Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Третий день шёл читмил... На самом деле хуже всего не сам праздник, а после праздничные дни, в которые доедаешь всякие вкусности. Днём мне не давал спокойно жить последний кусок бабулиного пирога. Посчитан он крайне примерно, может и не такой криминальный. Вечером ходили на дачу к родителям мужа, дожаривали мясо. Ничего там не взвешивала, все определила на глаз...или, скорее, по ощущениям. Сегодня с чистой совестью могу сказать, что, наконец, наелась. Вставать на весы боюсь))) Скажу только, что после 2-х дней этой вакханалии привес был 500 г. Завтра даже думать не хочу какой будет привес... А в вс день рождения бабули... Обожемой, где взять силы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Пшеничная каша на молоке и воде	100	69	2	1	11
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	15	88	3	7	2
Горький шоколад без сахара	5	23	0	1	1
Масло сливочное 82%	4	29	0	3	0
Каша пшенная на молоке и воде	100	121	3	5	15
Итого	384	362	11	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	100	147	4	1	29
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Соевый соус	4	2	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	604	365	36	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	20	52	1	0	9
Печень трески. Консервы	20	122	0	13	0
Пирог лимонно-апельсиновый	200	710	8	30	102
Итого	240	885	10	43	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки на гриле	300	480	51	30	3
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3	0	6
Итого	500	526	54	30	9
Итого за день	1728	2138	113	99	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуть прибавила на присед, взяла 43 кг. Не хватает нормальной растяжки, надо бы отдельно на занятия походить, ноги конкретно растянуть.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	15		225

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	15		75
Вес снаряда	18	28	38	43		2325

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	30	14		880

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	25	25		1400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	27	27	27		2430

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	28	33		1580

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	50	50	50		3000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	5		75

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 505 раз

Тоннаж: 12815 кг

MimiMina 21.05.2018 22:46

Ой, я вот отпуска боюсь))). В конце июня муж приезжает, четыре месяца не виделись. Чувствую, что переборы будут, но мы же знаем, как с ними бороться, правда? Подмигиваю

Ася 22.05.2018 15:49

MimiMina, Конечно знаем)))) Зато у меня после праздников настроение прекрасное, энергии море. А к концу прошлой недели так тяжко стало. Надо было просто поесть и все Широкая улыбка