 14.6
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
16
37.6 1.2 0.1 7.9
Джем черносмородиновый
16
45.4 0.1 0 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Лиса
01.07.2018 10:25
Кто-то вчера не удержался, и вечерком наел больше, чем положено, что в корне неправильно) Моя коллега, смотря на меня и цокая языком, посетовала, что мне придется менять одежду, ведь я так похудела) Чем вызвала приступ смеха) 10кг на мой рост-не так уж и много, большая часть вещей, как сидели, так и сидят хорошо) Через пару дней днюха,плпнируется алкоголь и ресторан, эх, я столько за раз не отработаю, придется ущемлять себя потом всю неделю...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
170
406 30 13 38
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
100
81 5 0 14
Горбуша натуральная. Консервы
100
136 20 5 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
38 1 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
200
380 53 16 0
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2 0 4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Шпинат
30
6 0 0 0
Сырники
80
191 14 6 18
Апельсин
350
150 3 0 28
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117 1 1 24
Сырники
70
167 12 5 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ксения Лиса
28.06.2018 08:41
Почитала про кетодиету, ну логично, что почти полное отсутствие углей дает результат, среди хищников толстых нет))) Правда,приходится побегать за добычей))) Вряд ли за это можно считать поход в магаз. Вчера легла очень рано, была как-то странно вымотана,проснулась через 9 часов не скажу, что бодрячком. В общем странно все это... Зато вес с утра 63,2кг Не знаю, что будет завтра по весам, непредсказуемы они) Удручает) А по обьемам я почти не ухожу, что тоже как-странно... Диета продолжается, в июле начнется 5ый месяц.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшка по дюкану
54
107 9 5 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
56
54 11 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшка по дюкану
70
139 12 7 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
300
143 3 7 17
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
100
90 4 1 14
Апельсин
400
172 3 0 32
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
38
8 1 0 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1 0 3
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная
70
79 5 0 14
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Миндаль
5
30 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
120
235 18 5 26
Арахис
5
27 1 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Лиса
27.06.2018 08:22
Вес скачет туда-сюда +-полкило, а то и килограмм каждый день, немного раздражает, жду пока устаканится. Вчера попробовала многоповторку(глубокие приседания), дыхалка сбивается похлеще, чем в беге) В итоге меня хватало на 35 повторений максимум. Мдяя. Я думала. поживее буду) Удивило. сколько калорий это сжигает, что-то тут не так) Не знаю, идти ли сегодня на тренировку, или фиг с ней, иду с мамой завтра на силовую аэробику, надеюсь, там мне сил хватит, иначе маман будет злорадствовать) Типа, в тренажерку уже 4ый месяц ходишь, а тут за 15мин сдохла)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70
164 5 0 34
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
67
121 13 7 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
270
126 1 1 26
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
250
119 3 6 14
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125 2 2 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4 0 9
Авокадо
20
32 0 2 0
Черешня
300
156 3 1 31
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29 6 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
80
91 16 1 2
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
50
45 2 0 7
Смородина черная
100
44 1 0 7
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Арахис
5
27 1 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ксения Лиса
24.06.2018 10:27
Вчера тренировка прошла хорошо, но пришлось топать в другой зал, поскольку я вчера работала... Единственный зал, который работал вечером, это самый типа крутой в нашем городе... В итоге там шел ремонт, ни одного инструктора не было(мне надо было уточнить по тренажеру) и женская раздевалка была закрыта, переодеваться пришлось в левом помещении. Я просто иллюстрация к картине "Неудачник года" Зато зал был почти свободен) Сегодня иду в веревочный парк) Я это очень люблю, полазить по деревьям и приобщится к предкам-бесценно)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
250
262 6 10 37
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95 7 7 0
Кофе черный 2-ой вариант
250
26 1 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95 7 7 0
Арахис
6
33 1 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из овощей
220
126 2 6 15
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Яблоко
260
122 1 1 25
Чай Зеленый [Curtis]
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Мороженое Айс Фитнес [Полярис]
55
66 1 1 13
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивная из Курицы в Яйце [Карусель]
150
328 31 30 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2 4 14
Драники картофельные по 1-242 (Жарка)
100
100 2 4 13
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью
70
88 6 0 16
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2 0 7
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Чай Зеленый [Curtis]
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проблемы возникли с тренажером "жим ногами лежа под углом", стопорный замок уж очень хитрый) Но потом разобралась) Сегодня болит жопа, то ли от выпадов, то ли от "жима" Посмотрела видео на ютьбе тренировок для женщин - делайте многоповторку, от силовых вырастут ляхи... На дефиците они тоже могут вырасти? Что-то я по себе не вижу, а я делаю только силовые уже 4ый месяц)
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
15
20
20
20
945
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
13
13
56
Вес снаряда
15
20
20
20
1045
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
5
5
5
600
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
7
7
24
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
8
8
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество повторений: 407 раз
Тоннаж: 3670 кг
Время: 18 мин
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ