Ася 21.05.2018 21:56

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Третий день шёл читмил... На самом деле хуже всего не сам праздник, а после праздничные дни, в которые доедаешь всякие вкусности. Днём мне не давал спокойно жить последний кусок бабулиного пирога. Посчитан он крайне примерно, может и не такой криминальный. Вечером ходили на дачу к родителям мужа, дожаривали мясо. Ничего там не взвешивала, все определила на глаз...или, скорее, по ощущениям. Сегодня с чистой совестью могу сказать, что, наконец, наелась. Вставать на весы боюсь))) Скажу только, что после 2-х дней этой вакханалии привес был 500 г. Завтра даже думать не хочу какой будет привес... А в вс день рождения бабули... Обожемой, где взять силы?

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничная каша на молоке и воде

100 г · б 2 · ж 1 · у 11

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами

15 г · б 3 · ж 7 · у 2

ккал

Горький шоколад без сахара

5 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Масло сливочное 82%

4 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Каша пшенная на молоке и воде

100 г · б 3 · ж 5 · у 15

121

ккал

Итого 362 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 36

Обед

Каша перловая

100 г · б 4 · ж 1 · у 29

147

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Соевый соус

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 365 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 38

Дневной перекус

Хлеб чиабатта

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0 · ж 13 · у 0

122

ккал

Пирог лимонно-апельсиновый

200 г · б 8 · ж 30 · у 102

710

ккал

Итого 885 ккал · Б 10 · Ж 43 · У 112

Ужин

Куриные грудки на гриле

300 г · б 51 · ж 30 · у 3

480

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 526 ккал · Б 54 · Ж 30 · У 9

Итого за день 2138 ккал · Б 113 · Ж 99 · У 196

Макронутриенты

Калории
2138.9

min 1742 от 1823 до 1904

112%

Белки
113.9

от 109 до 114

100%

Жиры
99.9

от 80 до 84

119%

Углеводы
196.9

от 167 до 174

113%

Вода
929.907

3139

29.6%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

17.2%

В1

20.5%

33.7%

Холин

21.2%

34%

52.8%

32%

B12

7.7%

107%

201%

68.5%

4.2%

вит.К

20.7%

83.4%

Калий

70%

30.9%

1.5%

52%

217%

82.2%

43.4%

45.6%

9.4%

218%

46.1%

317%

31.8%

48%

10%

36.9%

39.2%

Энергетический баланс

Приход

2139 ккал

Расход

2376 ккал

Итого

-237 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Чуть прибавила на присед, взяла 43 кг. Не хватает нормальной растяжки, надо бы отдельно на занятия походить, ноги конкретно растянуть.

Беговая дорожка / бег (средне) 40 ккал

Разгибание ног в тренажёре 2 ккал

1
15
x
15

Итого
225

15

Глубокие приседания со штангой 84 ккал

1
18
x
20

2
28
x
20

3
38
x
20

4
43
x
15

Итого
2325

75

Выпады со штангой 25 ккал

1
30
x
20

2
14
x
20

Итого
880

40

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 21 ккал

1
20
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

Итого
1400

60

Сведение ног в тренажёре 29 ккал

1
27
x
30

2
27
x
30

3
27
x
30

Итого
2430

90

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Становая тяга классическая 39 ккал

1
18
x
20

2
28
x
20

3
33
x
20

Итого
1580

60

Жим ногами в тренажёре под углом 23 ккал

1
50
x
20

2
50
x
20

3
50
x
20

Итого
3000

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 8 ккал

1
5
x
15

Итого
75

15

Подъём ног в упоре 19 ккал

15, 15, 15

Беговая дорожка / бег (средне) 319 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 505 раз

Тоннаж: 12815 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

MimiMina

21.05.2018 22:46

Ой, я вот отпуска боюсь))). В конце июня муж приезжает, четыре месяца не виделись. Чувствую, что переборы будут, но мы же знаем, как с ними бороться, правда?😉.

Ответить

Ася

22.05.2018 15:49

MimiMina, Конечно знаем)))) Зато у меня после праздников настроение прекрасное, энергии море. А к концу прошлой недели так тяжко стало. Надо было просто поесть и все 😃

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок