Дневник Зожника
Ефим
25.07.2018 11:31

Дневник питания и тренировок за 25.07.2018

ну вот сегодня полный комплект всего, только с жирами перебрал. НУ и как уже говорил в ленте, сегодня норматив посчитан в 2242, а было 2400 с чем то раньше .  все - разобрался. видимо как показывал товарищу как работает расчет калорий цифОрки остались другие) зря на зожник подумал )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
250
 252.5 7.5 8.5 36.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
 44 0.5 0 10
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]
2
 16.4 0.3 1.6 0
Итого 962 404 11 14 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
 4 0 0 0.3
Итого 250 4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Салат из моркови по 1-78
100
 67 1.3 2 10.7
Макароны отварные, по 1-302
120
 117.6 4.3 0.5 24
Рыбные котлеты
150
 362.4 11.9 18.5 39.6
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Соус майонез со сметаной по 2-102
30
 93.6 0.8 9.6 1
Кетчуп
20
 22.4 0.3 0 5.2
Итого 570 676 20 31 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Мороженое Ссср [Русский Холод]
65
 156 2.9 9.1 15.4
Сыр российский
30
 109.2 6.9 8.7 0
Колбаса сырокопченая, столичная
30
 146.1 7.2 13 0
вода с лимоном
250
 4 0 0 0.3
Итого 875 415 17 30 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий Жир с Маслом Зародышей Пшеницы [Мирролла]
2
 16.4 0.3 1.6 0
Древовидный папоротник, приготовленный, с солью
100
 40 0.3 0.1 10.8
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
120
 156 2.9 0.3 34.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
120
 114.4 26.1 0.9 0.5
Майонез «Провансаль»
30
 188.7 0.8 20.1 1.1
Кетчуп
10
 11.2 0.1 0 2.6
Итого 382 526 30 23 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряпушка сибирская, обская
200
 214 38.4 6.6 0
Яблоко
2
 122.2 1 1 25.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 960 336 39 7 25
Итого за день 3999 2363 119 106 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
даже и коментировать нечего - все как обычно. все по плану. без фанатизма.
P.S. Смотрю РЕН-ТВ "Страшные гипотезы" или чтот в этом роде -  тема "Ты не болен, ты просто старый " - про ожирение, здоровье , спину... Бубновского показывают. 

спина-грудь 19:00 20:15

Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
8
52
Вес снаряда
40
40
50
55
60
2490
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
31
31
31
37
1560
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
50
50
50
2280
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Количество повторений: 232 раз
Тоннаж: 6726 кг
Время: 30 мин
Ефим 25.07.2018 11:50
Татьяна Куликова, ну это  зеленый такой папоротник в салате корейском. сделаю если не забуду) 

Александр 25.07.2018 11:58
Полистал ниже дневники ваши, не нашел 2400.. 
Нашел.. Но у вас изменился общий обмен. Был 2709, стал 2405. А вес? Насколько сильно изменился? И в настройках точно то же всё стоит? Очень уж много.. 

Ефим 25.07.2018 12:00
Александр Подтелков, может я гоню конечно, но изначальны расчет у меня был на 2700 в нулевом балансе. да и черт с ним. 

Александр 25.07.2018 12:00
 1 
Ефим, читайте выше. )

Ефим 25.07.2018 12:02
Александр Подтелков, вес со 111.4 на 103.5 сошел. стоит все тоже , ничего не менял.

Александр 25.07.2018 12:03
Ефим, Я себе сейчас в настройках накинул с 93 до 100 ровно. Изменился расчёт с 2644 на 2720. Т.е. меньше 100кк. ) 

Ефим 25.07.2018 12:05
Александр Подтелков, ну я то где не знаю чем это объяснить. мистика)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок