Ася
21.05.2018 21:56

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Третий день шёл читмил... На самом деле хуже всего не сам праздник, а после праздничные дни, в которые доедаешь всякие вкусности. Днём мне не давал спокойно жить последний кусок бабулиного пирога. Посчитан он крайне примерно, может и не такой криминальный. Вечером ходили на дачу к родителям мужа, дожаривали мясо. Ничего там не взвешивала, все определила на глаз...или, скорее, по ощущениям. Сегодня с чистой совестью могу сказать, что, наконец, наелась. Вставать на весы боюсь))) Скажу только, что после 2-х дней этой вакханалии привес был 500 г. Завтра даже думать не хочу какой будет привес... А в вс день рождения бабули... Обожемой, где взять силы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Пшеничная каша на молоке и воде
100
69 2 1 11
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1 0 5
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
15
88 3 7 2
Горький шоколад без сахара
5
23 0 1 1
Масло сливочное 82%
4
29 0 3 0
Каша пшенная на молоке и воде
100
121 3 5 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая
100
147 4 1 29
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Соевый соус
4
2 0 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
20
52 1 0 9
Печень трески. Консервы
20
122 0 13 0
Пирог лимонно-апельсиновый
200
710 8 30 102

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки на гриле
300
480 51 30 3
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуть прибавила на присед, взяла 43 кг. Не хватает нормальной растяжки, надо бы отдельно на занятия походить, ноги конкретно растянуть.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
15
225
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
75
Вес снаряда
18
28
38
43
2325
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
30
14
880
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
25
25
1400
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
27
27
27
2430
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
18
28
33
1580
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
50
50
50
3000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
5
75
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 12815 кг
 2 
 2
MimiMina 21.05.2018 22:46
Ой, я вот отпуска боюсь))). В конце июня муж приезжает, четыре месяца не виделись. Чувствую, что переборы будут, но мы же знаем, как с ними бороться, правда?.
Ася 22.05.2018 15:49
MimiMina, Конечно знаем)))) Зато у меня после праздников настроение прекрасное, энергии море. А к концу прошлой недели так тяжко стало. Надо было просто поесть и все  
Новые рецепты
Интересные блоги