Ефим
23.07.2018 11:15
Дневник питания и тренировок за 23.07.2018
хорошо когда все хорошо, начал принимать элеутерококк - чет не
пойму - то ли он мне не подходит то ли чО - спать хочется аж рот
рвется от зеваний, и жрать - по-моему он стимулирует аппетит. Еще
понаблюдаю пару тройку дней и если так и продолжится -
откажусь от него.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1030 | 355 | 9 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла] |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 252 | 20 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.6 | 0.3 | 42.9 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
200
|
235.4 | 39.6 | 8.4 | 0.2 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Итого | 900 | 521 | 46 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 270 | 125 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла] |
2
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Морковь с Сыром и Чесноком" [Freshsecret] |
100
|
142 | 1.9 | 12.1 | 6.8 |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
120
|
156 | 2.9 | 0.3 | 34.3 |
| Жюльен из Курицы с Грибами [Сытоедов] |
150
|
181.5 | 11.1 | 13.5 | 10.4 |
| Кетчуп |
10
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 582 | 507 | 16 | 27 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 537 | 24 | 33 | 33 |
| Итого за день | 3934 | 2066 | 99 | 99 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хорошо отзанимался. Присед со штангой на груди пошел на ура. Люблю
этоо упражнение за то что спину не грузит. ТОлко вот надо научиться
держать штангу по-штангистски а не руками накрест на плечах. Иногда
накатывает на горло и душит 
ноги-руки 19:00 20:15
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
8 |
8 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
50 |
50 |
2260 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
2124 |
||
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
2124 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
0 |
0 |
34 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
0 |
790 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество повторений: 228 раз
Тоннаж: 7622 кг
Время: 30 мин
Александр
23.07.2018 15:48
Андрей
Андрей, +1
Ефим
23.07.2018 22:47
вот и я что-то к нему с подозрением отношусь теперь