Дневник тренировок за 02.07.2018

Взяла на приседе 50, на становой 40. Новым весам рада, только что-то умаялась. Сейчас бы поспать, а нельзя - еду на занятие по речи. Снова приеду поздно и нормально не посплю((( Тупняк на фоне усталости близко...

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	25	45		1700

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	15	15		70
Вес снаряда	25	30	45	50		2525

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	25	25	30		2400

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	30	30		1800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	45	45	45		2700

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	25	35	40	40		2100

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	15		42
Вес снаряда			0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	158		188
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Количество повторений: 770 раз

Тоннаж: 15725 кг

Время: 25 мин

Счастливчик Джек 03.07.2018 02:45

Поздравляю!
З.Ы. Главное хорошо высыпаться перед силовыми. И вообще хорошо высыпаться. Пробуйте найти время и отдохнуть после обеда (минут 15 лёжа с закрытыми глазами, хотя бы и в машине)

Марина Феникс 03.07.2018 07:21

молодец! уже к собственному весу на штанге приближаешься, осталось чуть-чуть.)) вот видишь, как иногда полезно делать перерыв в занятиях, а ты регресса боялась.)

Ася 03.07.2018 08:24

Джой и Дивижн, со сном, к сожалению, пока беда. Жду отпуска как манны небесной. Осталась неделя...

Ася 03.07.2018 08:30

Марина Феникс, Вот вроде 3 кг накинуть осталось, и вот он, собственный вес. Но я пока полтос закреплю, после тренировки мышцы особо не болят, зато чувствую себя разбитой и все спрашивают чего это я такая замученная. А отдых да, пошел на пользу. У меня опыта в силовых немного же, я по шейпингам всяким судила.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок