Дневник Зожника
Ася
28.06.2018 15:41

Дневник питания и тренировок за 28.06.2018

Оп-оп-оп! Аппетит тут как тут) Только день настолько активный был, что нормально сесть и поесть не получалось. Сегодня к концу дня живот не то, что не надулся. Скорее наоборот - прилип к спине. Хоть это и временно все - наслаждаюсь плоским животом))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
 50 1 0 9
Масло сливочное 82%
5
 37 0 4 0
Сыр российский
15
 54 3 4 0
Daily Max
1
 1 0 0 0
Итого 245 172 7 10 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
130
 110 11 6 2
Рисовые шарики
10
 12 0 0 1
Джем персиковый
5
 11 0 0 2
Яблоко
170
 79 0 0 16
Итого 315 213 12 7 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы
150
 167 5 0 34
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
70
 105 20 2 0
Огурец, грунтовый
160
 22 1 0 4
Соевый соус
5
 2 0 0 0
Итого 385 298 27 2 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
300
 155 6 2 8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40
 94 3 0 19
Масло сливочное 82%
6
 44 0 4 0
Сыр российский
15
 54 3 4 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
 27 1 1 2
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
130
 110 11 6 2
Итого 691 487 26 20 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
 70 2 0 14
Масло сливочное 82%
7
 52 0 5 0
Сыр Российский (Сыры и творог)
20
 72 4 5 0
Сорбет клубничный
50
 55 0 0 14
Итого 107 250 7 11 29
Итого за день 1743 1421 79 52 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С залом сегодня не сложилось, к сожалению. Зато успела немного потренить дома. С одной стороны вес маленький, а с другой - я даже устала. Загадочно очень это) Может во всем выпады виноваты? Делала болгарские, в базе их не нашла, забила как обыкновенные. Но они мне и в зале плохо даются, я там их тоже с гантелями делаю, получается только по 10 раз на обе ноги с общим весом в 15 кг. С 12 кг сделала немного больше, прочувствовала ноги на 5!  Уж не знаю, насколько эффективна такая тренька, но лучше, чем ее отсутствие вовсе. Поем и снова на работу 
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
16
16
16
1440
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
12
12
12
1080
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
6
6
6
720
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3960 кг
Марина Феникс 28.06.2018 16:09
 1 
эффективна еще как, даже не сомневайся. не каждая тренировка должна быть тяжелой.) а выпады "реверанс" не пробовала? тоже ягодицы после них отваливаются.) можешь как-нибудь протестить дома для разнообразия.

Ася 28.06.2018 22:42
Марина Феникс, о, да, я пробовала, их ещё вроде называют обратные выпады. Делала в Смите со штангой в 30 кг. Это был полный треш, конечно) Надо с меньшим весом повторить. Ягодицы и правда мощно прорабатываются. Но с боларскими тоже красота, ты их пробовала?

Марина Феникс 29.06.2018 07:09
 1 
Ася, 30 кг на выпады - это ты мощно, конечно.) обратные выпады похожи на реверанс: и в том, и в другом упражнении делается шаг назад. но в обратных выпадах этот шаг идет по прямой, а в реверансе - зашагиваешь за опорную ногу, чтобы в итоге ноги перекрестились (перекрестные выпады их еще называют), картинку кину для наглядности.)

да, болгарские выпады делала одно время с относительно небольшим весом, т.к. страшновато было потерять равновесие и травмироваться. поэтому, когда веса уже подросли, перешла к классическим выпадам, иногда разбавляла их боковыми и перекрестными. при этом делала их без пришагиваний. т.е. вставала сразу в нужное положение и, грубо говоря, приседала на одной ноге. возвращаться в исходное положение (обе ноги вместе) и потом делать выпад мне не нравится, т.к. теряется равновесие, надо постоянно искать баланс, позвоночник постоянно перестраивается туда-сюда и не стабилен, повышается риск травмы. 

Ася 29.06.2018 09:44
Марина Феникс, в смите гриф весит 30 кг у нас в зале, так что у меня не было выбора. Поняла, реверанс не пробовала, надо сделать для разнообразия. Хотя меня пока болгарские неплохо пробивают) С большим весом такое упражнение действительно не сделать, опасно. Поэтому, кстати, в смите и делала, но все равно один разок меня чуть не придавило там грифом, когда только пробовала. Выпады нежно люблю, потому что они мне плохо даются и во время выполнения сходит семь потов (это я про болгарские), делаю вывод, что именно их мне, значит, и надо делать :) А вообще, вроде как, классические очень положительно влияют на форму ягодиц, приподнимают их :)

Счастливчик Джек 29.06.2018 10:20
Марина Феникс, ру хелз на ЖЖ посмотрите статью про бесполезные и вредные упражнения - помню, там болгарские упоминались...

Марина Феникс 30.06.2018 09:05
 1 
Джой и Дивижн, гляну, спасибо за наводку.)

Марина Феникс 30.06.2018 11:23
 1 
Джой и Дивижн, https://ru-healthlife.livejournal.com/3907316.html - вы про этот материал говорили? почитала. многое из перечисленного пробовала и многое же исключила интуитивно (что-то показалось травмоопасным, что-то было слишком некомфортно выполнять, а где-то целевых мышц не прочувствовала). но вот становая тяга у меня всегда была с пола, и мне комфортно так.(

Счастливчик Джек 30.06.2018 11:32
 1 
Марина Феникс, мне тоже с пола интересней. Но попробую-ка я теперь с небольших подставок потянуть, ибо хронические неприятности в районе поясницы у меня бывают. Посмотрим.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок