Дневник Зожника
Ефим
22.01.2019 11:37

Дневник питания за 22.01.2019

аж 82 сегодня набрал по макронутриентам! Круто! Хочу в лучшие рационы )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
250
 250 5.5 7.2 41
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Не определен!
80
 0 0 0 0
Итого 530 252 5 7 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
200
 17.6 0.2 0 4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Вода
400
 0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Итого 700 281 20 19 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)
120
 25.9 2.9 0.3 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Треска (Жарка)
200
 110.3 25.9 0.8 0
Итого 520 337 37 3 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Итого 250 134 9 9 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)
50
 10.8 1.2 0.1 1.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
 14 1.6 0.1 1.2
Треска (Жарка)
150
 82.7 19.4 0.6 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
80
 14.4 0.5 0.1 2
Свекла отварная по 1-76
80
 38.4 1.4 0.1 7.8
Итого 410 160 24 1 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1
 120 24 1 3
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 430 120 24 1 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики ржаные (Хлебобулочные изделия)
100
 336 16 1 70
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 300 338 16 1 70
Итого за день 3540 1623 136 43 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 22.01.2019 14:01
 3 
Если вписывать несколько грамм соли (вы же ее используете?), микронутриенты еще чуток подрастут за счет натрия и хлора)

Анна 22.01.2019 17:14
 1 
Такие круглые граммы.

А как вы рыбу жарите без масла? Гриль?

Ефим 22.01.2019 23:23
Анна, с маслом конечно. уверен в рецепте все заложено) я пренебрегаю несколькими граммами в подсчете, т.к. вес на глаз. 

Анна 22.01.2019 23:52
 2 
Ефим, способ обработки "жарка" масла не добавляет. Ошибка на порцию получится от 90 до 200-250 калорий. Порций за день две.

Ефим 23.01.2019 02:41
Анна, спасибо за подсказку, еще б прикинуть сколько масла на порцию уходит))

Анна 23.01.2019 03:59
 2 
Ефим, минимум грамм 10. Если льет тот, у кого нет длительной практики взвешивания, то может быть и 20, и 30 грамм. Разницу в 10 грамм на глаз сложно определить.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок