Ефим
29.06.2018 11:33
Дневник питания и тренировок за 29.06.2018
и снова фейл - угли в норме, белков недобор,зато калораж
позитивный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
250
|
272 | 6 | 10 | 38 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 960 | 351 | 7 | 10 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300 | 12 | 3 | 55 |
| Сердце куриное (Жарка) |
150
|
168 | 20 | 9 | 1 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 556 | 35 | 13 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 780 | 113 | 6 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5 | 0 | 56 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Треска отварная, по 1-340 |
150
|
118 | 26 | 1 | 0 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Салат Фунчоза |
100
|
82 | 0 | 3 | 6 |
| Итого | 630 | 511 | 35 | 6 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
2
|
122 | 1 | 1 | 25 |
| Итого | 260 | 122 | 1 | 1 | 25 |
| Итого за день | 3960 | 1658 | 85 | 40 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хорошо позанимался. к становой уже полностью появилось ощущение
"налитости" туловища. Ощутил себя эдаким "качком" с очень широкой
спиной и несходящимися руками 
грудь-спина 19:00 20:15
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
50 |
0 |
1830 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
528 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
1296 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
1980 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Количество повторений: 231 раз
Тоннаж: 6354 кг
Время: 30 мин
Максим
29.06.2018 12:20
говядина 2-категории в помощь
Елена Аспиринка
29.06.2018 17:03
Максим,
а чем отличается 1 и 2 категории? Или вторая категория это
субпродукты? Никогда не понимала как различать эти категории.
Елена
Аспиринка, я так понимаю категории - это жирность мяса. Жирная
говядина при готовке не будет сухой,потому будет вкусной, значит -
1 категория. А 2 категория - это нежирные куски.