Дневник питания и тренировок за 28.04.2018

Вакуум 10 повторов по 25 сек. Планка - отдых. Добавила кардио натощак (пока 17 мин.)
Эксперементировала с проетиновым тортиком, неплохо, но есть что исправить.
Настроение на троечку, кажется, что все бесполезно, никуда не двигаюсь, ничего не получается. Хорошо, что я за 30 лет изучила свой организм и знаю, что это гормоны шалят и влияют на настроение Ай-яй-яй!

. Скоро день плача.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Шоколад горький	12	64	0	4	5
Овсянка на молоке	100	110	4	3	15
Молоко топленое 4,0% жирности	50	33	1	2	2
Итого	312	210	7	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	200	28	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	150	112	3	1	22
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	100	154	30	2	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	350	280	34	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1	0	16
Шоколад горький	12	64	0	4	5
Итого	212	150	2	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из курицы	300	96	7	3	8
Сметана 20,0% жирности	25	51	0	5	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Итого	345	182	9	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	10	17	0	0	3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	40	78	10	3	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Перец красный сладкий	40	10	0	0	2
Торт морковный с протеином	250	433	26	23	31
Итого	440	553	38	27	39
Итого за день	1859	1405	93	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка дома с тем, что есть. Делала базу. Забавно, что я всегда думала,будто у нас гантели по 6 кг. Муж вчера такой: ты чо, это же 9 кг. Ахахах, вот она, сила внушения. Если бы знала, вся бы обнылась. А тут же думаешь что 6, разве может быть тяжело с таким весом Лопну от смеха!

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	17		17

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	18	18		1080

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	18	18	18		2160

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	18	18		1080

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	9	9	9		540

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 395 раз

Тоннаж: 4860 кг

Максим 29.04.2018 11:31

Не забывайте добавлять сколько прошли за день и ккалл потраченные от этого

Ася 29.04.2018 11:57

Максим, нет у меня фитнес-браслета, как куплю - буду добавлять.

Марина Феникс 29.04.2018 12:10

Ася, я все гантели советских времен, которые нашла дома, взвешивала на весах.) А то фиг их знает, они все выглядят невинно поначалу.)

Ася 29.04.2018 12:35

Марина Феникс, точно) тем более что там написана цифра 6, у меня даже мысли не появилось ее перевернуть))))))))) столько лет с 9 кг фигачу, оказывается))))))))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок