Дневник Зожника
Ася
08.06.2018 14:00

Дневник питания и тренировок за 08.06.2018

БУЧ. День 7. Углеводный

Итак, прошло 6 полных дней, подвожу для себя небольшой итог, решила измериться после 2 белковых, потому что углеводный явно принесет с собой водичку. На весах минус 1 кг (вес сегодня утром 53 кг.), лента показывает минус 0,5 - 1 см. везде, кроме попы После 4 недель плато, наконец-то начались хоть какие-то подвижки. Поняла сегодня, что буду рада уже тому, если за 4 планируемые недели БУЧа я просто закреплю эти самые 53 кг. Но если добьюсь большего - вообще красота!

Чует мое сердце, этот день снова станет "обжорным". План на целый день формировать лениво, оставлю пока простор для фантазии на ужин...
Интересные наблюдения у меня. В белковые живешь себе спокойненько, кушать особо не хочется, настроение стабильное. А вот в углеводный...настроение из серии: "ешь, пей, *би гусей!". Но это ладно, переживу. Вот только в понедельник планируется поездка на турбазу с актерской школой. Думаю, быть читу или нет? С собой еду брать не хочу от слова совсем. Ладно, доживем до понедельника, как говорится. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный блин без начинки
100
 191 8 8 20
Урбеч из арахиса
20
 110 5 9 2
Шоколад ARRIBA 77,7%
4
 23 0 1 1
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"
13
 39 3 2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Итого 337 393 19 23 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы
150
 167 5 0 34
Соевый соус
10
 5 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50
 97 12 4 0
Пирожок с капустой и яйцом
90
 159 4 7 20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Итого 500 457 24 13 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5,5%
170
 166 14 9 6
Апельсин
150
 64 1 0 12
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
 28 1 0 5
Итого 330 259 17 10 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
300
 155 6 2 8
Сметана 20,0% жирности
15
 30 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
 80 3 0 15
Зефир
50
 163 0 0 39
Итого 405 429 10 6 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
200
 90 6 3 9
Какао NESQUIK
10
 37 0 0 8
Итого 210 127 6 3 17
Итого за день 1782 1668 78 57 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренить все еще тяжело. Тут накладывается множество факторов - дефицит сна, углеводов и калорий в целом, интенсивная эмоциональная нагрузка на репетициях. С жимом вообще все худо, к тому же чувствую, как сильно у меня отстает левая рука в развитии. Зато тренер похвалил сегодня (подбадривает, он хороший дядька). Сказал, что выгляжу прекрасно, что меня можно готовить на соревнования фитнес-бикини, если я хочу (делю пополам, конечно, но блин, приятно). Короче, пока так, надеюсь, что период застоя пройдет, и я снова буду маленьким розовым Халком)

Первая тренировка

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16
18
18
1040
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
6
31
Вес снаряда
25
27
27
807
Отжимание в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
20
1200
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
10
45
Вес снаряда
10
100
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
52
52
Результаты за день
Энергозатраты: 558 ккал
Количество повторений: 616 раз
Тоннаж: 7827 кг
Время: 52 мин
Александр 08.06.2018 14:02
Глупый вопрос задам.. А вас не смущает цифра 22 в микронутриентах и витаминах?

Женя Васильева 08.06.2018 14:03
да, БУЧ хорош - если к нему реально подготовился психологически) я как планировала не начала, оставила его на как раз окончание праздников, которые по плану - чтоб не было вот этой болтанки с режимом и я была точно уверенна в каждом дне.

Ася 08.06.2018 14:06
Александр Подтелков, во-первых, тут нет ужина и вечернего перекуса) А во-вторых, что-то мне никогда не удается получить нормальный рейтинг в микронутриентах((((( Пока пользуюсь витаминным комплексом, правда закончился курс, надо прикупить. 

Александр 08.06.2018 14:08
Ася, витамины к сожалению тоже бывают разные.. Я вот заколотил сюда свои последние.. И они конечно добавляли к рейтингу нормально так пунктов.. Но не закрывали его всё же. 
Так что.. К большому сожалению и в этом смысле что-то придётся придумывать.. Тем более сейчас есть много всякой зеленушки.. петрушка, укроп, зеленый лук.. Практически по нулям ккал, зато в плане минералов и витаминов - огонь! )

Ася 08.06.2018 14:08
Женя Васильева, у меня, к сожалению, все время болтанка с режимом, даже в отпуск будет вечная движуха) Поэтому лучше так, чем вообще никак. Но я вот думаю, каких бы результатов я смогла бы добиться, если бы нормально высыпалась, соблюдала бы идеальный режим тренировок и составляла бы нормальный план по питанию заранее... Это мечта, конечно)))

Александр 08.06.2018 14:16
 1 
Ася, Если вы почитаете рекомендации и объедините их в единое целое, поймёте, что это... Не жизнь в общем. ))
6 раз в сутки есть с интервалом в 2-3 часа.
Спать 8-10 часов ночью и 2-3 днём. 
Тренить через день. Кардио и силовые отдельно. Причём кардио не должно затрагивать мышцы убитые последней силовой.. Силовая не более часа, кардио не менее часа.
Чередовать кардио.. Велосипед-степпер-гребля-бег-элипс.
Менять силовую часть каждые 2-3 месяца.
Каждые 3 недели замерять 1ПМ и исходя из него рассчитывать силовую часть.
Каждые 1-2 месяца ходить и замерять состав тела и пересчитывать под него диету.
Это только то, что я сходу вспомнил.. А ещё есть куча мелочей.. Бады, аптечные препараты, ААС.. А у девочек ещё и к циклу всю эту херню надо привязать.. 

Короче.. Если вкратце, то вы или трените, или едите, или спите.. Или рассчитываете себе программу тренировок или питания. :)
Сферический конь в общем..

Ася 08.06.2018 14:18
Александр Подтелков, не люблю зелень)))) Вот вообще ни разу не привереда в еде, но зелень заставляю себя есть. Но вы, конечно, правы, так что включу сегодня петрушку в вечерний прием пищи. А витаминки и омегу хочу в этот раз взять в спортивном магазе, цена та же, а описание заманчивое. 

Александр 08.06.2018 14:19
Ася, Посмотрите только заранее список витаминок внутри баночек... Что там к чему.. 

Ася 08.06.2018 14:25
 1 
Александр Подтелков, ага, мне там какие-то тренер советовал, надо их изучить.

Ася 08.06.2018 14:28
Александр Подтелков, поэтому я сильно не парюсь. У меня вообще получается только 2 тренировки в неделю, обычно. Если очень повезет, то плюс еще дома успеваю облегченку сделать на все тело раз в неделю. И ниче, двигаюсь потихоньку) Тем более есть намного более важные сферы жизни - семья, работа, хобби...сон))) Последнему пункту, правда, уделяю катастрофически мало времени :(

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок