Дневник Зожника
Ася
06.04.2018 10:19

Дневник питания за 05.04.2018

Есть сливочное масло и худеть? Легко! Честно говоря, вчера произошло, практически, историческое событие. Я осознанно лопала бутер из хлебца и масла. Сказала мужу по телефону, он даже не поверил. Осознала в этот момент, насколько у меня, все-таки, диетическое мышление. Ограничить, урезать, недоесть.... Очень вредная установка. Будем исправлять)))) Маслицем) 
По БЖУ рацион получился уже более гармоничным, несмотря на страх жиров, сегодня утром увидела отвес в 500 гр., хотя в это время месяца, обычно, привес +кг. бывает. Так что через дня четыре, возможно, увижу цифру в 53 кг! 
По спорту. Вчера утром делала только вакуум, один подход по 20 сек. и два по 15 сек. Чувствую, что упражнение очень действенное! С моим типом фигуры - прямоугольник, никогда не удавалось добиться тонкой талии. Но она уменьшается!!! Сейчас 64 натощак, но это только третий день вакуума и учета питания. Пока на несколько дней вакуум придется прекратить, потому что низзя, но это не страшно, всему свое время. А сегодня тренировка в зале с любимым тренером. Вчера поэтому и дала мышцам полностью отдохнуть и восстановиться, потому что сегодня будет жара!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
70
 122 10 8 0
Помидоры (томаты), парниковые
90
 13 0 0 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 16 0 0 3
сыр
15
 27 1 2 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
10
 15 2 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Банан
150
 144 2 0 31
Итого 542 367 19 13 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco banana (банановое суфле в шоколадной глазури)
17
 62 1 1 11
Итого 17 62 1 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151 6 1 27
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60
 117 15 5 0
Лук-порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью
10
 3 0 0 0
Икра кабачковая
40
 36 0 2 3
Перец красный сладкий
100
 26 1 0 4
Сельдерей
60
 7 0 0 1
Итого 420 341 23 10 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы полбяные
14
 49 1 0 8
Масло сливочное 82%
17
 126 0 13 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Итого 231 204 3 15 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100
 195 25 9 0
Лук-порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью
20
 6 0 0 1
Огурец, грунтовый
90
 12 0 0 2
Манго, сырое
20
 12 0 0 3
Итого 330 326 30 11 25
Итого за день 1540 1302 78 51 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева 06.04.2018 10:30
сама утром именно такой бутерброд и делала  + рыба, и обалдела еще и от того что жиров еще и добрать надо :D

Ася 06.04.2018 10:32
Женя Васильева, да-да, рыбку еще надо добавить в рацион, спасибо, что напомнили)))

Ася 06.04.2018 11:18
Татьяна Куликова, я кремень! Вообще-то я его для дочки взяла, так что пришлось остановиться)))))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок